Знаете ли вы, какое значение он играет? кратковременная память в вашей повседневной жизни?
Как часто вы забываете, что вы хотели сказать? Вы не помните, почему вы пошли на кухню и что вам нужно было купить в городе? Вы забыли о датах, важных событиях и юбилеях? Если ваши ответы утвердительны, это может означать, что ваш мозг перегружен информационной перегрузкой и начинает терпеть кратковременную память.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете позаботиться об этом, культивируя определенные привычки и упражнения. В сегодняшней статье мы расскажем вам немного больше об этой проблеме.
Краткосрочная память — советы по ее улучшению
Существует два типа памяти — краткосрочные и долгосрочные. Краткосрочная память позволяет нам немедленно запомнить информацию, например имя человека, с которым мы разговариваем. Его способность хранить информацию ограничена.
Долгосрочная память, в свою очередь, помогает нам выполнять задачи, требующие большей концентрации, например, например, экзамен или наши ежедневные обязанности.
Если вы хотите, чтобы ваша краткосрочная память работала лучше, потому что вы заметили, что прошлое было несколько неадекватным, может возникнуть необходимость внести некоторые изменения в жизнь.
Обязательно прочтите также статью: Нейрогенез — 5 привычек для регенерации нейронов
Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам запомнить:
1. Остановите внимание и сосредоточьтесь на своей
Самое главное — сосредоточиться на одной вещи одновременно. В последние годы тенденция, известная как «многозадачность», приобрела большую популярность (буквально: «многозадачность»). Его сторонники говорят, что мы можем одновременно решать множество задач.
Оказывается, однако, что это не так. Да, мы можем ускорить выполнение одной задачи, в то время как другая, например, катится с ритмом. Одна задача также может быть использована для выполнения другой задачи. В то же время невозможно сосредоточиться на обеих видах деятельности, уделяя им такое же внимание.
Почему? Ну, один из видов деятельности всегда «крадет» наш фокус, а другой теряет. Следовательно, возможно, мы не сможем успешно выполнить любую из задач. Наш мозг работает намного лучше и эффективнее, если мы обратим внимание только на один вид деятельности — тот, с которым мы сейчас сталкиваемся.
2. Играйте в умственные и логические игры
Краткосрочную память можно стимулировать тысячами способов. Мозг может реагировать на психическое раздражение точно так же, как наши мышцы реагируют на физические упражнения.
Когда вы узнаете что-то новое, ваш мозг создает новые нервные связи. Он создает новые пути соединения между нейронами и умножает количество соединений. Это похоже на сложную, постоянно расширяющуюся сеть метро в вашем мозгу.
Вот почему Ваш мозг нуждается в материале для создания новых путей, разрабатывать и строить то, что уже существует. Как вы можете позволить ему это сделать? Игры с памятью, головоломки, головоломки и другие подобные действия.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочитайте статью: Магний — узнайте, почему это необходимо для вашего мозга
3. Используйте все свои чувства
Возможно, это удивит вас, но воспоминания возникают не только из-за того, что видят наши глаза. Конечно, у вас есть запах детства в вашей памяти, например, свежеиспеченный хлеб вашей бабушки или звук — например, песня, которую бабушка пела вам, когда вы боялись.
Как взрослый, вы также можете полностью насладиться своими чувствами!
Если, например, у вас есть проблема с запоминанием имени человека, повторите их несколько раз вслух. Пусть чувство слуха участвует в создании памяти. Если вы хотите запомнить рецепт для какого-то блюда, сознательно попробуйте его, привлекая все свои чувства.
4. Использовать мнемонику
Мнемотехника — это общее название способов запоминания. Благодаря определенным словам, изображениям или фразам мы можем поддерживать то, как работает наша кратковременная память.
Раймы также чрезвычайно полезны. Создание коротких детских рифм поможет вам запомнить сложные данные или строки данных, которые вам нужны.
Вы можете создавать свои собственные углы памяти на основе информации, известной только вам, например, у инициалов близких людей или людей и дат, важных для вас. Используйте удобные для вас формулы. Предполагается, что это персональная техника.
5. Планируйте и сохраняйте
Когда вам нужно что-то помнить, например, номер телефона, состоящий из 10 цифр, очень легко заблудиться, если мы будем рассматривать их в целом. Однако, если мы разделим их на блоки из двух или трех чисел, запоминание станет намного проще. Повторяйте последовательность много раз, пока вы, наконец, не почувствуете, что она останется в вашем сознании постоянно.
Другой способ, которым ваша кратковременная память, несомненно, понравится, — это разделение на более важные и менее важные части. Конечно, в школьные годы вы оценили технику выделения наиболее важных мыслей в книге или ноутбуке.
Так почему бы не сделать то же самое с информацией, которую нужно запомнить на данный момент? Это поможет вам выделить информацию, которая заслуживает большего внимания, чем другие.
Конкретные даты в сочетании с иллюстрациями (используйте цвета!) Являются великими союзниками ума!
6. Позаботьтесь о своем способе еды
Существует неразрывная связь между вашим ежедневным рационом и тем, как работает ваш мозг. В этом нет никаких сомнений.
Диета, богатая жирными кислотами Омега-3 (содержится в лососе, орехах, авокадо и других жирных продуктах) и растительном белке, помогает предотвратить преждевременное старение и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
7. Сон хорошо
Вы заметили, что гораздо сложнее запомнить некоторую информацию, когда мы уже в конце дня? Или когда вы спали только 3 или 4 часа? Это потому, что мозг нуждается в отдыхе для правильной работы. Как и все остальные части нашего тела.
Чтобы кратковременная память работала без проблем, постарайтесь спать достаточно: спать 7-8 часов в день. Идите и вставайте в одно и то же время, и, если вам это нужно, также отправляйтесь днем.
Чтобы избежать бессонницы, необходимо также избегать неблагоприятных привычек, таких как просмотр телевизора в постели и употребление тяжелых ужинов.
8. Позаботьтесь о регулярной физической активности
Чтобы наша кратковременная память функционировала должным образом, необходимо обеспечить правильную рутину физических упражнений. Когда мы поддерживаем физическую активность, наше тело насыщается кислородом, и этот «свежий воздух» также проникает в мозг.
Благодаря этому он может лучше и лучше помнить важную информацию, которая доходит до него в течение дня.
Кардио упражнения — хорошая идея таких как езда на велосипеде, прыжки с веревками, бег и другие упражнения. Это значительно повлияет на нашу краткосрочную память и общую работу мозга.
Память — некоторые полезные трюки для ее улучшения
Если вы хотите улучшить свою память, мы дадим вам некоторые полезные трюки, которые помогут вам в этом. Обязательно попробуйте их! Читать дальше »
