В последнее время все больше людей решают использовать позитивные действия, которые оно приносит для здоровья человека медитация. Благодаря этой практике знание «внутреннего я» может быть очень полезным.
Недавние исследования показали, что медитация способствует, среди прочего, борьбе со стрессом. Эта болезнь 21 века и многие другие проблемы со здоровьем, возникающие в нашем организме, преодолеваются благодаря свойствам медитации.
Чтобы эффективно практиковать это, вам не нужно заканчивать школу или путешествовать по азиатскому дзенскому храму или совершать духовное путешествие в центр горы. Медитация, устраняющая стресс, — это техника релаксации, которую вы можете практиковать в комфорте вашего собственного дома! Прочитав эту статью, вы узнаете, как это сделать.
Как медитация эффективно борется с стрессом?
Это короткое слово, которое постоянно упоминается в журналах, беседы с друзьями и визиты к врачу (и которые практически были неизвестны несколько лет назад) нанесли большой ущерб нашему здоровью.
Долгосрочное воздействие факторов, вызывающих стресс, стало настолько нормальным сегодня, что в целом вы даже не думаете о его последствиях, и многие люди полностью не понимают, что это угроза нашему здоровью.
Также читайте статью: Медитация по 2 минуты в день. Для здоровья.
Чтобы устранить стресс, некоторые предпочитают употреблять наркотики (анксиолитики, антидепрессанты или снотворные), в то время как другие предпочитают отдыхать или даже отказаться от своей работы. Однако таких «решительных» решений можно избежать. Как? Сделав медитацию нашим обычаем.
Однако сама медитация — это еще не все. Также необходимо внести изменения в наши повседневные привычки. Те, кто медитируют, утверждают, что недостаточно сидеть в позе лотоса в течение нескольких минут в день. Чтобы достичь желаемых результатов, вы должны изменить свою жизнь на 180 °.
Итак, возьмите все буквально под микроскопом. Важно то, что вы едите, как вы решаете проблемы и как вы дышите. Все эти факторы очень важны, и мы должны работать над ними и улучшать их.
очень также целесообразно подойти к жизни и что происходит с позитивным отношением, понять, что он хочет сообщить нашему телу, и прекратить заполнять наш календарь миллионами обязательств.
Медитация — может ли он действительно бороться со стрессом?
Независимо от того, находитесь ли вы дома или на работе, когда возникает стрессовая ситуация, мы обычно начинаем дышать коротким и рывком. Наше сердце бьется быстрее, и мы нервничаем. Но если мы сознательно используем медитацию, мы можем вместо этого достичь:
Также прочитайте статью: Стресс — устраните его, используя этот японский метод
- мир
- Внутренняя комната
- Медленный и глубокий способ дыхания
- отдых
- фокус
- Легче заснуть
Очень важно понять, что происходит в нашей голове, когда мы подвергаемся стрессу. Мозг имеет решающее значение для достижения баланса и заботы о здоровье.
Если мы научимся заниматься медитацией несколько раз в неделю, мы сможем достичь глубокого состояния мира, что необходимо в те времена, когда нам приходится иметь дело с проблемами или какой-то неблагоприятной ситуацией.
Дыхание и стресс
Одним из наиболее важных элементов медитации является правильный способ дышать. Но что это означает на практике? Сознательное дыхание возникает, когда воздух наполняет наши легкие глубоко и глубоко.
Таким образом, мы лучше используем кислород, и мы уменьшаем чувство давления и беспокоим нас. Вместе с волнением, однако, мы удаляем все, что нас ограничивает, и каким-то образом подавляет нас. Все эмоции связаны с образом дыхания.
Также прочитайте статью: У вас стресс? — 6 расслабляющих упражнений
Если вы нервничаете или обеспокоены, короткие вдохи, которые вы делаете бессознательно, могут принести негативные последствия для вашего тела. С другой стороны, когда мы медитируем, мы дышим так, что все плохие вещи покидают наше тело.
