остеопороз это хроническая болезнь кости, которая значительно увеличивает риск переломов. При остеопорозе сочетаются различные болезненные болезни, которые существенно влияют на качество нашей жизни.
Поэтому давайте научимся заранее использовать некоторые здоровые привычки, которые могут защитить вас от такого основного заболевания, как остеопороз в будущем. Ниже вы найдете 7 из них.
Основной причиной остеопороза является дефицит кальция и витамина D. Часто, однако, вину за остеопороз можно также обвинить в гормональных изменениях, механических повреждениях кости или генетических факторах.
Когда нарушается внутренняя костная микроструктура, гораздо легче разрушить и предотвратить регенерацию кости. Остеопороз характеризуется потерей плотности костной ткани, что ограничивает нашу физическую силу и устойчивость костно-мышечной системы.
Кости в области тела, такие как бедра, позвоночник или руки, наиболее подвержены переломам у лиц, страдающих остеопорозом. Однако переломы могут идти куда угодно. Остеопороз чаще всего поражает пожилых людей, но в сегодняшнем обществе есть и молодые люди, страдающие этим заболеванием.
На начальном этапе это заболевание не дает очень четких симптомов, поэтому оно развивается почти незамеченным. Только когда дело доходит до переломов и сложной регенерации кости, мы осознаем серьезность ситуации.
Чтобы избежать этой проблемы, необходимо ввести в свою жизнь несколько здоровых привычек, которые укрепили бы ваши кости и уменьшили бы риск нехватки минералов и витаминов.
1. Остеопороз и потребление кальция
Кальций является одним из основных минералов, когда речь идет о правильной структуре и плотности костной ткани. Недостатки этого минерала приводят к большей восприимчивости к трещинам. Когда кальций правильно всасывается, он укрепляет кости и предотвращает воспаление.
Конечно, вы можете принимать кальцийсодержащие диетические добавки, но лучше обеспечить его питанием:
- молоко и молочные продукты
- овощи (особенно цветная капуста, брокколи)
- соя
- орешки
- лук
- морепродукты и рыба (особенно холодная вода)
- цитрусовые
- малина и черника
2. Лучшее поглощение витамина D
Правильное поглощение витамина D имеет решающее значение для предотвращения переломов и потери плотности костной ткани. Это питательное вещество отвечает за правильное поглощение кальция и минералов.
Кроме того, он гарантирует, что наряду с мочой вы не высылаете слишком много необходимых питательных веществ или минеральных солей. Человеческое тело витамина D может получить от солнца.
Все, что вам нужно, — это 15-20 минут на солнце, чтобы получить наилучшие результаты. В периоды пониженной инсоляции вы также можете обеспечить витамин D из пищи:
- яйца
- лосось
- инжир
- полные зерновые злаки
- грибы
- молочный
3. Бросить курить
Как зависимые курильщики, так и пассивные курильщики гораздо чаще теряют плотность костной ткани и развивают такие заболевания, как остеопороз в будущем.
В сигаретах нет недостатка в токсичных химических веществах, которые не только уменьшают плотность костей, но также влияют на абсорбцию кальция в кишечнике. Если вы хотите защитить себя от остеопороза, обязательно брось курить сейчас.
4. Регулярная физическая активность
Регулярная физическая активность с раннего возраста является ключом к поддержанию системы движения в хорошем состоянии и в пожилом возрасте.
Физические упражнения — это привычка, позволяющая устранить последствия сидячего образа жизни, предотвращает ожирение и позволяет укреплять кости, которые защищают нас от травм и переломов. Просто упражняйтесь по крайней мере 3 раза в неделю в течение 30 минут, чтобы воспользоваться этими свойствами.
5. Правильная осанка
Большинство людей каждый день игнорируют тот факт, насколько важна правильная осанка. Однако стоит знать, что, заботясь о здоровой позе и других привычках, мы можем защитить себя от таких заболеваний системы движения, как остеопороз или воспаление суставов.
Начните обращать внимание на то, как вы идете, как вы сидите и как вы спите. Все это имеет значение, когда дело доходит до состояния системы движения.
6. Ограничение потребления алкоголя
Токсины, присутствующие в алкогольных напитках, способствуют повреждению костной ткани. Таким образом, злоупотребление алкоголем вместе с никотиновой зависимостью является еще одним фактором, повышающим риск развития остеопороза. Многие исследования подтверждают взаимосвязь зависимостей и ослабления костей.
7. Оптимальный вес тела
Люди с избыточным весом или ожирением также подвержены риску развития остеопороза или артрита. Каждый дополнительный килограмм весит нашу систему движения и увеличивает давление на кости и суставы.
Это, очевидно, увеличивает риск потери плотности костной ткани. Обязательно контролируйте свой вес и, при необходимости, действуйте немедленно — используя правильную диету и заботясь о оптимальной дозе движения в течение дня.
В дополнение к привычкам, описанным выше, не забывайте избегать травм и травм. Вы также должны регулярно проходить профилактические осмотры, особенно если были случаи остеопороза в вашей семье.
