Считаете ли вы, что ваш ежедневный рацион здоров и прекрасно сбалансирован? Вы часто достигаете легких продуктов, потому что считаете, что они более здоровые и менее теплотворные? Если это так, то ваши привычки в еде не так здоровы, как вы думаете. Секрет здорового питания заключается в ограничении размера сервировки, а не постоянно контролировать содержание калорий в продуктах.
Помните, что ничего лишнего нет. Если вы стремитесь к легким продуктам, потому что считаете, что можете поглощать их больше, чем традиционные калории, вы ошибаетесь. Напротив, по мнению многих специалистов, продукты с пониженной калорийностью не являются здоровыми или питательными для нашего организма.
Давайте рассмотрим вопрос о размерах порций, которые появляются на наших пластинках сегодня. Именно от них зависит внешний вид нашей фигуры и общее состояние здоровья.
Почему размер порций очень важен?
Как часть, мы понимаем количество пищи, которая состоит из одной еды или закуски. Фактически, каждая еда предназначена для удовлетворения голода и обеспечения тела правильной дозой питательных веществ.
Правильно измеренная часть должна быть настолько сбалансирована, что мы не остаемся голодными или не кормим. В противном случае наше тело будет страдать либо дефицитом питательных веществ, либо их избытком, который отложит ненужные жировые отложения на желудке, бедрах, руках, спине …
Многие из нас, несмотря на использование здоровых и богатых минералами и витаминами, рацион не в состоянии поддерживать желаемый вес тела. Что может быть причиной? Ну, ради сохранения тонкой фигуры огромная роль играет размер части пищи, которая приземляется несколько раз в день на нашей тарелке.
Обязательно прочтите: Иммунная система и средства для похудения — натуральные соки
Наиболее распространенные ошибки при измерении части пищи
Все больше и больше людей стараются ежедневно применять здоровые привычки в еде. Мы следуем различным советам, ищем новые, здоровые рецепты, несколько раз в день, мы достигаем свежих фруктов и овощей …
Однако это еще не все. Важным, как правильный выбор ингредиентов, является также размер порций, подаваемых на тарелку. Если вы научитесь правильно оценивать порции пищи, вы сможете контролировать свою фигуру и забыть о ненужных килограммах раз и навсегда.
Мы поможем вам сегодня определить здоровую и подходящую дозу наиболее важных продуктов, которые составляют основу здорового питания.
Сухие завтраки
Рекомендуемая доза сухих завтраков составляет около 1 чашки или даже меньше. Часто, однако, без какого-либо контроля, вылейте сухие завтраки в свою любимую миску, которая обычно не самая маленькая. Фактически, вместо одной порции мы поглощаем два.
И если этого было недостаточно, мы достигаем большего. Легко оценить, насколько большая часть нашего завтрака оказалась. Когда мы не контролируем количество пищи, которую мы едим, мы бессознательно потребляем гораздо больше, чем думаем.
Еще одна важная проблема — сознательный выбор злаков и типа молока. Помните, что эти дети содержат много сахара, и поэтому их теплотворная способность очень высока. Эксперты по питанию рекомендуют овсянку на воде с добавлением свежих фруктов.
Мясо птицы
Белок, содержащийся в постном мясе, является здоровым при потреблении в разумных количествах. Суточная доза куриного мяса, рекомендованная диетологами, составляет от 85 до 115 граммов.
Стоит понять, что нормальный размер груди весит в два-три раза больше. Поэтому достаточно тонкого ломтика мяса на ужин или ужин.
гамбургеров
Вы принадлежите людям, которые иногда позволяют себе гамбургер, потому что его можно заменить обычным обедом? Такой подход к диете — большая ошибка!
Здоровая и правильная часть говядины — точно так же, как птица — от 85 до 115 граммов. Тем не менее, гамбургеры весом от 150 до 225 граммов подаются в барах и ресторанах. Поэтому они очень калорийны, особенно в компании майонеза и различных соусов.
Обязательно прочтите: Здоровые гамбургеры с чечевицей и лебедой
Кофе со сливками
Многие из нас по-прежнему считают, что вместо питательного, теплотворного завтрака, тоста и чашки кофе со сливками будут здоровее. Ничего страшного! Конечно, в отношении кофе и сливок, потому что тосты из тосты с черным кофе, конечно, не наносят никакого ущерба нашему телу или негативно влияют на нашу фигуру.
Вся проблема заключается именно в этой самой вкусной части кофе, то есть в сливках. Чем скорее вы переключитесь на обезжиренное молоко или кофе без добавок, тем лучше для вашей фигуры. Напомним, что столько любимых кремом содержит много:
- подсластители
- жиры
- консерванты
Аэрозольное масло
В здоровой диете нет места для сливочного масла, маргарина или масел, за исключением оливкового масла. Другие жиры этого типа излишне увеличивают содержание калорий в блюдах. Многие из нас достигают недавно модного аэрозольного масла. Специалисты, однако, советуют не использовать его.
Используя такие масла на кухне, мы несколько раз увеличиваем размер части, рекомендованной диетологами. Рекомендуется употреблять в пищу здоровые масла: кокосовый орех, кунжут, авокадо или популярное оливковое масло высшего качества.
хлеб
Нередко мы считаем, что сэндвич с куриным мясом является одним из самых здоровых закусок. Неужели так? Конечно, по сравнению с гамбургером или другим фаст-фудом такой сэндвич чрезвычайно выгоден.
Однако, если мы имеем в виду размер части хлеба, этот вариант не кажется таким здоровым и безопасным для нашей фигуры.
Диетологи и диетологи советуют не потреблять один кусочек хлеба в день, особенно если вы говорите о белом хлебе здесь. Темный хлеб из непросеянной муки — гораздо более здоровая и более питательная альтернатива.
Обязательно прочтите: Какой хлеб самый здоровый?
фрукты
Несомненно, свежие фрукты очень здоровы и составляют основу правильной и сбалансированной диеты. Это не означает, однако, что мы должны есть их без ограничений.
Помните, что фрукты являются богатым источником сахаров и углеводов. Некоторые содержат больше, другие — меньше. Уход следует, среди прочего, с виноградом, потому что легко превышать рекомендуемую суточную порцию, которая не должна состоять из более чем 16 шариков этих вкусных фруктов.
Салатные повязки и повязки
Я не думаю, что есть человек, для которого салаты и салаты не будут синонимом здорового питания. Это утверждение не совсем верно. Свежие овощи, несомненно, очень здоровы и помогают поддерживать нормальную массу тела. Часто, однако, мы делаем ошибки при приготовлении соусов и повязок.
Как правильно измерить размер повязки? По мнению специалистов, она не должна превышать двух столовых ложек. К сожалению, в большинстве ресторанов, чтобы дать овощам уникальный вкус, эти ложки намного больше. Избыток добавок делает этот овощной салат, а не светлым и здоровым, скрывает более 500 калорий, что является тем же самым, что и большая часть жареной во фритюре картофеля фри.
В конце
Принимая решение о размере порций блюд и отдельных добавок, не просто следуйте указаниям на этикетке продукта. Возьмите свои инстинкты и здравый смысл, потому что производители склонны использовать завышенные данные.