К сожалению, подавляющее большинство людей не может дышать должным образом. Не уделяя достаточного внимания этому вопросу, мы используем только 40% мощности наших легких. Но не волнуйся.
Регулярно практикуя медитацию, вы можете значительно увеличить этот процент, что, конечно, значительно переведет в благополучие и общее состояние здоровья.
Существует дыхательная техника, называемая исцеляющим дыханием. Этот метод сочетает в себе элементы дыхательной медитации с некоторыми упражнениями, взятыми из йоги.
По словам учителей этих древних дисциплин большинство напряжений, вызывающих напряжение, могут быть эффективно устранены надлежащим способом дыхания.
Также читайте статью: «Негативные последствия стресса» — 10 примеров
Все, что вам нужно сделать, — провести короткий тест. В следующий раз, когда вы застрянете в трафике, ваш босс скажет вам что-то, что не сулит ничего хорошего, и экономические проблемы снова заставят вас неспособно спокойно общаться с вашим партнером … Просто дышите.
Если вы можете, закройте глаза и сделайте как минимум 5 очень глубоких вдохов. По завершении этого процесса вы заметите, что вы намного спокойнее, и вы можете легко держать в уме, чтобы смотреть на проблемы с точки зрения.
Медитация дома — шаг за шагом
Обычно у нас не так много свободного времени, чтобы пойти в профессиональное место, где мы могли бы медитировать свободно. У нас также нет возможности превратиться в тибетского монаха.
Тем не менее, можно отбросить тысячи мыслей и проблем, которые постоянно преследуют нашу голову и остаются в тишине в течение нескольких минут.
Если вы чувствуете, что количество обязанностей и обязанностей начинает вас подавлять, настало время научиться развивать внутренний мир, который вам так нужен. Медитация может привести к значительному снижению депрессии, беспокойства и стресса.
Книга «Умственная безмятежность», написанная Мириам Субираной, дает вам шаги, за которыми следует медитация:
1. Найдите подходящее место
Это может быть ваша спальня, гостиная или сад. Важно обеспечить тишину и быть уютным. Никто не может прерывать ваши несколько минут ежедневной медитации. Кроме того, убедитесь, что у вас есть достаточное освещение. Свет должен быть деликатным и подавленным.
Если вы собираетесь медитировать на открытом воздухе, вы можете это сделать, например, на рассвете.
Также прочитайте статью: Как управлять пространством в квартире?
Музыка может быть очень полезным фактором в создании правильной атмосферы способствующий медитации. Некоторые люди, создавая подходящую среду, способствующую медитации, предпочитают накачать ладан и использовать свои любимые эфирные масла.
2. Сядьте на пол
Если у вас есть проблема со здоровьем, которая мешает вам сидеть на полу, вы можете удобно сидеть в кресле или диване. В противном случае рекомендуется принять положение тела, широко известное как «цветок лотоса».
Спина должна быть прямой, тело расслаблено, а руки, руки и ноги скрещены. Мягко положите руки на бедра. Закрывающие глаза будут способствовать лучшей концентрации.
3. Глубоко дышите
Всегда вдыхайте воздух через нос до полного наполнения легких (или пока вы не почувствуете, что достигли максимального объема). Держитесь несколько секунд и медленно выдохните. Представьте себе, что при каждом дыхании ваше тело лучше питается. Повторите весь процесс несколько раз.
4. Уберите негативные мысли и сосредоточьтесь на позитивных чувствах
Очень важно не останавливаться и не оценивать все мысли, которые появятся в вашем сознании. Просто позвольте им свободно скользить, как облака, блуждающие по небу.
Также прочитайте статью: Спокойное и позитивное мышление — 5 советов
Первые несколько раз медитация может показаться немного сложной. Как можно сделать это Ваш ум станет чистым и лишенным каких-либо мыслей? Но не беспокойтесь, со временем вы достигнете совершенства.
То, что вы чувствуете, очень важно. Постарайтесь сделать ваши чувства приятными и связанными с хорошими вещами или воспоминаниями о вашей жизни.
