В наши дни мы почти не удивляемся, когда читаем или видим новости о том, что кто-то из Азии побил еще один рекорд ожидаемой продолжительности жизни, и что его торт на день рождения насчитывает более ста свечей. Вероятно, мы все задаемся вопросом: «Как они это делают?» В этой статье мы расскажем, почему японцы живут дольше и как мы можем учиться у них, чтобы сделать нашу жизнь дольше и здоровее.
Японцы живут дольше из-за своего образа жизни
В Японии (точнее, на острове Окинава) живут одни из самых старых женщин в мире. Они занимают восьмое место в ожирении среди промышленно развитых стран, таких как Соединенные Штаты, и сердечно-сосудистые заболевания встречаются редко.
Средняя продолжительность жизни японцев составляет около 92 лет, но многие из них живут дольше. Самое приятное то, что они живут здоровыми. Хотя одной из основных причин этого является генетика, огромные заслуги также следует отнести к их повседневным привычкам.
Если у вас нет азиатских генов в вас, не волнуйтесь, вы все равно можете вести подобный образ жизни и извлечь из этого пользу.
Почему японцы живут дольше?
Знаете ли вы, что средний японский житель обращается к врачу один раз в месяц? Это не означает, что они являются ипохондриками или что они любят медицинские тесты, но они беспокоятся о своем здоровье и доверии к профилактическим методам лечения. Это всего лишь один из советов для более продолжительной жизни. Вот несколько других примеров:
1. «Почти» вегетарианская диета
Большинство людей, живущих в японских деревнях, основывают свою диету на фруктах, овощах и зерновых, время от времени они добавляют рыбу или красное мясо, которое они сохраняют в особых случаях. Типичный обед содержит много питательных веществ и низких калорий: жареные овощи тофу, сладкий картофель и соевый соус.
Они не едят столько молочных продуктов, сколько мы делаем на западе. Они добавляют коричневый рис к небольшим приемам пищи (отличный источник белка) и некоторые морские водоросли для дополнительного вкуса.
Когда дело доходит до напитков, зеленый чай является важной частью их рациона. Японцы пьют несколько чашек чая в течение дня (в других странах кофе потребляется таким образом). Этот чай богат антиоксидантами и хорош для пищеварительной системы.
2. Прогулки
Они также склонны часто перемещаться, как в городе, так и в сельской местности. В Японии автомобили считаются роскошью и пустой тратой времени из-за огромного населения. В общественном транспорте, таком как метро или поезд, вы увидите много пассажиров с велосипедами.
Кроме того, когда им нужно куда-то идти, например, к врачу или школе, они выбирают прогулку, а не автомобиль. Эта привычка может принести нам много преимуществ, прежде всего для сердечно-сосудистой системы. Ходьба помогает предотвратить сердечные приступы и улучшает состояние дыхательной системы.
3. Свежий воздух
Не имеет значения, сколько места или времени вы посвящаете своим повседневным обязанностям, вы всегда увидите, как японские люди заботятся о своих растениях и цветах. Их сады могут быть небольшими, но их хорошо заботят. Некоторые люди выращивают ароматические вещества или маленькие овощи на балконе.
Для японских людей это нормально для практики в общественных парках в хорошие дни весной или летом. Им нравится проводить время на открытом воздухе, может быть, потому, что их дома маленькие и, возможно, лучше использовать солнечный свет. Это также выгодно, потому что он дает витамин D и помогает в поглощении кальция.
Как вы можете видеть, японцы очень активны, даже после выхода на пенсию. Они могут иметь дело со многими разными вещами, и возраст не является препятствием для них, наслаждаясь жизнью.
4. Проводите время с семьей
Из всех привычек, которые продлевают жизнь, мы должны также упомянуть тех, которые хороши для нашего духа, разума и нервной системы. Семья для них важнее всего, и когда они вырастут, старший ребенок берет на себя ответственность за заботу о своих родителях.
Бабушки и дедушки проводят много времени со своими внуками, потому что пожилые люди считаются отличным источником знаний и опыта. Несомненно, это позитивно для них, потому что они чувствуют себя полезными, когда они вносят важный вклад в обучение детей.
5. Мирная жизнь
Конечно, в крупных городах Японии это не всегда применяется. Те, кто живет и работает в мегаполисе, работают намного быстрее. Тем не менее, они также посвящают много времени медитации или практике релаксационных методов, таких как Tai Chi.
Это нормально, что люди в общественных местах имеют своего рода расслабляющий «танец». Это помогает им вернуться к своим корням и забыть о стрессе. Это привычки, которые заставляют японцев жить дольше и кто может быть представлен в их жизни независимо от того, где они живут.
