Если вы похудели, и вы находитесь на низкокалорийной диете, и ваш план диеты предполагает, что вы можете есть фрукты в полдень или в любом количестве на ужин, будьте осторожны, потому что есть несколько видов фруктов с высоким содержанием калорий. В нашей статье вы узнаете, какие фрукты имеют наименьшее количество калорий!
Фрукты, разрешенные в рационе
наиболее (Средиземноморская диета поможет нам сбросить вес!)dieta-srodziemnomorska-pomoze-nam-schudnac/» диеты (по крайней мере, большинство из этих эффективных и здоровых) позволяют потреблять достаточное количество фруктов в течение дня. Важно признать, какие из них подходят для потребления и помогают вам достичь своих целей. Как? По данным калорийности. Ниже вы найдете таблицу с наименьшими калорийными фруктами и питательную ценность каждого фрукта, из которого вы можете выбрать наиболее подходящий для вашей диеты.
В дополнение к тому, что он обычно не содержит много калорий, фрукты также имеют и другие важные преимущества: он содержит клетчатку, антиоксиданты, минералы и витамины. Вы должны потреблять от трех до пяти порций фруктов в день, разделяя их надлежащим образом между приемами пищи: на завтрак, обед, ужин и в качестве закуски.
В общем, все фрукты обладают свойствами для похудения, поскольку они содержат низкое количество калорий по отношению к их объему или весу. Они дают вам ощущение полноты (особенно, когда вы едите их с вашей кожей). Они обладают превосходными очищающими свойствами — благодаря содержанию волокна, которое помогает избавиться от вредных веществ из организма. Они улучшают функцию кишечника и предотвращают запоры. Наконец, они действуют как антиоксиданты, или, другими словами, уменьшают образование свободных радикалов, улучшают обмен веществ на клеточном уровне и облегчают процесс распада жира (или липолиза).
Принимая во внимание свойства отдельных фруктов, легче выбрать один или несколько блюд в течение дня. Хотя все они полезны для нас, каждый из них имеет разные свойства, чем другие. Диета, богатая фруктами и овощами поможет вам (7 продуктов, которые устраняют голод и не вызывают увеличения веса)7-produktow-ktore-eliminuja-glod-nie-powoduja-tycia/» похудеть здоровым способом, и в то же время вы почувствуете усталость или слабость.
Некоторые говорят, что фрукты должны быть съедены за пределами основных блюд, потому что, если вы оставите их на десерт, вы «потеряете» большинство своих питательных веществ и витаминов в процессе пищеварения. Они ферментируют в желудке и замедляют весь процесс. Вот почему многие люди не очень хорошо питаются фруктами сразу после обеда. В этом случае мы предлагаем есть фрукты между приемами пищи, например, во время обеда или позднего вечера, по крайней мере, за 2-3 часа до или после обеда или ужина.
С другой стороны, хорошо знать, что фрукты содержат соединение, называемое фруктозой, которое тело превращается в глюкозу (или энергию). Эта глюкоза должна выделяться так, чтобы она не накапливалась в организме в виде жира. Поэтому самое лучшее время съесть фрукты — утренние часы, потому что метаболизм находится на самом высоком уровне. Таким образом, процесс пищеварения позволит вам сжигать накопленную глюкозу, и в то же время он удовлетворит ваш аппетит хотя бы на несколько часов.
Лучшие фрукты, которые поддерживают потерю веса или те, у которых самое низкое количество калорий: груши, (Ешьте яблоко и будьте здоровы)zjedz-jablko-i-badz-zdrowy/» яблоки, киви, мандарины. С ними связаны и другие ингредиенты, такие как белки, липиды и углеводы. Хорошей новостью является то, что они доступны вам в любое время года.
Таблица фруктов для калорий
Сохраните этот список и разместите его на видном месте, чтобы вы могли смотреть на него в любое время и выбирать фрукты, которые хотите есть чаще, чем другие, или просто конвертировать калории, которые вы потребляете в определенный день. Калорийность (ккал) приблизительно для 100 г фруктов.
- Арбуз: 15 ккал
- Грейпфрут: 26 ккал
- Клубника: 27 ккал
- Японский мушмула: 28 ккал
- Малина: 30 ккал
- Персик: 30 ккал
- Дыня: 30 ккал
- Черная смородина: 35 ккал
- Слива: 36 ккал
- Красная смородина: 37 ккал
- Груша: 38 калорий
- Клюква: 41 ккал
- Мандарин: 41 ккал
- Apple: 45 ккал
- Рис. 47 ккал
- Черри: 48 ккал
- Абрикос: 52 ккал
- Оранжевый: 53 ккал
- Ананас: 55 ккал
- Киви: 56 ккал
- Виноград: 61 ккал
- Гранат: 62 ккал
- Манго: 73 ккал
- Банан: 85 ккал
- Авокадо: 232 ккал
А как насчет деликатесов?
Если вы ищете диету, богатую белком, сухофрукты станут лучшим решением для вас. Разница в том, что у них много калорий, но хорошая новость в том, что с ними вы справитесь быстрее. Стоимость калорий (ккал) приблизительно для 100 г фруктов:
- Сушеная слива 177 ккал
- Сушеные даты: 256 ккал
- Сушеный рис 270 ккал
- Изюм: 301 ккал
- Каштаны: 349 ккал
- Арахис: 452 ккал
- Миндаль: 499 ккал
- Сосновые орехи: 568 ккал
- Фисташки: 600 ккал
- Орехи: 625 ккал
- Грецкие орехи: 670 ккал
Можно было бы подумать, что это слишком много для такого небольшого количества продукта, однако жирные кислоты и питательные вещества, присутствующие в орехах и сушеных фруктах, делают его более здоровой альтернативой и рекомендуются в качестве замены некоторых блюд. Например, 100 г сливочного или свежего сыра составляет более 300 калорий, стейковый ломтик — более 400, холодное мясо — не менее 300 калорий и бобовых — около 350 ккал. Овощи, которые принадлежат меньше откорма являются: салат, огурец, редис и сквош.
Картинки: Seana McEntee, Ким Лоутон, Клэр Белл, Марио Диого, Виктор, чемпионат по питанию и Стив Паркер богаты.
