магний является очень важным минералом для здоровья, и его дефицит может привести к развитию многих заболеваний, включая мышечные боли, нервные расстройства, головокружение, проблемы с суставами или мигренями.
Ниже приведены основные причины, по которым вы должны потреблять магний каждый день. Вы узнаете, благодаря чему пищевые продукты и добавки, вы предоставите организму необходимое количество этого минерала.
Очень мало питательных веществ, содержащих много магния. Вы должны знать, что это четвертый по распространенности минеральный кальций, который содержится в клетках вашего тела после кальция, фосфора и калия.
Преимущества магния
- Он предотвращает дегенерацию хряща и предотвращает развитие таких заболеваний, как остеоартрит, боль в суставах и боль.
- Это основной минеральный ингредиент, который борется с проблемами мышц. Принимая это, вы можете предотвратить появление сокращений, покалывание, онемение или мышечные толчки.
- Он регулирует аритмии.
- Он борется с высоким кровяным давлением.
- Он борется с головными болями и болями в челюсти, потому что они часто вызваны напряжением.
- Он лечит головокружение, которое также может быть вызвано мышечным напряжением в области шеи.
- Это позволяет вам легко приспосабливать свои глаза к свету, помогает людям, которые не видят ночью, и тем, кто нечувствителен к звукам.
- Он обеспечивает энергию и борется с усталостью, поэтому рекомендуется во время выздоровления, а также в случаях хронической и общей слабости.
- Увеличивает аппетит.
- Он успокаивает тошноту и прекращает рвоту.
- Он регулирует запор, естественно облегчая кишечные движения.
- Он борется с болезненными менструальными судорогами.
- Благодаря этому вы уменьшите желание съесть соль и шоколад.
- Он регулирует нервную систему, особенно эффективен в таких случаях, как бессонница, беспокойство, гиперактивность, панические атаки, фобии.
- Магний играет важную роль в формировании коллагена, который имеет основополагающее значение для здоровья вашей скелетной системы, сухожилий и хряща. Если вы страдаете от недостатка коллагена, вам также нужно помнить, что с магнием вы также должны принимать витамин С и белок.
Продукты, богатые магнием
Есть много продуктов, богатых магнием, некоторые из которых могут вас очень удивить. Попробуйте включить их в свои блюда.
- Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния в 100 граммах.
- Листовые овощи: листовая свекла, салат, шпинат
- Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.
- Сушеные продукты: миндаль, кешью, овес, грецкие орехи.
- Бобовые: бобы и чечевица
- семена
- Зерна: рис цельного зерна, просо, овес
- картофель
- тыква
Два основных рецепта
Хороший способ принять ежедневное потребление магния — включить этот вкусный коктейль в свой ежедневный рацион, для которого вам понадобятся следующие ингредиенты: какао-порошок, порошкообразный миндаль, один спелый банан, каша или рисовое молоко.
Если вы предпочитаете делать коктейль немного слаще, вы можете добавить к нему мед или коричневый сахар. Хорошо перемешайте все ингредиенты и коктейль готов. Пусть это будет ваша первая еда.
Он очень полезен как для взрослых, так и для детей. Это вкусно.
Если вы хотите избежать слишком много калорий или ищете какую-то альтернативу, вы можете приготовить салат на каждый ужин или ужин, который будет состоять из:
- Сырые листья салата или шпината
- авокадо
- помидоры
- грецкие орехи
- Проростки чечевицы
Соус с оливковым маслом, лимонным соком, с небольшим количеством морской соли или гималайской соли по вкусу.
Проростки чечевицы можно найти в магазинах здоровой пищи или в некоторых супермаркетах. Вы также можете сделать их сами, поместив сырую чечевицу в миску и держа ее всегда слегка влажной. Добавьте немного воды каждые несколько часов, пока через два или три дня вы не увидите, что она начинает прорастать.
Проростки готовы к употреблению. Еда ростков является одним из способов увеличить преимущества потребления зерна и получать дополнительную дозу энергии каждый день.
Магниевые добавки
Выбирайте магниевую добавку в аптеку, травяной магазин или магазин диетических продуктов, которые вы можете найти во многих разных формах. Некоторые из них:
- Хлорид магния: он имеет очень горький вкус, но он наиболее рекомендуется.
- Цитрат магния: лучшая альтернатива, если вы страдаете от изжоги или не выдерживаете хлоридного вкуса.
- Сульфат магния: он идеально подходит для расслабляющих ванн, просто добавьте его в горячую ванну.
Сколько вы должны принимать добавки? Рекомендуемая доза магниевых добавок составляет от 300 до 600 миллиграммов в день принимается устно. Лучше всего принимать магний три раза в день, чтобы организм мог правильно его поглощать.
Как всегда, прежде чем начинать принимать добавки, рекомендуем обратиться к семейному врачу.
Фотографии любезно предоставлены diekatrin, Foodmayhem.com и sweetbeetandgreenbean.
