остеопороз это одно из самых распространенных заболеваний, поражающих наши кости. Это влияет на их состояние и плотность, что значительно снижает качество жизни. Скелетная система — очень сложная структура, ответственная за движение и устойчивость всего тела.
Он также участвует в других функциях организма, таких как производство красных и белых кровяных телец. Когда остеопороз атакует наши кости, он также может привести к другим проблемам со здоровьем, поэтому обязательно прочитайте эту статью и узнайте некоторые полезные привычки, которые помогут вам избежать этого.
На состояние наших костей влияет множество различных факторов — включая плохие привычки питания, механический ущерб и генетические факторы.
Остеопороз — это состояние, которое может не проявлять каких-либо очевидных симптомов в начале — поэтому мы можем страдать от потери плотности костной ткани и изначально не осознаем этого, пока проблема не станет действительно серьезной.
Ниже вы найдете 7 советов о том, как естественным образом укрепить кости и защитить их от потери плотности.
1. Увеличить потребление молочных продуктов
Регулярное потребление молочных продуктов является одним из лучших и простейших способов укрепления и защиты ваших костей против таких заболеваний, как остеопороз. Эти продукты являются естественным источником кальция, минерала, необходимого для хорошего функционирования скелетной системы.
Конечно, поскольку наш возраст уменьшает нашу способность переносить лактозу, поэтому наблюдайте сигналы, посылаемые вам вашим телом, чтобы избежать побочных эффектов потребления большого количества молочных продуктов. Если вы чувствуете себя хуже после выпивки небольшого количества молока, ищите другие способы укрепить свои кости.
2. Ешьте много зеленых овощей
Зеленые листовые овощи — еще один богатый источник кальция и других минералов, необходимых для здоровья наших костей. Более того, они содержат мало калорий и обеспечивают большое количество антиоксидантов, которые минимизируют ущерб, нанесенный человеческому организму свободными радикалами. Вот несколько советов:
- брокколи
- капуста
- рукколой
- петрушка
- салат-латук
3. Достичь деликатесов и орехов
Остеопороз и ослабление костей могут быть результатом дефицита кальция в организме — если вы не можете увеличить потребление молочных продуктов, выберите растительные источники этого минерала. Досягаемость для сухофруктов, семян, зерен, семян и орехов.
Например, 30 г миндаля составляют около 75 миллиграммов кальция, а 30 г кунжута — 37 миллиграммов этого минерала. Примеры источников кальция включают:
- семена подсолнечника
- арахис
- грецкие орехи
- чиа семена
4. Не забывайте о витамине D
Для улучшения плотности костной ткани правильное поглощение кальция в организме имеет решающее значение, а витамин D является наиболее эффективным. Самый простой способ получить правильное количество — это регулярное воздействие солнца — достаточно 15-20 минут в день.
Конечно, ультрафиолетовые лучи в избытке могут быть вредными, поэтому, чтобы избежать ожогов, используйте кремы с фильтром, а витамин D также извлекается из пищи и пищевых добавок.
5. Избегайте алкоголя и никотина
Остеопороз также может быть результатом накопления токсинов из сигарет или алкогольных напитков в организме.
Чрезмерное использование этих типов стимуляторов не только ослабляет вашу двигательную координацию, увеличивая риск травмы, но также ухудшает способность организма самостоятельно очищать токсины и другие вредные вещества. Это приводит к развитию хронических заболеваний, таких как остеопороз.
6. Остеопороз и физические упражнения
Для укрепления костей и обеспечения состояния системы передвижения чрезвычайно важна регулярная физическая активность. Соответствующие упражнения помогают укрепить кости и суставы, повысить их подвижность и предотвратить дегенерацию хряща и травмы.
Существуют специальные учебные программы и наборы упражнений для людей, страдающих такими заболеваниями, как остеопороз, поэтому нет риска, что вы страдаете от физических нагрузок.
7. Ограничьте потребление сахара
Чрезмерное потребление сахара и газированных напитков подкисляет кровь и снижает плотность костной ткани. Такие продукты заставляют использовать минеральные запасы для нормализации рН тела, что приводит к их недостаткам и, как следствие, к ослаблению костей или зубов.
Если вы хотите избежать таких заболеваний, как остеопороз, убедитесь, что у вас здоровые привычки в еде и регулярная физическая активность. Это позволит вам оставаться надолго дольше.
