Независимо от того, сколько времени вы спите, какие задачи вы делаете весь день и делаете ли вы то, что любите, у вас возникает ощущение, что вы никогда не сможете спать или хорошо организовываться. Если какое-то время вы чувствуете, что не можете работать, или если усталость берет верх, и вы все время зеваете, эта статья создана для вас.
Ваши проблемы могут быть связаны с вашей диетой. Узнайте, что есть, чтобы усталость исчезла.
Как преодолеть усталость диеты?
Основными причинами хронической усталости являются избыточная работа, недостаток сна или плохой диеты (или сразу все три вещи). В дополнение к тому, чтобы избежать стресса и спать по меньшей мере восемь часов в день, вы должны подумать о том, чтобы ввести следующие продукты в свой рацион:
1. Природные специи
Соевый соус (низкая соль) и мисо — это две добавки, которые могут не только улучшить вкус ваших блюд, но и поддержать вас в борьбе с усталостью.
Первый из этих ингредиентов часто можно найти в блюдах, содержащих рис, макароны или рыбу. Это очень мало в калориях. Не переусердствуйте, однако, потому что он содержит много соли и может отрицательно повлиять на ваше кровяное давление.
Мисо — это паста из ферментированных соевых бобов. Приправа добавляется в супы и рагу.
Конечно, лучше всего использовать натуральные и органические продукты.
2. Кофе (в ограниченных количествах)
Вы никогда не должны пить слишком много кофе. Хотя это может помочь уменьшить усталость, его потребление часто имеет заметные побочные эффекты.
Кофе часто может быть очень практичным вариантом. Однако он не только обладает способностью добавлять энергию и увеличивать концентрацию.
Вы можете, например, пить чай или есть шоколад. Кофе, потребляемый в избыточных количествах, может привести к головным болям, тревоге, бессоннице или нервозности.
3. Морская соль и водоросли
Оба эти продукта очень полезны и помогают бороться с усталостью в течение дня.
Если водоросли не являются вашей любимой пищей, вы можете смешать их с другими продуктами (такими как рис) и приправить блюдо так, чтобы вкус водорослей не был таким доминирующим.
Розовая соль или морская соль — два отличных способа уменьшить вредное воздействие натрия, что снижает уровень энергии в организме.
4. Свежие фрукты
Если вы чувствуете, что вам нужна доза энергии, потяните за яблоко, апельсин или грушу. Фрукты являются богатым источником витаминов, минералов и клетчатки и содержат много воды.
Природные соки — еще одна отличная идея. Рекомендуется пить их перед физическими упражнениями или начинать интенсивный день на работе или в школе.
5. Семена
Горстка семян чиаса, кунжута или тыквы, добавленных к завтраку, является отличным источником энергии в течение дня. Они также являются отличным дополнением к коктейлям, йогуртам и сокам.
Например, chia-семена стабилизируют нервную систему, а кунжут поддерживает синтез эндорфинов.
Не стесняйтесь и вводите их в свой рацион сегодня.
6. Йогурт
Этот молочный продукт — отличное решение, если вы находитесь на диете и хотите обеспечить ежедневную дозу кальция. Выбор вкусов йогуртов бесконечен, поэтому вам никогда не будет скучно, особенно если вы сочетаете йогурт с хлопьями, изюмом, миндалем или семенами чиа.
Йогурт дает ощущение полноты и помогает уменьшить усталость.
7. Цельные зерна
Рис, ячмень и квиноа — это три примера продуктов из цельной массы, которые стоит попробовать, если вы чувствуете усталость.
Это потому, что они содержат углеводы, которые организм преобразует в энергию. Более того, цельные зерна удовлетворяют аппетит дольше, по сравнению с тем, что сделаны из белой муки.
8. Сырые овощи
Морковь, сельдерей и помидоры — это овощи, которые мы едим в больших количествах летом. Однако зимой мы с нетерпением ждем продуктов, которые удовлетворяют голод быстрее и дольше.
Но постарайтесь не забывать о сырых овощах, даже когда холодно. Овощи дают энергию! Если вам надоедают сырые овощи, вы всегда можете попробовать свою версию, приготовленную на пару или в кастрюле, с небольшим количеством оливкового масла.
9. Орехи
Как с семенами, гайки — отличное решение для быстрой зарядки аккумулятора утром или в конце дня, когда ваши глаза уже закрываются, и вы дремаете в офисе.
Только горсть миндаля, орехов кешью или грецких орехов.
Вам нужно больше энергии? Соедините один маленький плод (например, яблоко) с хлопьями и фруктовым соком. Этот завтрак чрезвычайно питателен и дает вам много энергии.
10. Рыба
Хотя рыба удовлетворяет голод не слишком долго, она обеспечивает много питательных веществ (включая омега-3 жирные кислоты), которые преобразуются в энергию и помогают в регенерации тканей.
Кроме того, наше тело очень редко превращает белок из рыбы в жир.
Не забывайте пить много воды, потому что обезвоживание может вызвать усталость. Два литра в день — это абсолютный минимум!
