Завтрак — самая важная еда дня, которая должна предоставить нам энергия на все утро и начать день в хорошем настроении. К сожалению, большинство людей, однако, предпочитают не питаться и нездорово завтрак, выбирая продукты, которые дают противоположные эффекты от желаемых. В этой статье мы представим пять основных ингредиентов, которые заставят нас восстановить энергию с утренних часов. В течение нескольких дней после наших советов вы заметите удивительную разницу в своем благополучии в течение дня.
Как ухаживать за энергией на все утро?
Прежде всего, цельные зерна на завтрак
Утром мы должны есть еду, которая предоставит нам достаточно энергии в течение нескольких часов, будь то физическое или умственное усилие. Продукты Wholegrain, вероятно, могут гарантировать эту энергию, потому что они богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Мы не говорим о сухих завтраках, продаваемых в супермаркете, конечно, потому что они обычно не являются целыми, кроме того, они содержат сахара и консерванты. Мы можем решить купить диетическую версию или взять ее сами. Мы можем, например, выбрать один из них:
- (Овсянка на завтрак каждый день)owsianka-sniadanie-kazdego/»>овсяной, король среди злаков, который дает нам энергию и в то же время расслабляет нашу нервную систему. Он богат волокнистым и растительным слизистым, что облегчает процесс пищеварения. Конечно, мы можем съесть его сырым, если нам так хочется, но лучший способ съесть овес на завтрак — приготовить кашу, просто варить ее небольшим количеством молока или овощного напитка, который поможет вам избежать изжоги.
- Цельнозерновой рис. Хотя это ингредиенты, которые мы обычно едите на ужин, мы также можем съесть его на завтрак, кипятить его с (Овощное молоко — 5 лучших вариантов)mleko-roslinne-5-najlepszych-opcji/»>молочный или рисовый напиток, корица и лимонная цедра. Вкусный рис с молоком — отличная идея для завтрака, особенно когда на улице холодно. Мы также можем выбрать знаменитые рисовые вафли, которые станут отличным дополнением к другим продуктам.
- кукуруза во многих странах это один из самых потребляемых зерновых культур. Мы находим его в виде зерен, но мы также можем успешно использовать кукурузную муку для приготовления вкусных блинов.
фрукты
Фрукты необходимы в нашем рационе, особенно утром, потому что у него есть свойства, которые стимулируют наше тело к функционированию. Он может есть свежие фрукты, пьет(Природный сок для головной боли)naturalne-soki-na-bol-glowy/»> натуральные соки, едят фрукты в виде мармелада без добавления сахара или сухофруктов. Вот несколько советов:
- цитрусовые. Грейпфруты или апельсины идеальны натощак, потому что они плоды, которые обеспечивают много энергии.
- инжир. Они идеально подходят для борьбы с запорами.
- груши. Они богаты кремнием, минералом, необходимым для здоровья кожи, волос и ногтей.
- яблоки. Эти фрукты богаты яблочной кислотой и винной кислотой, которые помогают предотвратить заболевания и сохранить здоровые зубы и десны.
- папайя. Идеально подходит для тех, кто страдает от изжоги и других заболеваний пищеварения.
- ананас. Он дает нам пищеварительные ферменты и обладает противовоспалительными свойствами.
- бананы. Они очень питательны и богаты магнием, минералом, который питает наши мышцы и нервную систему.
- Сухофрукты (изюм, сливы, финики, инжир, абрикосы). Они богаты клетчаткой и добавляют много энергии, они также очень практичны, если у вас нет времени на завтрак дома, вы всегда можете взять их с собой.
орешки
Орехи содержат большое количество здоровых жиров, необходимых нашему организму, дают нам много клетчатки и энергии. Лучше потреблять их сырыми или жареными и избегать жареной и с добавлением соли, потому что они теряют в этих процессах большую часть питательной ценности и могут даже нанести вред здоровью. Среди орехов у нас очень широкий выбор, мы можем съесть на завтрак:
- грецкие орехи
- фундук
- миндаль
- арахис
- фисташки
- кедровые орехи
Молочные продукты и белки
Традиционно рекомендуется есть молоко на завтрак. Однако есть люди, которые не пьют молоко, и тогда альтернатива для них может быть:
- натуральный йогурт
- сыр (корова, коза или овца)
- творог
- сливочное масло или масло (осветленное масло)
Помните, однако, что молочные продукты не являются обязательным компонентом завтрака, особенно для людей, которые не переносят лактозу, тогда мы можем заменить их другими продуктами, которые содержат белок, например яйцо.
Натуральный подсластитель
Если нам нравится подсластить наши блюда, один из продуктов, который мы скоро заменим, успешно заменит белый сахар, который не только не даст нам энергии, но и украдет минералы из нашего организма. Поэтому лучше выбрать один из следующих вариантов:
- коричневый или тростниковый сахар
- мед пчела
- кленовый сироп или сироп агавы
- меласса
Фотографии любезно предоставлены abbyladybug, Marisa Food in Jars, pcarpen и Nomadic Lass.
