Люди, которые начинают диету, часто чувствуют себя уверенными в себе и мотивированы, но со временем и в ходе повседневных обязанностей им трудно выполнить задачу и следовать диета полностью. Если это когда-либо случалось с вами или если вы только начинаете диету, и вы не собираетесь сдаваться легко, читайте дальше, чтобы узнать 15 ключей для наблюдения за диетой и поддержания здорового образа жизни.
Ключ к здоровой диете №1
Независимо от (Средиземноморская диета поможет нам сбросить вес!)dieta-srodziemnomorska-pomoze-nam-schudnac/» диета, которую вы используете, завтрак необходим для здорового питания. Удовлетворяет утренние потребности на работе, во время учебы или дома. Остерегайтесь забыть завтрак, потому что вы будете более голодны во время обеда и, как вы можете догадаться, как следствие, вы едите намного больше, чем рекомендуется. Употребляя здоровый завтрак, вы будете чувствовать себя удовлетворенным в течение всего утра, а когда придет время обеда, вы едите ровно столько, сколько вы ранее создали, то есть соответствующую порцию пищи.
Ключ №2
Если вы привыкли есть фаст-фуд или сладости и позволить себе есть, помните, что сладости могут вызвать беспокойство. Постарайтесь достичь своих любимых фруктов, пока не разбогатеете. Это много более здоровый для вашего тела и менее суровый для вашего кошелька.
Ключ № 3
При подготовке к еде выберите меньшую тарелку, чем обычно. Вы почувствуете, что едите одну и ту же порцию, как обычно, потому что Ваша пластина будет заполнена, но часть будет меньше.
Ключ №4
Достаточно поспать. Согласно исследованию, проведенному Чикагским университетом, вы затем производят гормон, называемый лептин, который информирует мозг о том, что он счастлив. Если вы откажетесь от него, вы будете способствовать производству гормона, называемого грелин, который вызовет чувство голода, поэтому постарайтесь спать по крайней мере 8 часов в день.
Ключ №5
Контролируйте свой вес. Нет ничего более мотивирующего, чем доказательства того, что ваши хорошие привычки в еде действительно дают результаты — неделя за неделей. Конечно, это укрепит вашу самооценку и это побудит вас продолжать диету.
Ключ №6
Окунитесь терпением. Не все диеты работают быстро, и (Повысьте свой метаболизм с помощью этих продуктов)podkrec-swoj-metabolizm-dzieki-tym-pokarmom/» метаболизм обмена неравномерен. Поднимайтесь и не сдавайтесь. Делая много упражнений и выбирая здоровую пищу, вы скоро достигнете желаемого эффекта.
Ключ № 7
Заполните кладовку здоровыми продуктами. Купите много фруктов и овощей. Во время послеобеденного чая вы сможете выбрать вкусные, здоровые и свежие закуски.
Ключ № 8
Пейте много (Преимущества питьевой воды натощак)korzysci-picia-wody-pusty-zoladek/» воду, и есть много фруктов, чтобы избавить от беспокойства. Вода также является великим союзником, когда дело доходит до сокращения количества пищи, которую вы едите. Пейте по крайней мере 6-8 стаканов воды в день, тренируйте их перед каждым приемом пищи, и вы почувствуете себя более насыщенными.
Ключ № 9
Вам не нужно отказываться от приема пищи типа хлеба, йогурта или крекеров. Есть много «легких» и полноценных заменителей этих продуктов, поэтому нет никаких противопоказаний к их сохранению в качестве части диеты.
Ключ № 10
Вы можете усилить свою диету через добавление специй к еде: орегано, горчица, чеснок и перец. Ваша еда будет намного вкуснее, и вы почувствуете себя более насыщенной.
Ключ № 11
Если вам нравятся традиционные блюда, тогда смело используйте продукты из цельного зерна, потому что они содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение, снижает уровень холестерина и предотвращает запоры.
Ключ № 12
Конечно, (Средиземноморская диета поможет нам сбросить вес!)dieta-srodziemnomorska-pomoze-nam-schudnac/» диета — это что-то очень личный и ваш семья не должна следовать по вашим стопам. Тем не менее, вы можете медленно менять способ, которым вы едите, чтобы ваше тело было более здоровым и функционировало лучше. Точно так же избегайте приема пищи, которая может побудить вас прекратить диету.
Ключ № 13
Подобным образом, как вы заботитесь о своем теле изнутри, делайте это также снаружи. Отшелушивайте кожу, используйте ее(Лучшие маски для лица)najlepsze-maseczki-twarzy/» маски для лица, использовать питательные кремы, лелеять (Укрепление волос — 5 необходимых продуктов)wzmocnienie-wlosow-5-niezbednych-produktow/» волосы, носите свою любимую одежду … все это поможет вам почувствовать себя красивее и позволить вам вносить изменения, как внутренние, так и внешние. Все вокруг вас заметят это.
Ключ № 14
Если вы еще не слышали об этом, алкоголь содержит много калорий, которые быстро превращаются в жир в теле. Если вам действительно нравится алкоголь, постарайтесь свести его к минимуму и съесть его только для особых случаев. Вам не нужно быть полностью абстинентным, но если вы хотите быстро заметить эффекты своего рациона, вы должны определенно ограничить потребление алкогольных напитков.
Ключ № 15
Попросите членов вашей семьи и друзей помочь вам следовать диете. Пусть они будут самыми близкими вам людьми, те, которые окружают вас и какую поддержку вы можете рассчитывать — диета будет намного проще для вас тогда. Сообщите всем до начала диеты, чтобы они не приносили вам шоколад, мороженое и пиццу, а скорее помогали вам делать здоровый выбор. Когда вы чувствуете, что сдаетесь, нет лучшего совета, кроме как найти кого-то, кто вас подведет и побудит вас попробовать еще раз.
