привычки Питательные изменения — это небольшие изменения, которые могут постепенно вводиться в нашу жизнь, постепенно менять нашу фигуру, улучшать нашу физическую форму и благополучие.
Здоровая диета не должна быть скучной и монотонной; хотя это неизбежно связано с подсчетом калорий и голода, в действительности изменение должно основываться на совершенно разных элементах. Измените свои привычки в еде на более здоровую, и вы почувствуете себя лучше. Обязательно прочитайте и узнайте о 8 принципах, которые помогут вам наслаждаться здоровым питанием.
Здоровый образ жизни — это не простой вопрос — он требует терпения, дисциплины, последовательности и знаний о том, что и в каких количествах будет лучшим для нашего тела. К сожалению, многие люди вводят ложную идею о здоровом питании и совершают много ошибок, даже не осознавая этого.
В обществе все еще много мифов о здоровом образе жизни и питании — продукты, обозначенные как «легкие» или «обезжиренные» или «диетические», по-прежнему пользуются большой популярностью; Существует также нехватка сторонников голода, устранение целых групп продуктов из диеты и абсолютный расчет калорий.
Однако специалисты уже доказали, что здоровая диета — сбалансированная и разнообразная диета, богатая продуктами из разных групп, составленная друг с другом в соответствующих пропорциях.
Ниже вы найдете до 8 правил, которые следует соблюдать, если вы хотите позаботиться о здоровом питании, бороться за хорошее настроение и безупречную фигуру.
1. Здоровые привычки — разнообразные, но умеренно
Одним из секретов здорового питания является его диверсификация, заботясь о правильных частях. Это означает, что стоит использовать различные продукты для использования их свойств и присутствующих в них питательных веществ.
В то же время, однако, не злоупотребляйте продуктами ни с одной из групп. Самый простой способ сказать, что 5-6 небольших блюд в день лучше, чем 3 больших порции.
2. Не сдавайтесь полностью
Многие люди, которые только начинают менять свои привычки в еде к более здоровым заблуждениям, считают, что необходимо полностью отказаться от продуктов, содержащих жир. Это правда, что продукты этого типа обеспечивают много калорий, но полная ликвидация жиров из меню является серьезной ошибкой.
Вместо этого стоит выбирать те, которые не вредят организму и даже поддерживают многие его функции. Это, помимо прочего, омега-3 жирные кислоты, которые вы найдете в таких продуктах, как:
- оливковое масло
- авокадо
- орешки
- семена и зерно
- льняное семя
- жирная рыба
3. Ограничьте потребление животных белков
Ежедневное потребление белка необходимо для правильного функционирования нервной системы и поддержания адекватной мышечной массы. Хотя белки животного происхождения наиболее легко доступны, гораздо лучше выбирать растительные белки.
Белки животных содержат гораздо больше жира, что может вызвать проблемы с пищеварением. С другой стороны, растительные белки являются дополнительным источником клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают восстановить здоровую кишечную флору.
4. Ограничьте потребление сахара
Сладости и все другие источники рафинированного сахара являются главным врагом вашего здоровья и оптимальной формы и веса тела. Такие продукты являются основной причиной нарушений обмена веществ, а также некоторых видов рака.
Чем больше вы потребляете сахар, тем более зависимым вы становитесь, Поэтому, если вы хотите изменить свои привычки на более здоровые, прежде всего, ограничьте его потребление и внимательно прочитайте этикетки.
5. Уменьшите потребление соли
Чрезмерное потребление соли является основной причиной проблем со здоровьем, таких как удержание жидкости, воспаление и гипертония. В последние годы выяснилось, что большинство из нас питается в пять раз больше соли, чем рекомендуемая суточная сумма.
Поскольку здоровые привычки в еде не обязательно означают скучные и мягкие блюда, замените соль здоровыми пряностями — травами, уксусом, куркумой, чесноком или кайенским перцем.
6. Пейте много воды
Это, вероятно, самый известный и самый простой способ введения здоровых привычек в вашу жизнь. Специалисты по питанию рекомендуют пить по крайней мере 8 стаканов воды в день.
Вода — это напиток, который лучше всего увлажняет организм, влияя на его оптимальное функционирование. Более того, вода ограничивает негативное воздействие свободных радикалов, которые наносят ущерб состоянию нашей кожи.
7. Выберите органические продукты
Органические и органические продукты являются гарантией самого высокого качества и максимальной дозы питательных веществ — они необработаны и не контактируют с вредными консервантами или пестицидами. Конечно, чаще всего они немного дороже, но это инвестиции, которые наверняка окупится.
8. Ешьте много фруктов и овощей
Сырые фрукты и овощи предоставляют вам самые полезные для вашего организма питательные вещества. Употребление их регулярно улучшает пищеварение, очищает организм от токсинов и теряет вес.
Готовы ли вы улучшить свои привычки в еде и изменить свою жизнь к лучшему? Делайте небольшие изменения каждый день, и постепенно вы будете чувствовать себя лучше. Вы не пожалеете!
