Оседлый образ жизни — великий враг сердечно-сосудистого здоровья. В настоящее время, когда каждый из нас проводит долгие часы перед компьютером, телевизором или за столом, сердечно-сосудистые заболевания собирают все больший урожай. Повышенное кровяное давление, холестерин … Борьба с ними. Познакомьтесь с упражнениями на гипертония, это поможет вам стать лучше!
Данные тревожные — все больше и больше молодых людей страдают от гипертонии. Если мы не найдем ежедневный момент времени, чтобы расслабиться и заняться спортом, это ухудшится. Помните, что болезнь сердца развивается тихо и в течение многих лет. Вот почему профилактика так важна.
Хотя лечение гипертонии должно находиться под наблюдением врача, нет ничего, что помешало бы нам поддерживать фармакологическое лечение с регулярной физической активностью. Подходящие упражнения для гипертонии помогут вам заботиться о здоровье сердца и кровеносных сосудов без химии.
Включение физической активности в ежедневный график для большинства из нас может означать очень значительное изменение в жизни. Хотя риск развития гипертензии возрастает с возрастом, никогда не поздно использовать спорт как естественную профилактику. Это поможет вам сохранить здоровье всего вашего тела.
Упражнения для гипертонии — ждать нечего!
Если у вас высокое кровяное давление, нет выхода — вам нужно лучше заботиться о себе и регулярно контролировать кровоток через артерии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Международного общества гипертонии (ИШ), физическая активность играет ключевую роль в борьбе с болезнями система кровиionośnego.
Каждый из нас, без исключения, должен получать по крайней мере полчаса физической активности каждый день, и если у вас высокое кровяное давление, вы также должны потратить около дюжины минут на специальные упражнения для гипертонии.
Большинство из нас ошибочно связывают понятие физической активности только с упражнениями и занятиями в спортзале. Фактически, вам не нужно тратить целое состояние на дорогие билеты. Воспользуйтесь своим домом и наслаждайтесь своим здоровьем.
Просто идите на прогулку, полчаса бегайте, интенсивно грабли листья, вырезайте изгородь … Каждый вид активного отдыха оказывает очень положительное влияние на наше здоровье.
Физическая активность при гипертонии
Физическая активность не только работает в лесу, но и поднимает вес в тренажерном зале, а также:
- Поднимаясь по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт или механическую лестницу
- Прогулка вместо поездки на автобусе или трамвае
- Вождение на работу или покупка на велосипеде вместо автомобиля
- Работает в саду
Однако нечего скрывать — вы должны также включить в повседневную «реальную» физическую активность. Ежедневные прогулки здесь замечательные — утром или на закате — которые не только помогают уменьшить гипертонию, но и успокаивают ум и успокаивают стресс и нервное напряжение.
Хорошее упражнение, чтобы помочь снизить кровяное давление, также бегает. Если вы еще не работали, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренинга, чтобы узнать, есть ли какие-либо противопоказания.
Еще одним идеальным видом спорта для людей с гипертонией является велоспорт. Этот вид физической активности значительно влияет на здоровье сердца, стимулирует обмен веществ и, естественно, укрепляет иммунитет организма.
Обязательно прочитайте статью: Прогулка — 30 минут к здоровью
Другие формы активности, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему
Для здоровья сердечно-сосудистой системы мы можем выбирать из многих форм физической активности. Выберите тот, который подходит вам лучше, опустите гипертонию и наслаждайтесь здоровьем!
танец
Поскольку танец относится к группе общепринятых кардио-упражнений, он оказывает фантастическое влияние на здоровье сердца и помогает поддерживать хорошо функционирующую сердечно-сосудистую систему на протяжении многих лет. Энергичные движения в ритме вашей любимой музыки — это не только способ гипертонии, но и рецепт тонкой фигуры и гибких мышц.
Кроме того, во время занятий танцами мы веселимся и восстанавливаем внутреннюю гармонию и жизнерадостное настроение.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку оказывают огромное влияние на работу нашего сердца. иРегулярное упражнение помогает облегчить кровообращение, расслабить мышцы и избежать сгустков, которые возникают, когда кровообращение в организме ослабляется.
Одним из симптомов аномального кровообращения, видимого невооруженным глазом, являются варикозное расширение вен. Самый эффективный способ профилактики венозного воспаления и спайдерных вен — без сомнения — регулярная физическая активность. После трудного дня поднимите ноги и дайте постоять вашим ногам на мгновение.
плавание
Плавание — это спорт, который положительно влияет на работу почти всех внутренних органов нашего тела. Хотя это широко рекомендуется людям, которые борется с болью в спине, мышцами и суставами, плавание также значительно усиливает сердечно-сосудистую систему и является способом поддержания тонкой фигуры.
Не забудьте провести несколько минут после каждой тренировки, чтобы расслабиться и расслабиться. Короткий медитации помогут вам стабилизировать кровяное давление и расслабить свое тело после интенсивных упражнений.
Почему физическая активность помогает снять гипертонию?
До недавнего времени существовало общее убеждение, что аэробные упражнения не рекомендуются для пациентов с гипертонической болезнью. Этот тезис, однако, был опровергнут, а наоборот — многочисленные исследования доказывают, что этот вид обучения значительно усиливает сердечно-сосудистую систему и естественным образом способствует снижению высокого кровяного давления.
- Аэробные упражнения не только уменьшают гипертонию, но также помогают поддерживать общее состояние здоровья тела. Кроме того, они фантастически ускоряют сжигание ненужного жира, благодаря чему они очищают наши артерии и вены от накопленных отложений холестерина.
- Физическая активность — независимо от ее типа — улучшает кровообращение, благодаря чему увеличивается приток крови в ткани организма. В то же время это помогает устранить избыток накопленных жидкостей.
- Ежедневные тренировки уменьшают риск инсульта, инфаркта миокарда и развития других серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
- 30 минут движения в день эффективно снимают стресс и состояния лекарств, т. Е. Факторы, которые в значительной степени ответственны за гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.
- Короткие и частые перерывы на работе позволяют растянуть ноги и растянуть мышцы и, следовательно, улучшить кровообращение в организме. Используйте любую возможность, чтобы встать с стола (пойдите за стаканом воды или в туалет).
Каждый вид физической активности оказывает положительное влияние на здоровье сердца и системы кровообращения.
Заключительные замечания
Нормальное кровяное давление составляет 120 мм рт.ст. (систолическое) и 80 мм рт. Ст. (Диастолическое). Когда первое значение приближается к 140 мм рт. Ст., Мы говорим об гипертонии. Стоит измерять артериальное давление регулярно и в случае каких-либо нарушений, сообщать врачу и менять образ жизни на более активный.
Гипертензия — это болезнь, которая развивается бесшумно, не давая нам знать уже много лет. Это практически бессимптомно, и когда появляются его последствия, часто слишком поздно отменять долгосрочный ущерб организму. Несмотря на тревогу врачей, высокое кровяное давление по-прежнему остается одной из самых распространенных причин смерти.
Постарайтесь предотвратить проблемы сердечно-сосудистой системы и начать движение с сегодняшнего дня. Хорошая тренировка расслабляется намного лучше, чем видно из кушетки!