храп может быть большой проблемой для храпа, а также ее партнера, который разделяет кровать и спит в непосредственной близости. Храп — не что иное, как раздражающий грубый звук, который мешает сну.
Это явление вызвано блокированием свободного потока воздуха через нос и рот во время сна.
Храп также может быть симптомом состояния, называемого апноэ во сне, который заключается в дыхании спящего, частично или полностью, в течение примерно 10 секунд во время сна.
Хотя храп сам по себе не рассматривается как серьезная проблема со здоровьем, он может помешать спокойному ночному сну и является признаком того, что происходит с вашим телом. Поэтому, если храп происходит относительно часто, рекомендуем обратиться к врачу.
Независимо от интенсивности или причины этого явления, существует несколько естественных способов остановить его и тем самым улучшить общее качество сна.
Почему ты храпишь?
Храп может быть результатом чрезмерного потребления алкоголя, ожирения, простуды, аллергии или других проблем, проявляющихся в застое слизистой оболочки носа, это также происходит в последнем триместре беременности, в случае носовых искажений и неправильного питания.
Конечно, есть и другие причины, не упомянутые здесь.
Как бороться с храпом?
Мы знаем много естественных методов и средств для борьбы или ослабления храпа. Поэтому давайте узнаем их полностью и дадим им шанс.
Избегайте алкоголя и седативных средств
Чрезмерное потребление алкоголя и седативных средств оказывает расслабляющее воздействие на центральную нервную систему, диафрагменные мышцы и челюсти, что автоматически увеличивает шансы храпа.
Вчера получают избыточный вес или ожирение
Если вы боретесь с избыточным весом или ожирением, переключитесь на здоровую диету, используйте упражнения и другие способы, которые помогут вам сбросить вес. Вес — одна из самых распространенных причин храпа, потому что он оказывает избыток килограммов, сжимая верхние дыхательные пути, тем самым препятствуя дыханию.
Лечить аллергии
У пациентов с аллергологией наблюдается большая тенденция к храпу, поэтому мы рекомендуем лечение аллергии антигистаминами или десенсибилизирующей терапией.
Следует также обеспечить, чтобы в окружающей среде страдающего аллергией не было пылесборных предметов, таких как ковры, шторы и мебель для материалов, поскольку они вызывают увеличение аллергических симптомов, что, естественно, также влияет на храп.
Сон на вашей стороне
Многие исследования показали, что люди, спящие в спине, с большей вероятностью будут жаловаться на храп. Поэтому мы настоятельно рекомендуем спать в боковом положении.
Чтобы привыкнуть к новой позиции, стоит использовать старый и популярный трюк, заключающийся в размещении нескольких теннисных мячей, завернутых в носки в постели, в результате чего вызванный ими дискомфорт заставит вас повернуть в сторону.
Выберите более высокую подушку
Спящий на одной или двух верхних подушках улучшает воздушный поток через нос и рот, что ограничивает условия, вызывающие храп.
лук
Старый и известный трюк, который для многих людей оказался полезным, состоит в том, чтобы разрезать лук пополам и посыпать его большим количеством соли. Поместите следующий лук на пластину, расположенную как можно ближе к голове кровати, и оставьте ее там до утра.
Физиологический раствор
Физиологический раствор соли можно использовать для очистки носовых каналов, так что вы можете спать с закрытым ртом, что естественным образом уменьшает ваш храп.
Просто растворите половину чайной ложки соли в чашке теплой воды. Как только вы это сделаете, потяните какое-то решение в каждую ноздрю.
Отвар крапивы
Отвар крапивы — еще один отличный способ борьбы с ним. Просто вылейте чайную ложку сухой крапивы, вылейте стакан кипятка, накройте его на 10 минут, затем выпейте прямо перед сном.
Чай с шалфеем
Мудрец отлично подходит для лечения различных респираторных проблем, что является одной из причин того, что он также хорошо подходит для храпа. Просто варите травяной чай с шалфеем, добавляя несколько листьев шалфея к чашке кипящей воды.
Подождите 10 минут, процедите варево и выпейте его перед сном.
Оливковое масло и руда
Чтобы получить еще одну специальность для борьбы с храпом, смешайте чашку с оливковым маслом и 50 г рутки и запечатайте все в герметичном контейнере. Смесь должна стоять в течение двух недель, после этого она может быть натянута и использована в форме носовых оберток.
Оставшееся содержимое должно храниться в защищенном солнцем месте, предпочтительно просто в темном стеклянном контейнере.
