Если вы чувствуете постоянную усталость, у вас нет энергии, или у вас проблемы с концентрацией в течение дня, это может быть связано со многими факторами, включая: стресс, недостаточный отдых, малоподвижный образ жизни. Одним из ключевых факторов является несбалансированная диета.
Несбалансированная диета, которая содержит слишком много жира и очищенных сахаров, может привести к физической и умственной усталости. Плохо сбалансированная диета в основном низка в питательных веществах, то есть витаминах и минералах, которые необходимы для нашего здоровья.
Несбалансированная диета, то есть увеличение чувства усталости и истощения
Избыточные калории и слишком большие порции они требуют чрезмерной работы пищеварительной системы и заставляют наши тела мобилизовать больше в процессе пищеварения. Это означает гораздо более высокие затраты энергии, которые могут привести к усталости и сонливости.
Пища, которая часто приводит к усталости:
Обработанные продукты
Они, как правило, идеально по вкусу, но, к сожалению, они содержат много муки, соли, сахара — не говоря уже о других добавках. Наш организм должен очень усердно трудиться, чтобы усвоить его, что означает более длительный процесс пищеварения и большие затраты энергии.
углеводы
В то время как белый хлеб, паста и печенье могут дать вам мгновенный импульс энергии, сонливость, летаргия и усталость произойдут через некоторое время.
Рафинированный сахар
Потребление сладкой пищи вызывает поджелудочную железу для перекачивания инсулина. Инсулин вызывает скачок энергии, но тот, который падает очень быстро. Точно так же верно для сладких пирожных, тортов, шоколада и мороженого.
Это вещество вызывает гиперактивность, потому что это стимулятор. Он стимулирует организм, но его нельзя использовать неправильно. Сахар, потребляемый в избыточных количествах, может привести к бессоннице, усталости, а у некоторых людей могут вызвать проблемы с пищеварением.
алкоголь
Это естественное успокаивающее средство для нервной системы. Потребление алкоголя влияет на нейротрансмиттеры, замедляя сигналы нерва в момент достижения мозга. Питье алкоголя, к сожалению, только это увеличивает усталость.
обезвоживание
Питьевая вода необходима для орошения организма. Симптомами обезвоживания являются головные боли, трудности с концентрацией и тяжести.
Выбирайте продукты более тщательно. Ставьте на продукты, которые содержат больше питательных веществ, витаминов и антиоксидантов, чтобы помочь пищеварению и генерировать энергию, необходимую для выполнения повседневных действий и задач.
Какие продукты помогут вам найти баланс?
Продукты, которые помогают организму найти правильный баланс, — это продукты, богатые питательными веществами, которые обеспечивают стабильную энергию, они помогают бороться с усталостью и поддерживать активную нервную систему.
Некоторые примеры этого вида пищи:
- Цельнозерновые продукты, таких как: овес, рис, просо, рожь.
- бобовые культуры они являются отличным источником углеводов, они также содержат много белка, клетчатки и многочисленных витаминов и минералов.
- овощи, особенно зеленые, богаты магнием, кальцием и следами других элементов.
- Семена и орехи, которые имеют высокую концентрацию незаменимых жирных кислот, таких как омега 3 и 6. Некоторые примеры: семена тыквы, семена льна, грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаль.
- фрукты, которые являются прекрасными источниками энергии. Плоды — это так называемые простые сахара, но они также являются источником высокое качество волокна, воды и целый ряд витаминов и минералов; они легко усваиваются.
Несбалансированная диета влияет не только на физическую, но и на эмоциональную усталость
Усталость — это не просто физическая проблема. Это также может способствовать эмоциональному истощению, что ограничит вашу способность выполнять любые действия, которые, в свою очередь, будут иметь социальную ссылку. Это может быть связано с различными симптомами, такими как стресс и депрессия.
В дополнение к сбалансированной диете существуют и другие рекомендации по предотвращению или преодолению усталости, как физической, так и эмоциональной.
- Ешьте завтрак.Это самое важное блюдо в день, которое хорошо сбалансировано даст вам энергию в течение всего утра. Один из вариантов завтрака — чаша из овсянки с фруктами.
- посмотреть способы снижения стресса. Это также снизит уровень кортизола.
- спит от 7 до 9 часов в день.
- В течение дня позаботьтесь о физической активности или найдите увлечение, которое поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.
- Рассматривайте стимуляторные добавки, такие как женьшень или маточное молочко. Они содержат много витаминов и минералов, и они обладают превосходными антиоксидантными свойствами.
- Пейте чай, который поможет стимулировать ваше тело. Например, вы можете попробовать мяту или чай корицы.
- Возьмите 30-минутные перерывы — такой короткий отдых поможет вам восстановить силы. Если можно, вздремнуть после обеда.
- Не будьте слишком требовательными и не надавите на себя слишком сильно. Будьте гибкими и предайтесь различным областям жизни.
- Присмотритесь к своим приоритетам и помните свои личные потребности. Не нажимайте их на список.
- Записаться на прием к психологу, если вы заметили симптомы депрессии или если вы не сможете преодолеть свои личные конфликты. Часто профессиональная помощь может помочь вам найти идеальные решения.
