живот плоская и твердая, как модель, — мечта многих из нас. В случае борьбы с лишними килограммами и лишним жиром на животе речь идет не только о безукоризненных цифрах и эстетических ценностях, но и о вашем здоровье. Талия более 88 см является большой угрозой для здоровья и жизни женщины.
Избыток жира в организме может свидетельствовать, например, о развитии таких заболеваний, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому, если вы заботитесь не только о своей внешности, но и о своем здоровье, обязательно прочитайте эту статью и узнайте 7 шагов, чтобы сражаться за плоский живот.
Если ваша мечта — плоский живот, вы должны быть терпеливыми. Давайте быть реалистами — долговременная небрежность, вызванная плохими привычками питания и малоподвижным образом жизни, не может быть достигнута через две недели.
Это не означает, однако, что борьба за плоский живот теряется. Корректируя свою диету и упражнения, соответствующие вашим индивидуальным возможностям и потребностям, вы, безусловно, достигнете своей цели и изменить свою жизнь к лучшему.
1. Тропические фрукты для плоского живота
Экзотические фрукты, такие как ананас или папайя, являются источником пищеварительных ферментов. Они не только эффективно борются с воспалением в животе, но также предотвращают задержку жидкости и улучшают пищеварение.
Мы не должны забывать, что хорошее и эффективное пищеварение является необходимым условием для благополучия и здоровья. Позаботьтесь о своей пищеварительной системе и очистите ее естественным путем с помощью экзотических фруктов, которые ускоряют сжигание жира и помогают избавиться от лишних килограммов.
Как наилучшим образом использовать тропические фрукты?
- Подготовьте салат со шпинатом и орехами. Добавьте к нему свежий ананас.
- На завтрак приготовить фруктовый салат, основным ингредиентом которого будет папайя.
- Попробуйте рецепты натуральных папайи и ананасовых соков.
2. Фиолетовые фрукты и овощи
Фиолетовые фрукты и овощи оказывают чрезвычайно полезное воздействие на ваше тело и могут поддержать вас в борьбе с лишним жиром на животе. Попробуйте хотя бы несколько из них и проверьте, как ваше тело реагирует на них.
- Фиолетовые плоды содержат лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатку, кверцетин и эллагиновую кислоту. Все эти вещества эффективно снижают уровень плохого холестерина в крови.
- Продукты с фиолетовым цветом прекрасно работают на иммунной системе.
- Эффективно они также поддерживают пищеварительные процессы и помогают очищать организм от вредных веществ.
Каковы лучшие фиолетовые продукты для плоского живота?
- виноград
- баклажан
- черника и черника
- свекла
3. Выберите насыщенный жир
Возможно, вам сейчас интересно, как возможно, что жиры помогут вам бороться с лишним жиром? Как ни невероятно это звучит, это правда! Есть жиры, которые дружелюбны к вашему здоровью и фигуре.
- Некоторые здоровые жирные кислоты прекрасно поддерживают сжигание жировой ткани и предотвращают ее осаждение в критических частях тела.
- Насыщенные жиры активируют целую цепь механизмов, которые эффективно борются с лишним жиром на желудке.
- Продукты, богатые здоровыми жирными кислотами омега-6, необходимы, потому что организм человека не способен их продуцировать. Эти жиры обеспечивают здоровье нашей сердечно-сосудистой системы и предотвращают инсульты.
Какие продукты следует включать в свой рацион?
- орешки
- льняное семя
- оливковое масло экстра вирджин
- лосось
- макрель
- авокадо
4. Убедитесь, что у вас есть правильное количество волокна
Растворимые волокна являются одним из самых важных веществ, когда дело доходит до потери лишних килограммов и избыточного жира в области талии и желудка. Волокно поглощает воду во время процессов пищеварения, благодаря чему она принимает консистенцию геля.
В некотором роде волокно замедляет процесс пищеварения, благодаря которому мы остаемся дольше. Кроме того, он помогает в удалении токсинов из организма.
В каких продуктах вы найдете необходимое количество волокна
- овсяные продукты
- морковь
- чечевица
- спаржа
- отруби
- ржаные продукты
5. Пейте чай мудрец
Вы можете легко получить чай шалфея в травяных магазинах и даже в супермаркетах. Мудрец часто называют «женским растением», потому что он предлагает целый ряд преимуществ для здоровья для тела женщины.
- Снимает симптомы менопаузы и менструальной боли.
- Поддерживает выведение вредных веществ токсинов из организма.
- Он снимает симптомы стресса.
- Предотвращает вздутие живота и газы.
Выпивая чашку мудреного чая каждое утро натощак, вы эффективно справляетесь с избытком жира на животе и вам понравится ваше благополучие и ваша мечта.
6. 30 минут в день для плоского живота
Прогулка — это самая простая физическая деятельность, необходимая, если вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме. Эта форма деятельности не только улучшит ваше состояние, но и повысит метаболизм, благодаря чему вы эффективно справитесь с лишним жиром на животе.
7. 30 минут упражнений для мышц живота
Для здоровой и сбалансированной диеты, выпивая нужное количество воды и обогащая свой рацион в описанных выше продуктах, если вы мечтаете о плоском животе, вам также нужно будет заниматься конкретно на этих частях мышц.
Соответственно выбранные упражнения усилят ваши мышцы живота и помогут вам укрепить эту часть вашего тела.
Какие упражнения вы выполняете?
- Откажитесь от лифта, идите вверх по лестнице.
- Сделайте упражнение «доски», который усилит ваши мышцы живота и поможет вам позаботиться о вашей талии. Как это сделать?
- Ложитесь на пол на полу или упражнитесь и поднимите все тело, опираясь только на предплечья и пальцы ног у ног.
- Ваши бедра должны быть слегка приподняты, а спина прямая. Расслабьте мышцы шеи и шеи.
- Оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд, затем отдыхайте.
- Выполните 3 серии.
- Еще одно упражнение — это сближение ваших ног. Это может быть немного сложнее, но поверьте, стоит попробовать.
- Садитесь на край стула и отдыхайте спиной. Вытяните ноги.
- Согните колени и потяните за ноги.
- Держите мышцы напряженными во время этого упражнения. Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений.
- Выполните 3 серии.
Помните, что вы можете поддерживать упражнение и тип деятельности в соответствии с вашими потребностями и способностями. Попробуйте йогу, танцуйте или растягивайте. Готовы сражаться за плоский живот за 7 шагов? Удачи!
