Вот одна из наиболее часто обсуждаемых дилемм — тренировка натощак или после еды. Спортсмены не совсем уверены, как действовать и адаптировать свой рацион к индивидуальным предпочтениям. Вот как мы должны это делать. Если вы делаете лучше натощак, сделайте это! Некоторым, однако, не нравится бег трусцой без даже немного питательного завтрака. Так делайте то, что вам нравится, но помните, что первая еда не может быть слишком тяжелой и обильной.
Нет конца дискуссиям
Согласно проведенным наблюдениям, до сих пор нет противопоказаний для тренировки натощак. Ситуация другая, конечно, если окажется, что тогда мы не чувствуем себя достаточно сильными. Для голодного человека трудно двигаться активно. У многих любителей спорта есть такое мнение, если они отправятся на тренировку без завтрака. Этот аспект также не имеет большого значения, если мы попытаемся потерять лишние килограммы или построить мышечную ткань. Каждый раз, когда тренировка будет столь же эффективной.
Преимущества и недостатки обучения голоду
Как правило, нет никакой разницы, есть ли у нашего желудка еда или нет, хотя есть некоторые причины, чтобы попытаться тренироваться натощак. Дело в том, что тело после ночи без пищи имеет низкий уровень инсулина и в то же время высокий уровень кортизола. В этой ситуации организм сжигает жир немного лучше. Однако есть недостаток, потому что тогда легко избавиться от мышц, и никто из нас не заботится об этом. Итак, давайте ответим на вопрос, чего мы ожидаем от обучения? Мы хотим быстрее избавиться от лишнего жира или заниматься спортом, чтобы наращивать мышцы? Конечно, мы должны сначала попробовать оба способа увидеть, какое тело лучше переносится.
Кто должен есть еду перед тренировкой?
Некоторые люди не могут покинуть дом без еды, а речь об интенсивном обучении. Само сознание не позволит им эффективно действовать. Другая группа людей, которые должны есть что-то раньше, это те, кто строит выносливость и мышечную силу. Также применяется к людям, у которых есть проблемы с
регенерации и уменьшения перетренированности. Кроме того, интенсивному обучению должен предшествовать легкий завтрак. Длительное время активности заставляет организм использовать очень большое количество энергии. Так может случиться, что внезапно, через мгновение, мы потеряем силу и остановим нас, просто желая тренироваться дальше. Поэтому вы должны быть осторожны и быть настороже.
Какой завтрак вы должны есть перед тренировкой?
Завтрак неровный. Конечно, он всегда должен быть питательным и энергичным. Лучше всего, если он богат углеводными продуктами, полными клетчатки и витаминов и микроэлементов. Нам лучше избегать жиров, но если яичница яиц вкусна только в сливочном масле, то, конечно же, утро — единственный раз, когда мы можем себе это позволить. Перед тренировкой вы должны есть овсянку. Они согреют нас, и организм будет набирать энергию у них после еды, потому что они не принадлежат к так называемому энергетических бомб с высоким гликемическим индексом. Это также может быть лебеда,
амарант,
гречихи или яиц. Белки также будут приветствоваться. Они особенно рекомендуются для тех, кто чувствует себя немного бездействующим после употребления углеводов. Белок быстро горит и не вызывает усталости.
В этом случае углеводы должны быть очень ограниченными. Такой завтрак, такой как шпинат, мясо или орехи, гарантирует нам большую дозу очень разумной энергии. Мы будем чувствовать себя очень взволнованными, и мы обязательно победим наши спортивные рекорды быстрее.
Пряный завтрак
Старайтесь не есть только продукты, принадлежащие одной группе. Углеводы сами по себе заставят нас быстро начать производить инсулин. Тогда, к сожалению, мы не сжигаем жиры. Таким образом, это хорошая тактика для тощих людей, которые не хотят уменьшать свой вес и сильно зависят от более развитой и мускулистой фигуры. Как правило, углеводы с высоким гликемическим индексом дают энергию только на мгновение. Мы скоро почувствуем голод, который будет предшествовать состоянию раздражения, отвлечения внимания и нервозности.
Получается, что сначала нужно персонализировать свои собственные цели и потребности, и только тогда тщательно спланировать его тренировку и план диеты. Все зависит от того, хотим ли мы сжигать жир и, таким образом, уменьшать или, скорее, наращивать мышцы. Если мы тренируемся натощак, не забывайте о жидкостях. Хорошо начать день с зеленого чая, черного кофе или лимонного сока. Стоит попробовать, какая система будет для нас самой лучшей и проконсультируйтесь с нашими потребностями и целями с диетологом или личным тренером. Только тогда у нас будет шанс для более быстрых результатов нашей деятельности.
