Вероятно, вы неоднократно повторялись в детстве, что завтрак Это самая важная еда дня.
Действительно, завтрак помогает активировать ночной спящий обмен веществ, и с самого утра он помогает сжигать жир, а также обеспечивает энергию на весь следующий день.
Мы все позавтракали?
Статистика показывает, что, несмотря на многочисленные кампании в области здравоохранения, многие из нас все еще выходят из дома без завтрака — вместо питательной еды мы выбираем, например, утренний кофе на рабочем месте.
Другим тревожным фактом является то, что даже если мы едим завтрак у себя дома, во многих случаях он не оказывается достаточно здоровым и не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Мы имеем в виду как взрослых, так и детей.
Часто наш завтрак ограничен стаканом молока и быстрым тостом с вареньем или сладким хлебобулочным продуктом. Что-то сладкое и богатое жирными причинами, которое мы чувствуем быстро, и мы можем быстро покинуть дом.
Однако стоит осознать, что быстрый и непродуманный завтрак серьезно влияет на наше здоровье. Эксперты обеспокоены тем, что с каждым днем уровень ожирения нашего населения поднимается.
Существует еще одно неправильное представление о завтраке — люди, которые хотят сбросить вес, должны отказаться от первого приема пищи. Сегодня мы объясняем вам, насколько важен правильно составленный завтрак каждый день и как его проскальзывание влияет на нашу фигуру.
Пропуск завтрака и увеличение массы тела
Люди, которые выходят из дома без завтрака, обычно извиняются, как следует:
- У меня нет времени.
- Вечером я поел крепкий ужин.
- Я хочу потерять несколько килограммов.
Если вы отождествляете себя с любым из приведенных выше заявлений, вы должны знать о последствиях, которые утреннее «голодание» оказывает на ваше здоровье и цифру.
- Начало дня с пустым желудком напрямую связано с падением энергии, низкая интеллектуальная производительность, усталость и плохое настроение.
Знаете ли вы, что вашему мозгу требуется около 20% полной энергии для правильной работы? Поэтому, без завтрака, мы чувствуем себя ошеломленными, у нас болит голова — без правильных питательных веществ и витаминов, мы не в состоянии хорошо выполнять свою работу.
- Люди, которые не едят завтрак, часто страдают от запоров.
- Отставка с завтрака приводит к так называемому «Метаболический синдром» — накопление жира в основном в брюшной полости.
Это связано с тем, что организм, который не был снабжен питательными веществами, активирует работу ряда различных ферментов, задачей которых является создание резервов в виде жировой ткани.
Затем наше тело начинает накапливать жир в виде ролика, который мы не любили прежде всего на желудке.
- Знаете ли вы, что такое причина абдоминального ожирения? Увеличение триглицеридов, гипертонии и высокой глюкозы. Все эти факторы приводят к серьезным сердечно-сосудистым проблемам.
- Исследования, проведенные Школой общественного здравоохранения Гарвардского университета, показывают, что у мужчин, которые покидают дом без завтрака или пьют крепкий кофе, который «ставит их на ноги», существует повышенный риск инфаркта миокарда. Последствия этой привычки, практикуемой годами, могут быть действительно серьезными.
Как вы можете видеть, отказ от завтрака приносит с собой серьезный риск для нашего здоровья и фигуры. Практика этой привычки не только замедлит обмен веществ, но также будет способствовать отложению жировых запасов в виде роликов на желудке.
Однако, если ваш завтрак здоров и здоров, вы можете быть уверены, что вы эффективно предотвращаете более чем одну проблему со здоровьем.
Здоровый завтрак — что он должен содержать?
Цельнозерновые продукты
Например, овса — это одно из самых полезных предложений для полноценного и питательного завтрака. Вы можете приготовить его по своему вкусу. С яблоком или несколькими виноградами, нарезанными на куски, это будет очень вкусно!
Вы также можете сделать ставку на бутерброд ржаного хлеба. Отличным вариантом также является кусочек сливового варенья и стакан натурального апельсинового сока.
Некоторые белки
Мы должны знать, что белок необходим для укрепления мышц. Если ваша кожа станет дряблой, потеря веса не будет.
Здоровый завтрак обязательно должен содержать нужное количество белка. Идеальным предложением будет яйцо вкрутую или омлет со шпинатом, посыпанным оливковым маслом.
Молоко? Чай? Кофе? …
Наиболее рекомендуемыми являются напитки растительного происхождения, например миндальное молоко, овсяное молоко, рисовое молоко или ореховое молоко — они не содержат трудно переваривать лактозу и обеспечивают много энергии.
Конечно, ничто не мешает вам приготовить чашку кофе или зеленый чай на завтрак.
фрукты
Неважно, что это важно! Зеленое яблоко, груша или вкусный салат из киви и клубники, папайи или ломтик ананаса …? Важно, чтобы они были свежими. Вы можете съесть их вместе или приготовить коктейль.
Помните, хотя соки содержат больше сахара, чем цельные фрукты. Не забывайте есть яблоки с кожей!
тонкости
3 ореха или 5 миндалей в день — достаточно, чтобы дать вам большую дозу магния, а также ценным источником омега-3 жирных кислот.
пробиотики
Одним из лучших источников пробиотиков является греческий йогурт без сахара. Он активирует обмен веществ, а также обеспечивает здоровые бактерии, которые заботятся о нашей кишечной флоре.
Вы уже знаете! — Никогда не выходите из дома без полноценного завтрака!
