Мысли играют очень важную роль в нашей жизни, потому что они помогают нам понять, как мы себя чувствуем и как мы себя ведем. Они помогают нам отражать нашу повседневную жизнь и придать ей смысл. Проблема возникает, когда мы начинаем навязчивые мысли, которые контролируют нашу жизнь. Не все мысли полезны. Фактически, бывают моменты, когда мысли могут стать токсичными, особенно если они являются одержимыми мыслями.
Некоторые мысли не помогают; вместо этого они блокируют нас и заставляют нас чувствовать себя беспокойными и подавленными. Подумайте о ком-то, кто задается вопросом, заблокировал ли дверь машины и не может перестать думать об этом, хотя он сразу же проверил это. Учиться иметь дело с повторяющимися мыслями может стать ключом к восстановлению психического здоровья.
Исчерпание избыточного мышления
Обычно мы думаем о наших заботах, пытаясь найти решения наших личных проблем. Таким образом, мы видим новые перспективы, которые помогают нам справляться с обстоятельствами. Но этот естественный процесс внутреннего отражения не всегда идет так, как ожидалось. Вместо того, чтобы предоставить нам большую ясность в ситуации, оно отменяет наше суждение, втягивая нас в спираль негативных мыслей.
Эти мысли становятся злоумышленниками в нашем сознании. Если мы их игнорируем, они могут стать навязчивыми идеями, которые будут контролировать нашу повседневную жизнь. Потребность в анализе забот может возникнуть в любой ситуации. Это может случиться, когда мы на работе, мы занимаемся покупками или чистим зубы. Даже не осознавая этого, навязчивые мысли наводняют весь наш ум, влияя и на наше настроение.
Какие навязчивые мысли?
Навязчивые мысли повторяются, повторяющиеся и непроизвольные убеждения, обычно сосредоточенные на заботах, страхах и страхах. Они затрудняют сосредоточение внимания на настоящем. Обсессивные мысли, как правило, вызваны страхом и стрессом и могут повлиять на наше поведение.
Скажем, человек не может избавиться от навязчивых образований микробов. Вероятно, они будут чаще очищаться и избегать мест, которые считаются грязными. Этот вид негативные мысли могут также проявляться в форме ментальных образов, которые повторяются снова и снова бесконтрольно. Это приводит к циклу, который может быть трудно сломать.
Это как быть в ловушке урагана мыслей, кружащихся с подавляющей силой. Медитация настолько интенсивна, что она может даже вызвать привыкание: чем больше вы пытаетесь перестать думать, тем больше вы думаете о теме.
Являются ли навязчивые мысли нормальными?
Интенсивные тревожные расстройства или периоды долгосрочного стресса могут вызывать инвазивные мысли, который временно нарушает повседневную жизнь. Отрицательные мысли, вызывающие страх и сомнение, естественны. Все люди испытывают их в определенное время в своей жизни. В зависимости от того, как мы относимся к этим мыслям, они могут превратиться в навязчивые мысли.
Мысль становится патологической, когда мы начинаем верить в нее и не ставим под сомнение ее. Например, представьте себе мать, которая думает, что кто-то может украсть ее ребенка. Если она сразу отбросит мысль, это одержимая мысль, но это не одержимость, потому что для нее это не важно. Хотя каждый человек иногда может иметь такие мысли, они чаще встречаются у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Навязчивые мысли — типы
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством или просто переживающие периоды сильной тревоги могут иметь одержимые мысли разных типов. Вот примеры наиболее распространенных из этих мыслей.
- опасения за тошноту, заражение инфекциями, слишком низкую гигиену.
- нужно заказывать вещи определенным образом, одержимость симпатией или порядком.
- Мысли связаны с опасениями перед тем как оставить дверь открытой или газ, люди пытаются ограбить дом и т. д.
- Сексуальные размышления, связанные с нападениями, изнасилованиями и т. Д.
- Чувство опасности (или что кто-то еще находится в опасности), а также страх быть больным или ранен кем-то другим.
Последствия заключения в тюрьму одержимыми мыслями
Обсессивные мысли питают друг друга и вызывают негативные последствия в жизни человека. Предположим, человек одержим повторным просмотром своей работы. Возможно, она никогда полностью не удовлетворена и поэтому приходит домой очень поздно из-за ее одержимости.
Некоторые причины и последствия того, что они находятся под влиянием навязчивых мыслей:
- Избегайте делать что-то из страха: когда ситуация вызывает страх, мы можем избежать ухода из дома, вождения автомобиля, касания предметов, которые мы считаем грязными, и т. д. Это ограничивает нашу повседневную жизнь и мешает нам нормально функционировать.
- Множественные проверки для получения уверенности: это типичное поведение при обсессивно-компульсивных расстройствах. Если вы оставите свой автомобиль или 10 раз оставите автомобиль, чтобы проверить, закрыта ли дверь, это навязчивое поведение. Это временно успокаивает вас, но на самом деле это питает только ваш страх и одержимость.
- Отсрочка действий в другое время: если вы обнаружите, что сделаете что-нибудь позже, вы можете вообще этого не делать. Например, представьте, что вы хотите выращивать сад, но у вас есть иррациональный страх найти пауков. Вы настолько одержимы идеей, что вы, наконец, отказываетесь от той деятельности, о которой вы раньше были в восторге.
- Необходимость в совершенствовании: Совершенство опасно. Это может заставить вас потерять свой путь, пытаясь добиться невозможного. Например, человек, одержимый работой, определенно потеряет важные моменты в жизни своей семьи, потому что он или она будет слишком сосредоточен на своих служебных обязанностях.
5 шагов, чтобы избавиться от навязчивых мыслей
Примите мысль, а не пытайтесь ее подавить
Каждый раз, когда вы пытаетесь заставить одержимые мысли успокаивать вас, вы даете им больше силы. Они будут повторяться без перерыва. Притворись, чтобы смотреть на них издалека, как будто они ехали по улице. Таким образом, вы не присоединяетесь к ним. Примите их внешний вид и отпустите их от себя.
Отложите эту мысль позже
Отложив мышление на потом, вы обманываете свой мозг. Позже эта мысль исчезает и может исчезнуть. Попытайтесь сказать: «Я подумаю об этом позже, я подумаю об этом в другой раз».
Ограничьте свои навязчивые идеи
Не позволяйте себе одержимы вашими навязчивыми идеями. Это будет лучше для вас, если вы возьмете под свой контроль их. Чтобы сделать это, каждый раз, когда вы становитесь одержимыми, вы можете сказать слово «Хватит!» Громко. Таким образом, вы останавливаете мысль, которая вас беспокоит.
Планируйте свои одержимости
Установите расписание для своих одержимых мыслей. Например: я буду думать о моем страхе заблудиться с четырех до пяти днем. Таким образом, вы берете на себя ответственность за ситуацию, вместо того чтобы позволить негативным мыслям одолеть вас.
Практические методы релаксации
Осуществляйте выбранную вами релаксационную технику, такую как глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц Якобона, очень полезно в нейтрализации навязчивых идей и борьбе с беспокойством.
Таким образом, навязчивые мысли могут прервать вашу жизнь и действительно взять под контроль ее. Если мы начнем принимать их и оспаривать их, им будет легче управлять ими.
Помните, что человек — это больше, чем просто мысли. Если вы научитесь отрываться от навязчивых мыслей, вы освободите себя от ненужных проблем и забот о том, что ваша жизнь поглощает.
