Лучший сон В настоящее время это мечта многих людей, поскольку одной из наиболее распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время, являются проблемы, связанные с ночным отдыхом.
Для этого есть много причин и даже более негативных последствий.
Прежде всего, вам нужно хорошо спать по ночам, необходимо, чтобы организм набирал силу на следующий день, восстанавливал ткани и уменьшал уровень стресса — и это всего лишь несколько вещей, которые могут дать вам лучший ночной сон.
Если вы думаете думать о том, что в наши дни люди всегда в движении или подчеркнуты натиском повседневных обязанностей, вы можете считать нашу сегодняшнюю статью чрезвычайно полезной.
Давайте представим вам некоторые упражнения для расслабления, которые могут обеспечить вам здоровый и спокойный ночной сон.
Укладка в то же время даст вам лучший ночной сон
Вы знали об этом? Если нет, давайте более подробно рассмотрим это: ваш ум — мощное оружие. Но будьте осторожны … это может означать и плюсы, и минусы. Вы можете спать лучше или хуже в зависимости от того, о чем вы думаете сейчас.
Когда дело доходит до лучшего ночного сна, недостаточно просто положить голову на подушку и подождать, пока вы не заснете. Некоторые люди засыпают быстрее, чем другие, что на самом деле позволяет им действительно хорошо отдохнуть, но засыпание также является прекрасным и чрезвычайно приятным ощущением, в течение которого вы чувствуете, что все заботы оставляют вас.
Мы знаем много разных естественных способов лучше спать ночью, не прибегая к снотворным или другим седативным средствам. Также важно отключить телефон и телевизор, когда ложитесь спать.
Причины использования этих устройств считаются вредными для здоровья и они могут действовать как наркотик, вызывающий зависимость.
Если вы хотите посмотреть что-то по телевизору перед сном, тогда рассмотреть отказ от телевизионных программ и фильмов с изображением насилия, смерти, плохих новостей, печали или страха, потому что они стимулируют центральную нервную систему и нарушают эмоциональный баланс, что напрямую перерастает в сложное засыпание.
В сегодняшнем мире подавляющее большинство людей никуда не движется без сотовых телефонов, что также относится к кроватям. Если вы отправляете текстовое сообщение или проверяете последние сообщения в своей любимой социальной сети незадолго до того, как свет погаснет, а голова будет помещена на подушку, вы значительно усложняетесь в эту ночь.
Таким образом, если возможно, избегайте использования телефона перед сном, стоит даже рассмотреть возможность отключения Интернета в ночные часы.
Следующий параграф должен быть предназначен для описания правильного использования приложений для спальни. Мы не имеем в виду, например, завтрак на выходные в постели, но вы не должны относиться к своей постели как к идеальному месту для учебы или работы.
Если вы хотите получить лучший ночной сон, вам не следует сидеть на кровати, работая над этим срочным докладом, которую вы должны подготовить на завтра.
Ваша кровать никогда не должна использоваться для других целей, кроме ночного отдыха, если вы будете следовать этому правилу, к вам придет лучшая мечта.
И, наконец, мы добираемся до пищевой проблемы, которая еще более тесно связана с вашим отдыхом и сном. Если вы съели сытный обед, состоящий из жареной пищи или большого количества жиров и сахара — или если вы просто потребляли много алкоголя или кофе, может занять много времени, прежде чем вы сможете заснуть.
В дополнение к простейшему решению, которое включает в себя питание в более раннее время (по крайней мере, за два часа до сна), старайтесь не переедать, не едите одни и те же продукты каждый вечер, а вместо напитков с высоким содержанием кофеина выбирайте травяные чаи.
Откажитесь от сильно обработанных блюд для сырых или натуральных продуктов или, по крайней мере, убедитесь, что вы едите умеренные количества на ужин.
