Настоящий культ красивого и тонкого тела является проблемой для многих из нас. Мы навязчиво пытаемся потерять лишние килограммы, используя различные диеты и пытаясь изменить наш образ жизни на более здоровый. Надежный рецепт для тонкой фигуры — это здоровая диета и практика йога.
Да, йога! Хотя этот вид спорта в основном связан с релаксационной техникой, некоторые предметы асаны являются фантастической поддержкой для сжигания жировых запасов. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что у вас есть время для регулярных занятий йогой. Это чрезвычайно простой, приятный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов.
Йога — отличный вид спорта даже для людей, которые не слишком много передвигаются ежедневно или для тех, кто борется с ожирением. Познакомьтесь с лучшими упражнениями похудения йоги. Вам не придется долго ждать результатов. Помните, однако, чтобы быть настойчивым и последовательным!
1. Дерево — похудение йоги
Первой из асанов для похудения является ива. Благодаря этому вы будете укреплять и лепить мышцы живота. Чтобы правильно выполнить упражнение, выполните следующие действия:
- Стойте прямо вместе с вашими ногами.
- Поместите левую ногу на правое колено под прямым углом.
- Подключите внутреннюю сторону руки к высоте грудной клетки и сделайте два глубоких вдоха.
- При третьем вдыхании поднимите руки вверх над головой.
- Когда вы выдыхаете, указывайте сундук слева, насколько сможете.
- Сделайте вдох, выпрямите спину и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на каждой ноге от трех до пяти раз, в зависимости от вашей физической формы.
Обязательно прочтите: Баклажаны — удалите жир из живота благодаря им
2. Положение восходящей луны
Другая похудающая позиция йоги поможет вам потерять лишние килограммы с вашего живота и бедер.
- Встаньте прямо, соедините ноги и опустите руки свободно с обеих сторон туловища.
- Сделайте вдох, поднимая руки, чтобы ваша голова была между ними.
- При выдохе наклонитесь вперед.
- Сделайте еще одно дыхание, так что, когда вы выдохнете, сделайте правую ногу длинным назад.
- Правая нога должна оставаться прямой, а левая нога должна быть согнута в колене.
- Сделайте вдох и поднимите руки. При выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение на каждой ноге по крайней мере пять раз в день.
3. Положение поднятой арки
Вам понадобится много энергии, чтобы сделать эту позицию, и сначала вам будет нужно много усилий. Хорошей новостью является то, что во время этого упражнения Ваше тело будет эффективно сжигать калории и поддерживать метаболизм на высокой скорости в течение остальной части дня.
Кроме того, благодаря этой позиции, укрепите мышцы спины и грудной клетки.
- Ложитесь на коврик на животе. Поместите руки вдоль тела так, чтобы внутренняя сторона ладони была направлена вверх.
- Согните колени и попытайтесь схватить свои лодыжки руками.
- Убедитесь, что расстояние между бедрами и ногами правильное.
- Держите эту позицию около тридцати секунд. Повторите упражнение три раза.
Обязательно прочтите: Как сжечь 100 калорий — 8 простых способов
4. Положение моста
Четвертый асаны для похудения — популярный мост. Во время этого упражнения есть отличный массаж щитовидной железы, который улучшает высвобождение гормонов, ответственных за правильный метаболизм.
- Ложитесь на коврик на спине. Ноги согнуты на коленях и расслабляют ноги на уровне бедер.
- Медленно поднимите таз так, чтобы он был параллелен полу.
- Положите руки под спину и попытайтесь обернуть руки.
- Держите свое положение на минуту, затем медленно опустите таз и повторите упражнение дважды.
5. Положение плуга
Это похудение положение йоги значительно улучшает кровообращение щитовидной железы, гипофиза и надпочечников. Во время тренировки происходит сильная экскреция эндорфинов и гормонов, ответственных за нормальный метаболизм.
- Ложитесь на спину, выпрямившись. Руки прикреплены к телу. Пальма руки направлена к полу.
- Поддерживая ладони, поднимите таз вверх.
- Накройте свое тело ногами и потяните их как можно дальше, чтобы пальцы ног касались пола пальцами.
- После касания пальцами у подножия пола соедините руки, как в предыдущем упражнении.
6. Флотарь
Последняя из похудения йоги укрепляет мышцы рук, плеча, живота и спины. Научитесь делать это правильно.
- Ложитесь на живот своими ногами прямо на коленях. Поднимите свой туловище и возьмите положение доски.
- Верните ноги на носки у ног, руки крепко опираются на пол, руки согнуты на локтях, ягодицы сильно напряжены.
- Держите свое положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение как минимум три раза.
Обязательно прочтите: Упражнения на дому, которые помогут вам сохранить форму
Преимущества йоги при потере веса
Регулярная практика йоги или регулярные сеансы медитации сильно влияют на общее состояние здоровья нашего тела: улучшает его функционирование и защищает от развития различных заболеваний.
Убедите себя, что йога — это деятельность, которая прекрасно улучшает оксигенацию клеток организма. Благодаря этому наше тело функционирует должным образом и приобретает иммунитет против атак бактериями и вирусами.
Положительные результаты практики йоги:
- Снятие стресса и беспокойства
- Всплеск положительной энергии
- Правильная обработка и контроль эмоций
- Естественный контроль аппетита. Предотвращение атак голода волка и желание закусить нездоровые продукты между приемами пищи.
В конце
Потеря веса позы йоги не только способствуют потере лишних килограммов, но и, естественно, ускоряют обмен веществ. Более того, они улучшат мышечную гибкость, расслабляют, снимают стресс и облегчают вам повседневные обязанности.
Бесспорным преимуществом этих упражнений является их низкий уровень сложности. Хороших намерений, комфортного снаряжения и нескольких минут в течение дня достаточно. Благодаря этой низкой стоимости вы добьетесь очень полезных результатов, которые поражают вас, но также и окружающих вас людей. Помните, что тонкая фигура в пределах вашей досягаемости!
