В этом нет никаких сомнений: ваш позвоночник является чрезвычайно важной частью вашего тела. Именно он отвечает за правильную осанку, держит вас в вертикальном положении, помогает вам двигаться плавно и плавно.
Вот почему особенно важно следить за своим позвоночником.
К счастью, это не требует слишком большой работы или времени, так как вы научитесь в одно мгновение. В нашей статье сегодня мы намерены представить вам некоторые из наиболее важных советов, которые помогут обеспечить хорошее состояние позвоночника и в то же время избежать нескольких потенциальных заболеваний в будущем.
Ваш позвоночник, или что вы должны знать об этом?
В двух словах, позвоночник является самой важной поддерживающей структурой вашего тела, прямо за ней — суставы. Он начинается у основания черепа и простирается до верхней части бедер. Это означает, что он покрывает всю спину, сверху вниз.
По общему признанию, врачи — специалисты в этот момент будут немного оскорбительными, но такого приближения вполне достаточно для целей этой статьи.
Позвоночник обычно делится на 5 разделов:
- Шейка: семь позвонков (обозначены C1-C7)
- Наперсный: двенадцать позвонков (от Т1 до Т12)
- Поясничный: пять позвонков (от L1 до L5)
- Крест: пять позвонков (от S1 до S5)
- Руководящий принцип: четыре или пять позвонков
Все разделы позвоночника имеют свои конкретные задачи, но все вместе гарантируют, что ваше тело держится вертикально, мобильность и хорошая осанка правильны. И если этого недостаточно, стоит добавить здесь, что позвоночник также является основным каналом, через который работает вся ваша нервная система.
Что делать, чтобы иметь здоровый позвоночник?
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, который не повредит вам или не вызовет каких-либо других проблем, вы должны следовать некоторым практическим советам:
Не забудьте всегда поддерживать правильную осанку.
Держите спину прямо в любое время. Неважно, если вы на работе, вы едете в метро, отдыхаете на диване или сидите на стуле в классе. Таким образом, вы можете помочь обеспечить здоровый позвоночник и избежать, например, чрезмерного износа межпозвоночных дисков.
Развивайте привычку автоматически корректировать свое отношение. Зажмите и сжимайте живот, потяните живот и прикрепите его к своей фигуре.
Представьте себе, что на задней части головы прикреплена цепь, которая тянет ваше тело вверх, что приводит к тому, что автоматически ваш позвоночник становится прямым из-за сил растяжения.
Существует множество методов поддержания хорошей осанки. Они могут включать в себя использование большего количества подушек, использование специального эргономичного кресла, установку жесткой и прямой пластины на спинку стула или кресла с использованием специального коррекционного ремня … список доступных вариантов действительно длинный.
Независимо от того, какой из них вы используете, ваши плечи должны быть слегка отброшены назад. Вы также должны позаботиться о том, чтобы опустить их немного, например, позволяя вашим руками свободно висеть, не напрягая мышцы.
Также читайте: Положение тела — 6 советов для здорового позвоночника
Когда вы регулярно принимаете неправильную позу всего тела, нервы в спине могут быть «сжаты». Это происходит потому, что отдельные нервные волокна проходят между позвонками.
Любое давление на них не только вызывает сильную боль, но также создает проблемы кровообращения и способствует потере энергии. И в более хронических случаях это также значительно снижает мобильность.
По этой причине вам, вероятно, не хватает энергии, вы также можете чувствовать себя подавленным, усталым или просто быть в плохом настроении. Эти симптомы будут увеличиваться еще больше, если у вас есть тенденция запутаться.
Старайтесь сидеть прямо каждый раз, когда вы находитесь перед компьютером или за своим столом. Для этой цели вы можете использовать, например, небольшую самоклеющуюся карту, чтобы напомнить себе об этой необходимости.
Физические упражнения
Прежде всего, вы должны помнить, что не все физические упражнения хороши для вашей спины. Все движения, которые вы выполняете, должны укреплять мышцы спины и живота, обеспечивая им прочность, гибкость и хорошее состояние.
Это важно, потому что эти мышцы поддерживают ваш позвоночник и берут на себя часть своего бремени.
Все упражнения на животе, мышцы вокруг чресл и, как ни парадоксально, ноги и, как правило, нижняя часть тела оказывают значительное влияние на укрепление позвоночника. И, кроме того, они могут предоставить вам отдых. Вы также можете заниматься йогой.