Релаксационные упражнения для лучшего сна
Цель ночного отдыха — не только модная тенденция — это абсолютная необходимость. Улучшенный сон помогает вам более эффективно восстанавливать свой ум и наполнять его положительной энергией. Если вы хорошо спите, вы сможете легче справляться со стрессом, усталостью, болью, беспокойством и беспокойством.
Как вы можете лучше спать ночью? Например, опробовать надежную медитационную технику в этом случае в сочетании со здоровыми привычками, описанными выше. Таким образом вы получите гарантию гораздо более эффективного ночного отдыха.
После того, как вы следовали этим советам, вы никогда не ошибетесь, и каждый день у вас будет лучший ночной сон.
Однако вы должны знать, что вначале у вашего ума могут быть проблемы с настройкой, вы также можете испытывать трудности с концентрацией и отдыхом, но не пытайтесь заставить себя приспособиться к новой процедуре — и не расстраивайтесь первоначальными неудачами или Не сдавайтесь в самом начале.
Если вы привыкли использовать другие методы засыпания (например, смотреть телевизор или принимать успокоительные средства), вам будет еще труднее убедить тело правильно реагировать на естественные методы. Но не сдавайся. Наконец, в конце пути вас ждет успех и лучший сон.
Освоение нескольких методов медитации не только поможет вам лучше спать по ночам, но и даст вам ощутимые преимущества практически во всех ваших повседневных занятиях. Выполните следующую процедуру:
Съешьте легкий завтрак
Мы уже много раз говорили, что вы не должны есть слишком много вечером. Когда вашему телу приходится иметь дело с тяжелой пищей, ему будет трудно (и вы) сосредоточиться на чем-то другом.
И если вы засыпаете во время пищеварительного процесса, вы, вероятно, проснетесь посреди ночи или утром, и вы почувствуете себя очень уставшим и вялым. Сделайте так много людей, то есть съешьте фрукты или небольшой торт перед тем, как лечь спать.
Найдите момент для массажа
Нажимайте на кончиках ваших пальцев (будьте осторожны, не используйте ваши ногти), скальп и делайте нежные движения со лба на затылке. На рынке также доступны массажные устройства, которые могут вам помочь, вы также можете попросить своего партнера помочь в массировании мест, с которыми вы боретесь. Весь процесс займет около пяти-десяти минут, и вы увидите, насколько вы расслаблены.
Слушайте тихую музыку
Если вы живете в городе, вы, несомненно, уже привыкли к вездесущему шуму. Но это не означает, что эта ситуация хороша для вашего здоровья. Отпустите какую-нибудь спокойную музыку, желательно инструментальную.
В идеале для этого жанра используется во время йоги, медитации или в индуистском, буддийском или традиционном китайском стиле.
Вы также можете выбрать классическую музыку. Некоторые люди предпочитают слушать специфические звуки природы, такие как пение птиц, звук водопада или дождь, падающий на оловянную крышу. Попробуйте один из этих вариантов релаксации музыки, чтобы увидеть, поможет ли кто-нибудь из вас расслабиться и обеспечить лучший ночной сон.
Применять методы сознательного дыхания на практике
Дыхание слишком велико, чтобы его можно было игнорировать. Перед тем, как ложиться спать по ночам, сидите на краю кровати, слегка откинув руки. Дышите медленно и глубоко через нос, три раза подряд. Вы можете закрыть глаза, чтобы расслабиться еще больше.
Во время каждого выдоха попытайтесь представить, что вы просто освобождаете все свое напряжение, стресс и беспокойство, накопленные в течение дня. Во время вдоха попробуйте визуализировать мягкий и нежный свет, проникающий в ваше тело, обеспечивая заживление и тепло.
Двигай руками и ногами
Оставайтесь на месте в этом сидячем положении на краю кровати, двигайте ногами вверх и вниз и по бокам, и делайте круги с вашими лодыжками. Повторите то же самое, но используя руки и запястья. Вы увидите, насколько лучше вы себя чувствуете. Вы пойдете спать полностью расслабленным, скоро придет лучший сон … и вы будете спать, как суслик.
Сладкие мечты!
