Мышечные спазмы они являются общей проблемой, которая возникает из-за внезапных, непроизвольных сокращений одной или нескольких мышц вашего тела. К счастью, вы можете предотвратить их, введя несколько здоровых привычек.
Сокращения обычно влияют на нижнюю часть ног, но они также встречаются в бедрах, брюшной полости и других частях тела.
Кроме того, мышечные судороги появляются внезапно, особенно ночью, и боль может длиться от нескольких секунд до 15 минут.
Они сопровождаются характерным ощущением боли и скованности в пораженной области, а в некоторых случаях могут вызывать образование мышечной массы под кожей.
Хотя схватки не являются серьезной проблемой для здоровья, они могут указывать на дисбаланс электролита в организме или обезвоживание.
Вот почему стоит обратить на них внимание, особенно если они интенсивны или повторяются. Пришло время принять меры для предотвращения мышечных спазмов.
Хорошей новостью является то, что существуют естественные методы решения этой проблемы, а некоторые продукты содержат ингредиенты, которые оказывают усиляющее действие на мышцы.
Природные средства, которые помогут вам преодолеть мышечные спазмы
1. Банановый и киви-коктейль
Этот банановый банановый коктейль — энергичный напиток, который может улучшить вашу работу во время занятий спортом или заниматься спортом.
Он содержит большое количество калия, необходимый минерал, который является ключевым, если вы хотите предотвратить мышечные судороги.
ингредиенты
- 1 зрелый банан
- 1 киви
- 1 стакан миндального молока (200 мл)
подготовка
- Сначала очистите и нарежьте фрукты.
- Затем смешайте их в блендере вместе с миндальным молоком.
потребление
- Пейте коктейль за 15-20 минут до тренировки.
- И если вы страдаете от ночных спазмов, наслаждайтесь коктейлем в течение 30 минут перед сном.
2. Яблочный уксус
Противовоспалительные и щелочные свойства яблочного уксуса делают его хорошим выбором для поддержания хорошего мышечного здоровья и предотвращения спазмов.
Кроме того, этот продукт содержит необходимые минералы, улучшает кровообращение и оптимизирует оксигенацию клеток для предотвращения мышечных спазмов.
ингредиенты
- 2 столовые ложки яблока или уксуса (20 мл)
- 1 стакан теплой воды (200 мл)
подготовка
- Разбавьте уксус в теплой воде.
потребление
- Выпейте смесь утром перед завтраком натощак и вечером перед сном.
3. Чай Gingko (гинкго билоба)
Гинкго-чай — лекарственная инфузия, которая стала популярной во всем мире благодаря ее противовоспалительным, мочегонным и стимулирующим эффектам.
Чай расслабляет мышцы и суставы, предотвращая удержание жидкости.
Это означает, что это помогает с жесткостью и предотвращает ночные спазмы.
ингредиенты
- 2 столовые ложки гинкго (20 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
подготовка
- Кипятите воду и вылейте высушенные листья гинкго.
- Оставить варить 10-15 минут, чтобы выявить все свойства вливания
- Слив и выпивка
потребление
- Выпейте чашку вливания после обеда.
4. Банано-оранжевый коктейль
Сочетание питательных веществ в бананах и апельсинах, наряду с натуральным йогуртом, дает богатые минералами и энергетическим коктейлем, которые помогут вам избежать спазмов в физической активности.
Кроме того, эти продукты содержат калий, витамин С и незаменимые аминокислоты. Эти ингредиенты укрепляют мышцы и предотвращают спазмы.
ингредиенты
- 1 зрелый банан
- сок из 3 апельсинов
- натуральный йогурт (125 г)
подготовка
- Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получить согласованность коктейля.
потребление
- Пейте коктейль перед запланированной физической нагрузкой.
- По желанию вы можете выпить коктейль вечером, чтобы избежать ночных судорог.
5. Вишневый сок
Натуральный, кислый вишневый сок обладает мочегонным и противовоспалительным эффектом. Он также помогает удалять остаточные жидкости из организма, благодаря чему не возникает жесткость и судороги.
Более того, необходимые питательные вещества, содержащиеся в вишнях, помогают сбалансировать уровни электролита. И это является решающим фактором в поддержании ваших мышц в хорошей форме.
ингредиенты
- 7 вишней
- стакан воды (200 мл)
подготовка
- Добавьте вишни в блендер и смешайте вместе с водой.
- Не добавляйте сахар, потому что он может ослабить их полезные свойства
потребление
- Выпейте сок два раза в день, желательно утром и вечером.
И в конце, в качестве дополнения к рецептам, которые мы предлагаем вам, помните, что это не только правильное питание, которое имеет значение.
Оседлый образ жизни очень вреден для нашего здоровья, и мы должны следить за тем, чтобы повседневная физическая активность присутствовала в нашей жизни.
В конце концов, мышечные судороги часто вызывают вредные привычки.
