Многие из нас пойманы в том, что они не могут жить без перекусов. Подядание определяет ритм нашей жизни, заставляет нас чувствовать себя лучше, это своего рода утешитель. Поддадание происходит не только тогда, когда мы чувствуем голод, но когда, к примеру, неприятные ощущения касаются нас: боль, грусть, гнев, разочарование. Употребление эмоций популярно особенно среди людей, страдающих неврозом, но спорадически делает почти каждый …
Признавая проблему перекусывания
Если вы хотите что-то изменить, вам нужно увидеть проблему в себе. Чтобы признать, что у вас есть проблема, вы едите не только здоровые закуски, но и сладости и фаст-фуд. Вы не только едите во время вечеринки, когда вы тупо пытаетесь ничего не есть с обильного стола, но и когда вы одиноки, скучаете или сердитесь. Когда вы думаете, что у вас есть проблема, подумайте, хотите ли вы изменить ее и бороться с ней.
Установите время приема пищи
И пусть это будут одни и те же часы каждый день (ну, возможно, в выходные, если вы встанете позже). Мы знаем, что ничего не случится, когда вы едите через минуту после семи, но если вы завтракаете в 7 часов, то все равно 7, а не 12. В идеале, когда вы едите 5 (или даже 6) маленьких приемов пищи в день. Такие частые приемы пищи облегчат устранение перекусов, чем если бы вам приходилось есть три раза в день.
Наслаждайтесь едой
В дополнение к планированию заранее, что есть — ешьте его медленно, наслаждайтесь им и приносите ему вкус. Благодаря тому, что вы будете есть медленнее, вы будете чувствовать себя быстрее быстрее. Положите не только на вкус, но и на внешний вид пищи, эстетику стола — это не позволит вам перекусить или хотя бы уменьшить необходимость чрезмерного засорения.
Не оставляйте подачу сладких закусок в шкафу
Просто зная, что у вас есть сладкие бары, вы можете добраться до них. Если у вас их нет, возможно, вы обойдете их без них. И если вы действительно этого не вынесете — вам придется переехать в магазин. И все же движение — это здоровье. 🙂
Подготовьте ряд здоровых закусок — заменителей
Если лучше избегать употребления миндаля, то для них лучше всего добраться, чем для чипсов. Точно так же лучше есть яблоко между приемами пищи, чем шоколад. Лучше иметь греческий натуральный йогурт, приготовленный в холодильнике, чем подслащенный клубникой. Более предпочтительно, мы выйдем из того, что мы будем горьким шоколадом, а не молочным, или, не дай бог, с карамельной массой.
Найдите другие способы расслабиться, чем закуски
Если перекусить было вашей типичной реакцией на стресс, попробуйте найти некоторые заменители. Пусть это будет физическое упражнение, слушая музыку, живопись. Если, всегда, чувствуя неприятные чувства, ваш мозг в первую очередь ищет решение и помогает в еде — переключите его на это время, чтобы подумать о чем-то другом. Сосредоточьтесь на других приятных вещах, кроме еды, и, возможно, со временем сладкие закуски больше не будут иметь для вас значения.
