В некоторых частях нашего тела накапливаются жирные рулетики, которые трудно избавиться от обычной диеты для похудения. Эти проблемные места обычно представляют собой живот, ноги, ягодицы и руки, и это то, на чем мы фокусируемся во время наших тренировок, забывая, однако, что мы также должны заботиться о назад — там также собраны нелюбимый жир.
Жирные клетки на спине накапливаются в основном только под линией бюстгальтера, образуя неприглядные, более или менее выступающие ролики. К счастью, однако, как и в любом другом месте в нашем теле, этот жир можно удалить с небольшой силой и регулярными упражнениями. Скоро вы сможете снова надеть плотное платье и раскрыть свою спину!
Лучшие упражнения для тонкой спины
Если вы готовы объявить войну жировым клеткам на спине, обратите внимание на некоторые специальные упражнения, которые помогут вам в этом. Помните, хотя вы должны постоянно вводить их в свой ежедневный график — только тогда вы сможете достичь идеальных результатов и сократить время спины за относительно короткое время.
насосы
Насосы — одно из лучших упражнений для сохранения общего состояния тела. кроме того идеально укрепить мышцы рук и помочь снять жировые капли, накопленные на спине. Однако важно правильно их выполнять, т. Е. Поддерживать прямую линию с головы до ног.
Доска или бортовая доска
Распространите тренировочный коврик на полу и опирайтесь на левое предплечье таким образом, чтобы локоть находился прямо под мышкой. Когда вы сидите удобно в этом положении, отделите бедра от пола, затяните мышцы живота и держите тело в прямой линии, спина совершенно прямая. Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30-45 секунд. Идите на другую сторону и повторите то же самое, затем отдохните.
Боевые упражнения
Ложитесь на живот на тренировочный мяч таким образом, чтобы сундук находился в центре мяча. Направьте пальцы на пол, ноги вместе. Медленно протяните руки вперед и постарайтесь сохранить равновесие. Как только вы достигнете стабильной позиции, медленно поднимите руки, чтобы сформировать букву «Y». Держите свое место в течение 15 секунд. Выполните 2 набора из 12 повторений.
гантель
Для этого упражнения выберите место, где вы можете свободно перемещаться. Выберите гантель весом от 4 до 7 кг. Встаньте на ширину бедер, а затем согните колени, как удар с мечом.
Затем аккуратно наведите верхнюю часть тела на пол (назад прямо) и поместите гантели спереди, положив бедра на стену, чтобы поддерживать равновесие. Поднимите гантель до высоты плеча. Выполните 10-15 повторений.
Поднятие гантели
Встаньте в ширину бедер с гантелями в каждой руке. Согните ноги в коленях, прямо назад, опустите свой туловище так, чтобы он составлял 45-градусный угол с вашими ногами. Держите гантели параллельно земле, затем откиньте руки боком к линии плеча и медленно опустите. Выполните 2 набора из 12 повторений.
Положение собаки с опущенной головой
Эта позиция йоги позволяет работать на всех частях тела, особенно на мышцах спины и мышцах трапеции в верхней части спины. Для выполнения упражнения вам понадобится много места. Пошевелитесь и положите руки на пол, затем выпрямите колени.
Прижмите спину к ногам так, чтобы они были полностью прямыми. В свою очередь, оружие должно быть на одной линии с туловищем. Если вы достаточно гибки, постарайтесь покоиться на полу (полностью спиной спину). Держите свое место на 15-30 секунд. В дополнение к упражнению можно одновременно поднимать спину и руки, держа голову высоко.
Кардио упражнения
В каждой хорошей тренировке не должно быть сердечных упражнений в дополнение к силовому обучению. Этот вид активности способствует быстрому сжиганию жира и, как результат, помогает потерять лишние килограммы. Чтобы отметить хорошие результаты усилий, вы должны проводить кардио упражнения каждый день в течение как минимум 30 минут.
У нас есть много вариантов: динамичные прогулки, бег, бег, пропуски, езда на велосипеде, плавание, аэробика и т. Д. Если вы постепенно увеличиваете интенсивность физических упражнений, вы будете гореть все больше жира, и результаты обучения будут еще более удовлетворительными. Ваша спина также принесет пользу!
