Физическую активность и ежедневные упражнения следует рассматривать как очень важный элемент нашей жизни. интенсивность обучение это не должно быть одинаковым каждый день, достаточно оставить форму с собачьей прогулкой или энергичным подняться по лестнице.
Большая проблема заключается в том, что многие из нас не знают, как вести себя сразу после тренировки, так что усилия, прилагаемые к гимнастике, не пропадают даром и что мы можем получить максимальную пользу от физической активности.
Сама деятельность оказывает положительное влияние на состояние нашего тела, но также важны привычки, которые мы принимаем сразу после тренировки. Узнайте, какие из них сильнее всего повреждают организм и замедляют восстановление усталых мышц.
Ошибка после тренировки: нет еды
Многие из нас думают, что после тренировки лучше не есть ничего, потому что мы немедленно восполним только что сжигаемые калории. И это большая ошибка. Сохранение здорового веса тела заключается не в отказе от пищи, а в качественном и количественном контроле за потреблением пищи.
Специалисты рекомендуют потребление не позднее, чем через 30 минут после тренировки продуктов, богатых белком, углеводами и водой для ускорения регенерации организма. Если, однако, 30 минут проходят, и вы не едите ничего ценного, увеличивается риск накопления жира, мышечного истощения и стресса.
Это связано с увеличением производства кортизола. Более того, еда после физических упражнений позволяет дополнить запасы гликогена в мышцах, благодаря чему они восстанавливаются намного быстрее.
Обязательно прочтите: Smoothie для уставших мышц
Отсутствие правильной гидратации тела
Специалисты часто били тревогу, чтобы обеспечить организму нужное количество воды во время и сразу после тренировки. Однако мы этого не делаем, потому что многие из нас по-прежнему пьют слишком мало воды или, что еще хуже, заменяют его нездоровыми напитками, часто газированными.
Еще одна серьезная ошибка — убеждение в том, что воду нужно пить только тогда, когда тело сильно потеет. Стоит отметить, что потоотделение не имеет никакого отношения к количеству жидкостей.
Потоотделение является естественной реакцией организма, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Потребление 6-8 стаканов воды в день позволяет правильно увлажнять тело и подвергать его ежедневному обучению.
Потребление энергетических напитков
Не смешивайте энергичные напитки со спортом! Это очень распространенная ошибка, которую мы делаем сразу после или даже во время обучения. Если эта привычка не будет своевременно исправлена, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Энергетические напитки содержат стимуляторы, такие как кофеин, экстракт женьшеня или таурин, которые могут вызывать нервозность, беспокойство и, в худшем случае, проблемы с сердцем. В свою очередь, целью спортивных напитков является дополнение минералов и электролитов потерянный после интенсивного обучения.
Однако, не ешьте их слишком часто, потому что они содержат большую дозу сахара и других нездоровых добавок. Естественной альтернативой для них является 100% кокосовая вода, который полностью здоров и безопасен для нашего организма.
Обязательно прочтите: Энергетические напитки для вашего тела
Нет восстановительного сна
Во время сна во время сна происходят важные процессы, связанные с обновлением организма на клеточном уровне, также в мозге.
Несмотря на то, что мы прекрасно осознаем важность достаточного количества часов сна, многие из нас не ночуют на крепком отдыхе, что предотвращает надлежащее восстановление мышц.
Человеческому телу нужно 7-8 часов непрерывного сна за ночь — только в таких условиях можно дополнить питательные вещества и энергию, утраченные во время физической активности.
Душ сразу после тренировки
Принятие душа сразу после тренировки — еще одна ошибка, допущенная многими людьми. Лучше подождать один час или два, а затем прыгать в освежающий душ. Почему?
В конце тренировки температура нашего тела составляет от 38 до 39,5 ° C. Если мы немедленно войдем в холодный душ, внезапное изменение температуры может привести к нарушениям кровообращения и колебания артериального давления.
Обязательно прочитайте: здоровый ли холодный душ?
Потребление тяжелых продуктов
Как мы уже упоминали, не есть после тренировки совсем не здорово. Тем не менее, стоит обратить внимание на то, что вы едите. Избегайте тяжелых продуктов, таких как:
- Красное мясо
- Белый хлеб
- шоколад
- пицца
- Молочные продукты
Эти продукты, помимо того, что их трудно переваривать, дополнительно препятствуют правильному курсу метаболических процессов, которые интенсивно происходят в организме после окончания тренировки.
Как будто этого было недостаточно, они также способствуют повышению уровня сахара в крови, что напрямую препятствует сохранению здоровой и желаемой массы тела.
