Когда вы не можете спать, в вашем мозгу есть замкнутая спираль беспокойства, усталости, отчаяния и сомнения в том, почему мы не можем спать. Эта проблема затрагивает особенно людей с очень слабым сном, который легко сломать.
Если это имеет место в вашем случае, очень вероятно, что ваш сон характеризуется отсутствием входа в третью фазу, в течение которой мы можем достичь фазы сна REM, т. Е. Глубоко.
После ночи, проведенной, человек просыпается на следующее утро, усталый, с головной болью и с непреодолимым чувством, что она не может восстановить утраченную энергию. Конечно, проблемы с засыпанием и поддержанием сна имеют много причин.
Одним из них может быть бессонница, стресс, беспокойство и негативные эмоции, нарушающие наш химический баланс в мозге. Все это напрямую влияет на качество нашего сна и отдыха. В сегодняшней статье мы хотели бы объяснить вам, какие стратегии вы можете использовать, когда не можете спать по ночам.
Не забудьте попробовать их и найти наиболее эффективный для вас, чтобы насладиться восстановительным сном.
Что делать, если вы не можете спать по ночам
Джон Ллойд, известный телевизионный продюсер Би-би-си, получил известность благодаря многочисленным программам, посвященным научным соображениям и курьезам со смежной наукой.
Этот человек также является автором книги: «Маленькая великая книга невежества». В одной из своих глав он описывает неправильные стратегии, которые мы достигаем, когда у нас возникают проблемы с засыпанием. Когда вы не можете спать с уверенностью, иногда вы тоже это делаете:
- Убирайтесь с кровати, чтобы обойти дом.
- Сосредоточившись на том, чтобы сказать: «Я засну, спать, мне нужно отдохнуть».
- Обмен серией чисел.
- Наблюдение за телевизором, ожидающее появления сонливости.
Все это напоминает механизм «розовый слон» (в польской версии мы имеем дело с «белыми мышами»). Когда навязчивые мысли приходят к нам, другие говорят нам изменить образ мышления и сосредоточиться на чем-то другом. Интересно, что в случае бессонницы ситуация весьма схожа.
Подсчитывая овец, убеждая себя, что мы действительно должны заснуть или смотреть телевизор, это действия, которые только еще питают это беспокойство, усиливая его без необходимости. В следующей части статьи мы расскажем вам, что вы можете сделать в таких случаях.
Вы хотите узнать больше? Не забудьте также прочитать статью: Бессонница и одиночество — есть ли корреляция?
1. Важность вашей температуры
Эта информация может показаться вам интересной, но, оказывается, ее поддерживают серьезные медицинские исследования. Когда вы не можете спать, вам нужна температура окружающей среды от 19 до 22 градусов.
- Если мы чувствуем себя немного холодно, это помогает нам расслабиться и насытить кислородом мозг.
- Вы можете попробовать раскрыть одеяло или попробовать более тонкую пижаму.
- Если у вас есть привычка спать в носках, снять их и вытащить одну или обе ноги из-под одеяла. Это поможет вам настроить температуру тела.
- Если вам нравится и есть такая возможность, также неплохо спать с открытым окном.
См. Также статью: Спальня — 6 советов, чтобы сделать ее еще более дружественной
2. Положение вашего тела
Оказывается, когда вы не можете спать, важно поддерживать правильную позу тела. Он поддерживает надлежащий отдых ночной регенерации силы.
Самое главное — спать с левой стороны. Благодаря этому вы не будете обременять свою печень и облегчаете организму выполнять необходимые химические процессы, не оказывая при этом давления.
- Затем поместите подушку между ног. Благодаря этому позвонки поперечного сечения позвоночника расслабляются и сохраняют правильный баланс в теле.
- Более того, благодаря этой позиции вы почувствуете облегчение в мышечном напряжении, и вы почувствуете себя более расслабленным.
3. Прекращение тревожных мыслей
Когда вы не можете спать по ночам, часто случается, что вы постоянно падаете из стороны в сторону, что также подчеркивает вас.
- Мысли вроде: «Я должен уснуть, потому что через 4 часа я встаю на работу» только повышают уровень стресса и тревоги. Лучше их избегать.
- Замените слова «говоря» на ваши слова.
- Наш мозг обычно гораздо более уязвим для передачи изображений, чем слов. Таким образом, ему также легче достичь приятного расслабления.
Слова требуют от нашего мозга другой активности, которая стимулирует наше полушарие головного мозга. Поэтому, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы не можете спать, попробуйте следующую стратегию:
4. Дворец мира
- Представьте себе яркий, светлый дворец. Вы приближаетесь к нему шаг за шагом, чтобы войти в белую комнату, полную успокаивающего света.
- В этом номере есть большие окна, которые открываются в красивом окружении, где вы можете насладиться живописным закатом.
- В этом прекрасном пейзаже вы слышите журчание соседней реки.
- Температура идеальна, никто и ничто не прерывает эту линию совершенной гармонии. Проблемы остались в другой, далекой вселенной и ничто, абсолютно ничего не может достичь вас в этой белой, спокойной камере.
- Вы чувствуете расслабление и легкость. Вы чувствуете их в той мере, в какой вы решили лечь на ковер дворца, чтобы полностью окунуться в его волшебство.
Эти типы изображений способны расслабить ваш разум и тело. Помните также, что, когда вы не можете спать, упражнения медитации, выполняемые в любое время дня, идеальны. Положите наш совет в действие, постарайтесь позаботиться о своем комфорте во время сна, а затем позаботьтесь о визуализации.
