Появление талии и бедер многих из нас проводит сон на веках. К счастью, они эффективны упражнения, которые когда-то вводили в наши повседневные привычки легким способом и не тратя лишних денег на пропуск в спортзал, помогут нам их моделировать.
Все, что вам нужно — это сильная воля, настойчивость и последовательность. Все, что мы можем заметить, это то, что бывают случаи, когда тяжелее потерять килограммы, особенно кошмарный жир, который так часто собирает вокруг талии и бедер и заставляет вас покупать одежду во все больших размерах.
Если в конце вы хотите гордиться своей фигурой, прежде всего, улучшите свои привычки в еде, и сегодня вы также узнаете, что упражнения, которые будут выполняться на регулярной основе каждый день, принесут фантастические эффекты.
Откройте упражнения для стройной фигуры!
Хула обруч, способ для талии и бедер
Одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии и бедер является все известное детское развлечение с обручами хула. Не попадайте в ловушку, думая, что это хорошо для маленьких девочек! Вы также можете использовать его много.
- в последнее время использование обручей стало очень популярным способом моделирования талии и бедер
- самое главное упражнения с hula hop приносят массу удовольствия и играют, и в то же время улучшают работу сердечно-сосудистой системы и физической подготовки
- они усиливают мышцы живота и моделируют талию
- диски можно приобрести в более тяжелых и легких версиях. Благодаря этому вы можете регулировать трудность тренировки и постепенно укреплять свою выносливость
Упражнения с мячом пилатес
Мяч для пилатеса недорогой и очень универсальный. Это поможет выполнить множество упражнений для повышения гибкости и сопротивления нашего тела, а также поможет в формировании фигуры, бедер и талии.
Достаточно регулярно посвящать один час в день упражнению, и в дополнение к фронт-играм мы быстро увидим первые результаты.
- для начала, лечь на пол или на любую другую твердую поверхность. Поместите мяч в ногу и поместите обе ноги на него. С поднятой талией постарайтесь сохранить равновесие, не касаясь пола, как на картинке выше. Выполните упражнения в течение нескольких минут
- по прошествии времени, расслабьтесь на несколько минут и повторите упражнение
Упражнения для выносливости мышц живота
Это упражнение немного сложнее и требует большей воли и самоотречения, но это поможет нам укрепить мышцы живота и улучшить сжигание жира из этих частей тела. Стоит тратить каждый день на них, даже 10 минут.
- сядьте на пол и поднимите ноги, согнутые в коленях, как на картинке выше
- затем нанесите руки на шею, слегка поднимите голову и постарайтесь сохранить это положение примерно на 15 секунд. Таким образом, брюшные мышцы интенсивно тренируются
- повторите упражнения в течение 5-10 минут
Выносливость и гибкость
Мы делаем это упражнение только тогда, когда мы не страдаем от травм спины или боли в коленях. Мы будем работать над гибкостью и долговечностью всего бедра и области талии.
Вот несколько советов о том, как это сделать:
- сидеть на плоской поверхности и очень медленно тянуть колено в сундук, а затем переместить ногу в бедро противоположной ноги, как на картинке выше
- если вы заметили, что ваш диапазон движения ограничен, переместите ногу туда, где это возможно. Упражнение — это работа над долговечностью ваших бедер, талии и колен
- Повторите весь процесс с другой ногой
Голова высоко, прямая назад, нога вверх
Это упражнение прост и, безусловно, расслабит вас. Это не требует больших усилий и является отличным способом дополнения и завершения серии упражнений, моделирующих талию и бедра.
- на полу занимайте позицию на четвереньках и поднимайте ногу так высоко, как можете. Храните эту позицию в течение 10 секунд. Спина во время упражнений должна быть простой, чтобы они не вызывали чувство боли или дискомфорта
- После окончания повторите упражнение со второй ногой в течение 5 следующих минут
После ежедневных упражнений этой серии упражнений старайтесь следовать сбалансированной и сбалансированной диете, и изо дня в день вы начинаете замечать результаты своей работы. Попробуйте, и эффекты докажут вам, что это стоило усилий!
