Помните, что волшебство означает, что вы можете быстро похудеть и достичь совершенно плоской живот, их не существует! Если вы хотите, чтобы ваш силуэт представлен иголочка и всегда был тонким, вы должны постоянно менять свои ежедневные привычки и заботиться о регулярной физической активности.
Без мотивации, самоотречения и сильной воли вы никогда не добьетесь желаемых результатов, и ваш живот никогда не станет совершенно плоским. Похудение этой части тела — это долгий процесс, требующий большой работы и последовательности в действии.
Помните, однако, что здоровая и сбалансированная диета — это еще не все. Также важна регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, которые стимулируют сердечно-сосудистую систему и позволяют быстрее и эффективнее сжигать лишний жир.
Плоский живот — рекомендации диетологов
Удостоверьтесь, что ваш ежедневный рацион является здоровым и сбалансированным. Также не забывайте есть немного, но часто. Специалисты по питанию и диетологи рекомендуют есть до шести маленьких приемов пищи в день.
Благодаря этой практике наш метаболизм работает на полной скорости в течение дня, и мы одновременно боремся с тягой к сладостям и соленым закускам.
- обязательно включать свежие фрукты и овощи и цельные зерна в свой рацион. При правильной дозе диетических волокон вы, естественно, будете помогать пищеварению и облегчать непереваренное скольжение через кишечник до толстой кишки.
- Ограничьте потребление углеводов, и если вы не можете обойтись без них, попробуйте съесть их на ужин, чтобы ваше тело успело полностью использовать энергию, которую она обеспечила. В противном случае она пойдет в желудок и бедра в виде толстых рулонов.
- Выберите только постное мясо. Он отлично влияет на состояние мышц и поддерживает сжигание жира. Более того, это чрезвычайно наполняющий продукт, благодаря которому он предотвращает неконтролируемые атаки голода и желание достичь сладостей.
- Пейте по крайней мере два литра воды в день (восемь очков). Тем не менее, чистая вода помогает естественный процесс очистки токсинов и других вредных веществ, которые проникают каждый день с вдыхаемым воздухом в клетках и тканях организма. Кроме того, это помогает преодолеть задержку жидкости и достичь плоского живота.
- Избегайте употребления алкоголя — это источник только пустых калорий. Как сладкая сода. Они содержат много нездорового сахара и являются источником многих различных заболеваний.
- Избегайте употребления соли. Используйте диету с низким содержанием натрия.
Обязательно прочитайте: Полезно ли для здоровья морская соль?
Как достичь плоского живота? — Некоторые советы
- Увеличьте потребление пищевых волокон. Этот фактор чрезвычайно важен, поскольку недостаточное количество клетчатки в ежедневном рационе приводит к возникновению метеоризма и, следовательно, к нескольким дополнительным килограммам. Свежие фрукты и овощи эффективно помогут уменьшить талию.
- Ограничьте потребление углеводов и сахаров. Попрощайтесь раз и навсегда с сладкими напитками (тип колы и всевозможные картонные соки). Забудьте о тортах, печенье, конфетах или мороженых. Именно от них растет наш желудок.
- Ограничить потребление животных жиров: отказаться от жареной пищи и готовых пищевых продуктов — это те, которые обычно вызывают неконтролируемое увеличение веса. Превратите их в ценные растительные жиры.
Обязательно прочтите: Как сбросить вес, уменьшив потребление фруктозы?
Упражнения для плоского живота — что выбрать?
Выполняйте интенсивное и аэробное упражнение, чередующееся по крайней мере три раза в неделю. Благодаря этому вы оптимизируете процесс сжигания жира,
Выполняйте чередующиеся упражнения в течение нескольких минут для активации сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью с помощью нескольких минут аэробных упражнений высокой интенсивности. Выполните 30-минутные сеансы.
- Три раза в неделю выполняйте силовые упражнения, чтобы эффективно поддерживать долгосрочное сжигание жира. В то же время, вы позаботитесь о правильной мышечной массе и сохраните метаболизм на полной скорости даже после тренировки.
- Включите традиционные упражнения на брюшной полости в свою рутину. Регулярно выполняйте приседания, хрустит, косые сухарики, туловища, доску и все другие упражнения, которые активируют работу мышц живота.
Позаботьтесь о правильной осанке — ни при каких обстоятельствах не догадывайтесь! Кроме того, старайтесь уменьшить стресс в своей жизни. Используйте различные методы релаксации, которые позволят вашему организму защищаться от разрушительного действия кортизола (гормон стресса), который является одним из отложения причин жира в области живота.
Регулярно выполняйте все упражнения. Соломенный энтузиазм — ваш самый большой враг в борьбе за плоский живот. Не унывайте, если ожидаемые результаты не появятся после двух недель упражнений и диеты. Обычно процесс потери веса длинен и требует большого терпения.
Однако следует помнить, что если вы пришли бороться за плоский живот с большой мотивацией и будете каждый день следовал рекомендациям здорового и активным образом жизни, рано или поздно вы достигнете своей цели. Самое главное — не сдаваться и последовательно преследовать свои намерения. Скоро ваш желудок будет таким, каким вы давно мечтали.
Обязательно прочтите: Похудение на коктейль с клубникой, овсяной мукой и имбирем