Однако без тени сомнения лучшее упражнение для общего здоровья спины — это плавание, которое оказывает спасительное влияние на позвоночник.
Делайте растяжку (растяжение) не менее 10 минут несколько раз (по крайней мере один раз) в день. Мы представляем вам хороший способ растянуть спину по дороге: прежде всего, вы должны плевать пальцами.
Затем нажмите верхний сундук вперед. При выполнении этого упражнения вы должны смотреть со стороны, как буква «C». Потяните руки, насколько сможете. Повторите упражнение пять раз.
Не позволяйте токсинам накапливаться в вашем теле.
Это может показаться вам удивительным, но есть действительно важная связь между тем, что вы едите, и состоянием вашей спины. Этот вопрос выходит далеко за рамки правильной осанки и физических упражнений, поэтому мы кратко опишем их здесь.
Основная проблема заключается в том, чтобы следовать здоровой и правильно сбалансированной диете, которая не содержит проблемных продуктов.
В список продуктов питания следует избегать любой ценой, включая рафинированные жиры и сахара, все жареную пищу и фаст-фуд.
Употребление всех продуктов, упомянутых выше, вызывает постепенное осаждение различных типов токсинов вокруг вашего позвоночника. Тогда они могут стать причиной многих осложнений и многочисленных, иногда довольно назойливых недугов.
Убедитесь, что ваша диета содержит большое количество здоровых продуктов. Это могут быть, например, овощные соки, сухофрукты, такие как миндаль, жирная рыба, такая как лосось, сырые фрукты, овощи, а также выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Это эффективно помогает избавиться от токсинов, которые могут накапливаться в вашем теле.
Попытайтесь как можно скорее избавиться от лишнего веса.
Большинство людей, жалующихся на позвоночник, или вообще проблемы со спиной, характеризуются избыточным весом или ожирением.
Это связано с тем, что, когда ваше тело весит больше, спина должна делать больше работы, чтобы правильно ее поддерживать, обеспечивая правильную осанку. Но и позвоночник, и мышцы имеют определенную выносливость, превышающую, что вызывает чувство напряжения и боли в спине.
Если у вас очень высокий избыточный вес, вы должны пойти на диету как можно скорее. Пролить несколько лишних килограммов позволит вам наблюдать значительное улучшение здоровья вашей спины.
Побалуйте себя массажами правильных частей вашего тела.
Когда вы чувствуете боль в определенной области спины, пользуйтесь услугами профессионального массажиста, чтобы избавиться от недугов. Однако в этот момент следует помнить, что вам не следует ждать, пока боль станет невыносимой.
Некоторые люди проходят еженедельные сеансы массажа для превентивных целей. Эти сеансы могут помочь улучшить состояние мышц спины, что, естественно, положительно скажется и на вашем позвоночнике.
Массажи также уменьшают напряжение в мышцах спины, даже если судороги и мышечные боли возникают только спорадически и имеют низкую интенсивность.
Шиацу, биоэнергетический и релаксационный массаж относятся к трем наиболее рекомендуемым типам. Они позволяют расслаблять мышцы вокруг позвоночника, избавляться от накопленных токсинов и снимать чрезмерное давление на спинной мозг в результате перегрузки вашей спины.
Не носите тяжелые предметы.
Если ваша работа связана с переносом тяжелых предметов, всегда используйте ортопедический пояс для бедер. Если время от времени вы сталкиваетесь с необходимостью поднимать тяжелый предмет дома, просто обратите внимание на то, как вы это делаете.
Лучшая техника состоит в том, чтобы согнуть колени, наклониться как можно ближе к земле, а затем захватить объект, который нужно поднимать в объятиях, как будто вы хотели обнять его.
Затем выпрямите колено и вернитесь в положение стоя, удерживая спину прямо и используя только силу ног.
Принимайте натуральные пищевые добавки.
На рынке есть несколько пищевых добавок, которые вы можете добавить к своему ежедневному питанию, чтобы помочь вам восстановить здоровье и позаботиться о своем позвоночнике.
Наиболее рекомендуемыми в этом случае являются все препараты, содержащие магний и кальций, такие как, например, спирулина, пивные дрожжи, льняное масло, растительные масла и т. Д.
Название графическое вежливость © wikiHow.com
