Воспаление фасции подошва является одной из наиболее распространенных причин боли в области пятки. Это проявляется, когда в этой части тела возникает раздражение или воспаление.
Каждый год миллионы людей должны лечиться от воспаления фасции, часто подвергаясь длительной и утомительной терапии.
Этот недуг проявляется в сильной боли в пятке, заставляя человека хромать с каждым шагом. Иногда боль перемещается к внешней стороне стопы. В большинстве случаев правильные упражнения и серия расширений приносят огромное облегчение.
Фасциит — основная информация
Фасции — это мембраны из соединительной ткани, которые охватывают мышцы и группы мышц. В случае с ногой, соедините пятку с передней частью, создав целое, способное поддерживать вес нашего тела.
Иногда, когда давление слишком велико или под влиянием неуместного движения, мембрана повреждена, что, в свою очередь, вызывает сильную боль и отек, то есть воспаление исцеляющей фасции.
Не забудьте прочитать: Идеальные ноги за 15 минут!
Факторы риска
На сегодняшний день мы еще не в состоянии подробно объяснить причины этого заболевания. Однако существуют различные факторы, которые, безусловно, влияют на риск заболевания:
- Мышечные судороги, которые препятствуют движению стопы.
- Избыточный вес или ожирение
- Подошва стопы слишком закруглена.
- Выполнение упражнений, связанных с ударом земли (бег).
- Выполнение интенсивных упражнений без надлежащей подготовки.
симптомы
Боль является основным симптомом. Есть и другие:
- Боль в подошве, рядом с пяткой.
- Боль при вставании, после продолжительной неподвижности.
- Сильная боль после тренировки.
Упражнение для снятия болеутоляющего фасцита
Упражнения — одно из лучших решений для борьбы с воспалением фасции и избавления от боли.
Существует серия расширений, которые улучшат и улучшат функционирование стопы.
упражнение 1
- Ищите шаг или какое-то возвышение. Встаньте пальцами, слегка приподняв каблуки.
- Медленно опустите каблуки, не сгибая колени. Также пусть ваши пальцы поднимаются естественным образом.
- Удерживайте в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений 3 раза в день.
упражнение 2
- Положите руки к стене, выпрямите руки. Одна нога вперед, одна нога назад.
- Не снимая пятки с пола, растяните свое тело на 30 секунд.
10 повторений, 3 раза в день.
упражнение 3
- Используя холодную банку или мяч для гольфа, нажмите свою ногу вперед и назад один раз.
Выполните 30-50 повторений.
упражнение 4
- Своими руками растягивайте свои подошвы настолько, насколько сможете.
- Сделайте это упражнение, сначала согнув колено, а затем выпрямляя.
Старайтесь держать ногу в напряжении в течение 30 секунд. Выполните 10 повторений 3 раза в день.
Упражнение 5
- Протяните подошву, надавив кончиками пальцев, массируйте круговыми движениями.
Массаж должен длиться несколько минут. Массаж, пока вы не почувствуете облегчение.
Вы хотите узнать больше? Читайте: Ударные ноги? Несколько советов о том, как их освободить
упражнение 6
- Расправьте полотенце на полу и попытайтесь смять его, используя только пальцы ног.
- Держите пальцы в ожидании в течение 30 секунд. Тогда вы можете ослабить их.
Выполните 10 повторений 3 раза в день.
