или питание перед сном вызывает увеличение веса? В своих усилиях по поддержанию здорового, сбалансированного веса многие женщины воздерживаются от употребления здоровых закусок перед тем, как ложиться спать по ночам, даже если они чувствуют большое желание сделать это.
Хотя верно, что обмен веществ замедляется ночью, не рекомендуется спать на пустой желудок. Это может привести к более позднему перееданию и иногда вызывает желудочно-кишечные симптомы, которые препятствуют достижению фазы сна, позволяющей регенерировать.
На самом деле, прежде чем вы ложитесь спать, вы можете легко есть некоторые закуски, которые могут даже дополнять вашу диету и вызывать сон. Разумеется, не принимайте во внимание рецепты, содержащие муку, жиры или сахара.
Крайне важно выбирать легкие, но питательные закуски. Более того, эти продукты можно легко комбинировать, поэтому им никогда не будет скучно. В сегодняшней статье узнайте о здоровых альтернативах вкусной еде перед сном.
1. Банан с грецкими орехами как питательная закуска перед сном
Легкие и здоровые закуски, такие как банан с грецкими орехами, помогут вам контролировать голод в ночное время и уменьшить количество кислоты в желудке и изжогу.
Эта восхитительная закуска является важным источником аминокислот, таких как триптофан, который, среди прочего, помогает предотвратить бессонницу.
ингредиенты
- 1/2 зрелого банана.
- 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.
подготовка
- Рубьте половину спелого банана и смешайте с нарезанными орехами.
Как есть?
- Получите 30-минутный перекус перед сном.
См. Также: Банановая кожура и ее использование
2. Теплый молоко с корицей
Конечно, если вы хотите поддерживать здоровый вес, вы должны достичь молока с низким содержанием жира, обезжиренного молока или молока без лактозы.
Добавление корицы он оказывает положительное влияние на обмен веществ и пищеварение, так что это действительно хорошая закуска перед сном.
ингредиенты
- 1/2 стакана молока.
- 1 чайная ложка корицы.
подготовка
- Нагрейте 1/2 стакана молока и добавьте корицу.
Как есть?
- Выпейте напиток за 20-30 минут перед сном.
3. Йогурт с овсом
Нежирный натуральный йогурт, смешанный с овсом, предлагает нам вкусную и наполняющую закуски, идеально подходящую для удовлетворения вашего аппетита. Оба компонента благоприятствуют пищеварению, защищают кишечную флору и даже помогают уснуть.
ингредиенты
- 1/2 чашки нежирного натурального йогурта.
- 1 столовая ложка семян овса.
подготовка
- Смешайте 1/2 стакана натурального йогурта с столовой ложкой семян овса.
- Вы также можете смешивать ингредиенты с блендером, чтобы создать однородную массу.
Как есть?
- Ешьте эту закусочную 30 минут перед сном.
4. Греческий йогурт с клюквой — хороший вариант для еды перед сном
Этот здоровый десерт богат незаменимыми аминокислотами, витаминами, антиоксидантами и многими другими питательными веществами, которые приносят пользу вашему здоровью.
Эта закуска помогает остановить компульсивное питание, и благодаря своим пробиотическим ингредиентам, йогурт прекрасно работает в защите кишечной флоры и здоровья иммунной системы. В результате, это хороший вариант для еды перед сном.
ингредиенты
- 1/2 стакана греческого йогурта.
- 4 замороженные крупные клюквы.
подготовка
- Смешайте греческий йогурт с замороженной клюквой, используя блендер.
Как есть?
- Наслаждайтесь этой закуской, когда вы чувствуете голод перед сном.
5. Цельнозерновые злаки с миндальным молоком
Хотя потребление хлопьев рекомендуется на завтрак, вам не нужно исключать их в качестве здоровой закуски на ночь голода.
Цельные зерна имеют низкую калорийность, поэтому они не вызывают увеличения веса. Более того, они содержат волокна и ингредиенты, которые помогают пищеварению.
ингредиенты
- 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев.
- 1/2 чашки миндального молока.
подготовка
- Смешайте хлопья и молоко в миске.
Как есть?
- Ешьте эту закусочную 30-40 минут перед сном.
6. Smoothie с персиком и яблоком
Создание смузи — это здоровый и быстрый способ прекратить компульсивное питание, которое часто происходит непосредственно перед сном.
В коктейлях мало калорий, содержат антиоксиданты и аминокислоты, и многие рецепты помогают стимулировать процессы детоксикации.
В этом случае мы предлагаем смузи с персиком и яблоком. Кроме того, такой напиток улучшает качество сна.
ингредиенты
- 2 персика.
- 1 яблоко.
- Щука мяты.
- 1/2 стакана воды.
подготовка
- Вымойте, очистите и нарежьте фрукты на кусочки.
- Добавьте ингредиенты в блендер, включая мяту и воду, и смешайте их в течение нескольких минут.
- Получив однородную массу, дайте напиток без напряжения.
Как есть?
- Выпейте коктейль 20-30 минут перед сном.
Да, вы можете поесть перед сном! Важно, однако, что вы выбираете легкие альтернативы в меру и старайтесь не есть прямо перед сном. Лучше всего поесть за 30 минут перед сном.
