Это не совет карьеры, а частная сфера, которая, если вы не смотрите, определяет качество вашей жизни.
Хорошие привычки сна позволят вам нарисовать жизнь, полную жизни, поэтому вы можете действительно наслаждаться тем, что важно для вас. Итак, давайте попробуем узнать рекомендуемые привычки сна.
1. Сколько часов сна нужно просыпать полностью отдохнувшим?
Ответ на этот вопрос кажется довольно простым. Мы все слышали много раз из разных источников, что людям нужно как минимум 8 часов сна в день, что позволит им нормально отдыхать и восстанавливаться.
Но реальность такова, что не все люди одинаковы, и поэтому не все имеют одинаковые требования к длительности сна.
Хорошие привычки сна позволяют некоторым людям спать всего 6 часов, которых достаточно для них, а другим может потребоваться до 9 часов — 8 часов — это просто средняя ценность.
Только вы точно знаете, сколько часов сна вам нужно просыпаться с чувством полной свежести на следующее утро, и хорошие привычки сна включают в этом случае, прежде всего, правильное время для сна.
Вам нужно, например, даже 7 часов сна? В этом случае вы должны планировать отдых в течение от 22 до 23 часов.
Еще одна проблема, в том числе хорошие привычки сна, которые следует помнить: научные исследования доказывают, что это не хорошее решение, чтобы встать в последнюю минуту, а затем в поспешной порыве, чтобы суетиться вокруг дома и из него почти бежать.
Другими словами, если вы планируете покинуть дом в 7:30 утра, не устанавливайте будильник в 7:00, но в более ранний час.
Благодаря этому вы сможете проснуться и встать с постели без чрезмерного времени, спокойно позавтракать, принять душ и выйти из дома с чувством полного расслабления.
Начало рано — намного лучший способ начать день, есть причина, почему он считается важным элементом того, что упоминается как рекомендуемые привычки до сна.
2. Чтение перед засыпанием
Вы должны четко сказать, что хорошие привычки сна включают чтение книг непосредственно перед тем, как заснуть. Многие исследования показывают, что чтение книги за 15 минут до сна позволяет значительно облегчить стресс.
Это релаксация, хорошее чтение перед тем, как заснуть, уменьшает наше беспокойство и позволяет быстрее уснуть.
Но стоит помнить, что не рекомендуется читать книги в электронном виде с экрана компьютера или планшета. Свет, излучаемый электронными устройствами, возбуждает нас вместо расслабления.
Так что не отказывайтесь от мягкой и приятной на ощупь традиционной книги.
3. Привычки перед сном — как насчет прогулки?
Есть ли место, где вы живете, дает вам короткие, вечерние прогулки? Это безопасно и хорошо освещено? Если это так, это действительно отличная новость! И еще лучше, если вы найдете компанию для таких прогулок.
Хорошие привычки сна, охватывающие примерно 15-20 минут вечерней прогулки на свежем воздухе это позволит вам насытить кислородом свою кровь, расслабиться и увидеть много вещей в совершенно ином свете — в общем, вы просто почувствуете себя лучше.
Прогулки великолепны, чтобы помочь вам мыслить более четко и убрать с вас потенциальные проблемы.
Кроме того, есть моменты, когда расслабление, вызванное прогулкой, даст вам всплеск творчества, и свежие идеи попадут в вашу голову — вы почувствуете то, к чему часто бывают успешные люди, такие как Билл Гейтс.
Пойдите на короткую прогулку перед сном, и вы увидите, насколько хорошо вы себя чувствуете после этого.
4. Проводите больше времени со своими друзьями и семьей
Они являются реальной движущей силой нашей жизни и источником энергии, который увеличивает наше чувство счастья.
Проводить время с семьей или друзьями перед сном необходимо, чтобы почувствовать удовлетворение своей жизнью: ужин с друзьями, игра с детьми, душ с вашим партнером или партнером … это бесплатно, и это просто заставит вас чувствовать себя хорошо.
Проводить время с семьей так же важно для общего счастья и удовлетворительной жизни, как дыхание, поэтому не должно удивляться, что к нему относятся как рекомендуемые привычки сна.
5. Попробуйте представить себе следующий день
Ваши привычки сна также включают планирование задач на следующий день? Визуализация следующего дня поможет вам установить свои цели и установить оптимальные пределы того, что вы сможете сделать.
Это хороший способ напомнить себе, кто вы и с какой целью вы преследуете. Точное планирование ходов на следующий день — типичная стратегия, используемая людьми успеха, но не забывайте сохранять здравый смысл и не ставить нереалистичные цели.
Помните, что истинное счастье заключается в мелких деталях; скажите «нет» предложению оставить друга с работы, для которого вам не нравится, и вместо этого отправиться на прогулку в парк с вашим ребенком.
Вы увидите, что это принесет вам только пользу. Вышеупомянутые советы помогут не только получить больше успеха в вашей личной жизни, но и предоставить вам больше удовольствия в результате повседневной жизни.
Помните, что привычки спать могут также влиять на ваше здоровье. Вы должны съесть легкий ужин не позднее, чем за два часа до сна. Время, проведенное с семьей и друзьями, положительно влияет на наши эмоции.
Прогулка или теплая ванна перед сном — отличный способ расслабиться, и чтение книги за несколько минут до сном поможет вам избавиться от стресса и облегчит ваше нервное напряжение.
Более счастливая жизнь действительно у вас под рукой, просто следуйте приведенным выше инструкциям. Вы готовы к этому?
