Сегодня мы будем размышлять о том, что стоит за концепцией питание компульсивное. В нашей жизни часто бывает, что без всякой видимой причины мы начинаем есть больше, чем обычно. Фактически, это вызвано необъяснимым беспокойством, которое заставляет нас постоянно перекусывать.
Это также сводится к ночным поездкам в холодильник, а вместо солоноватого мы организуем сердечный праздник.
Почему мы это делаем? Может ли еда дать нам счастье, которого мы не находим в повседневной жизни? Сегодня мы углубимся в этот вопрос и попытаемся сделать некоторые важные выводы.
Компульсивное питание — что это значит?
Конечно, вы встречали людей, и, может быть, даже вы открыто признаетесь в этом, что, переживая периоды, полные забот и проблем, помощь дает вам пищу.
Проблемы с питанием — это порочный круг, который, помимо явной удовлетворенности нервов, приводит к неконтролируемому увеличению веса и изменениям внешнего вида тела, что приносит обратно комплексы, плохое настроение и депрессия.
Это довольно распространенная проблема, которая, наконец, заставляет нас задавать основной вопрос, действительно ли я голоден? Я ем, потому что мое тело нуждается в нем или это способ подавить внутреннюю тревогу? Или, возможно, чтобы заполнить эту необъяснимую пустоту, которую я чувствую?
Многие люди, которые затронуты вышеупомянутой проблемой, не думают об этом, и нападения неконтролируемой пищи воспринимаются как нечто нормальноеo. Вы должны признать, однако, что если вы находитесь на этапе, когда подобные вопросы начинают циркулировать на вашей голове, это хороший знак.
Это означает принятие первого шага к поиску ответа и выяснению того, что порождает поведение.
Вот некоторые примеры того, что может быть причиной компульсивного питания:
- почти всегда За неконтролируемыми атаками пищи есть эмоции и беспорядки в их балансе. Таким образом, мы стараемся получить быстрое удовлетворение, нанести момент, чтобы насладиться чем-то сладким, соленым или обильным жирами, что гарантирует блаженный момент наслаждения, хотя на короткое время
- сладкие продукты повышают уровень эндорфинов, ответственных за хорошее настроение, что позволяет на мгновение маскировать эмоциональные проблемы
- часто проблемы с партнером приводят к ситуации, когда еда ускользает от нашего контроля и быстро приводит к нескольким килограммам.
- Часто это происходит из-за невозможности выразить свои эмоции и объяснить другим людям вещи, которые мы не полностью удовлетворены. Вместо этого мы находим облегчение и уход в пищу
- Другая причина может заключаться в том, что мы чувствуем себя плохо в нашей собственной коже. Каждый раз, когда мы смотрим в зеркало, мы не удовлетворены тем, что видим. Это вызывает подавленное настроение, неудовлетворенность и беспокойство, которые в мгновение ока заставляют нас перекусить
- пачка чипсов помогает сдуть негативные мысли на мгновение, несколько конфет время от времени никому не повредит, и когда мы не можем спать по ночам, мы находим шум в холодильнике
- есть также дни, когда мы возвращаемся домой крайне напряженно и нервно. Во время ванны мы внезапно получаем неконтролируемую атаку голода, и ощущение пустоты не дает нам покоя.
- родственный отрицательные эмоции приводят к тому, что пища становится формой отдыха и расслабления. Сладкие пирожные и закуски не только наполняют наш желудок и приносят удовлетворение, но и успокаивают нервы
Как научиться контролировать голод?
1. Первое, что нужно сделать, это определить проблему, которая заставляет нас потерять контроль, и мы будем есть без размышлений. Может быть, это проблема на работе? Или, может быть, вы не ладите со своим партнером? Может быть, в вашей жизни есть вещи, которые вас не устраивают?
Пришло время заглянуть внутрь себя и честно ответить. Это лучшее время, чтобы рисковать, вносить изменения и бороться за свое счастье. Попробуйте, это действительно стоит!
2. Слушайте свое тело. Начните с ответа на вопрос, действительно ли вы голодны. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда вам хочется есть что-то между приемами пищи, потому что ваше тело спрашивает вас, что это вовсе не еда.
Я хочу от вас решить проблемы и прекратить предоставление ложных решений в виде сладостей и закусок. Ваш голод не реален!
3. Вдохните. Когда вы начинаете чувствовать голод, и вы хотите добраться до некоторых закусок, сделайте расслабляющие упражнения. Сделайте медленный глубокий вдох, положите руку на живот и выпустите воздух. Повторите это действие пять раз и попытайтесь расслабиться.
4. Ешьте правильные продукты, которые помогут преодолеть тревогу. Решите эту пищу, которая поможет вам снизить уровень внутренних страхов и нервозности и в то же время будет здоровым для вашего тела. Вот несколько примеров:
- овсяная каша
- яблоки
- спаржа
- грудка индейки
- Греческий йогурт без добавления сахара
- шпинат
- варево одуванчика
- миндаль
- вливание страстного цветка
5. Идите на прогулку. Нет лучшей терапии, такой как длинная, тихая прогулка на свежем воздухе. Это помогает смотреть на проблемы с другой стороны, снимает эффекты стресса, стимулирует работу сердца и освобождает ум. После этой прогулки вы будете смотреть на свои проблемы с совершенно другого ракурса.
