Улучшенный сон благодаря 5 упражнениям для ума

Из-за все возрастающего темпа жизни и количества повседневных обязанностей лучший ночной сон становится все более трудным мечтом для большого количества людей. К счастью, ученые это помнят, и иногда они могут обнаружить что-то действительно интересное.

Одна из таких новинок, которая возникла в более широких водах в последние годы, — это техника медитации типа мелочности (иногда называемая внимательностью). Это важно, потому что это позволяет многим людям лучше спать и предлагает много других ценных преимуществ.

Более того, он не требует каких-либо специальных процедур или дополнительных затрат.

Медитация вдумчивости — это техника, разработанная специалистами, которая в последние годы начала активно интегрироваться с современной медициной и психологией западного мира. Он используется для снижения уровня стресса, повышения самосознания и снижения побочных эффектов, вызванных стрессом.

Это включает как физические, так и психологические эффекты. Все основано на действительно простых упражнениях. Они помогают обратить внимание на ваше собственное осознание, эмоции и психическое состояние. Они также предоставляют возможность в полной мере использовать каждый момент, стимулируя интерес, любопытство и принятие.

Среди многих преимуществ техники медитации осознанности можно заметить один действительно ценный. Это лучший сон. И хотя это может показаться, казалось бы, не связанным, его эффективность в этом отношении доказана много раз.

Это связано с тем, что медитация, основанная на внимательности, позволяет вам оптимизировать качество сна у взрослых, страдающих от определенных типов умеренных заболеваний сна.

Внимательность

Используя медитацию осознанности, вы создаете в своей собственной психике своего рода программу, которая изменяет ваши предыдущие процедуры, которые вы осознанно или бессознательно реализуете перед сном. Благодаря этому вы достигаете лучшего ночного сна, и вы также можете избавиться от некоторых проблем, таких как засыпание.

В общем, в этом методе вы можете узнать, насколько важно контролировать время, потраченное на себя, и просто найти его в течение дня.

Есть люди, которые всегда живут в чувстве более или менее стресса. Как правило, это результат бессознательного страха из-за нехватки времени для выполнения всех задач и обязанностей, ожидающих их в определенный день.

Найти пять минут в день, чтобы они могли соединиться с вашим внутренним «я», может быть очень сложной задачей.

Медитирующая женщина

Однако выделение 10, 15 или 20 минут каждый день и инвестирование на этот раз в ваше собственное благополучие не является чем-то недостижимым или неуместным. Постарайтесь помнить об этом и применять его на практике в своем ежедневном графике.

Однако пришло время приступить к рассмотрению техники медитации осознанности. В конце концов, речь идет о правильном отношении, а точнее о лучшей мечте, которая является темой нашей сегодняшней статьи.

В упрощенном упрощении медитация, основанная на внимательности, побуждает себя уделять больше внимания настоящему, но не пытаясь постоянно ее оценивать. Это также позволяет вам сострадать себе и другим. Но вы можете добиться такого эффекта, только если начнете видеть, что происходит внутри вас и вашей среды.

Прочитайте остальную часть нашей статьи сегодня, чтобы узнать больше об этом!

1. Дыхание — это ключ к успеху, за которым следует лучший ночной сон

Научиться правильно дышать — это один из ключей к достижению успеха, который является лучшей мечтой, которую вы желаете. Чтобы облегчить этот процесс, стоит попытаться освоить медитацию с помощью техники осознанности.

дыхание

С этой целью мы приглашаем вас изучить методы правильного дыхания, которые мы неоднократно описывали в нашем блоге

Попробуйте, и вы сразу увидите, как огромная разница может быть достигнута всего за пять минут глубокого дыхания или полного дыхания. Это дает вам лучший ночной сон, который вы, безусловно, признаете, когда прямо сравните с тем, как вы спите сейчас, практикуя это упражнение, и как ваши ночи выглядели не так давно.

2. Постарайтесь делать то, что помогает вам чувствовать себя хорошо

Если вы мечтаете о лучшем ночном сне, очень важно хорошо знать себя. Вы должны прекрасно знать, что делать, чтобы чувствовать себя лучше и когда вы полностью расслаблены.

Эта задача охватывает практически все виды деятельности, начиная от прослушивания музыки, просмотра фильмов, закрытия глаз, запоминания счастливых моментов в вашей жизни, одиноких прогулок и заканчивая физическими упражнениями.

Вы действительно можете сделать много вещей, чтобы отвлечь ваше внимание от стресса повседневной жизни, вам не нужно тратить слишком много времени на это.

Все, что вам нужно, это всего лишь момент, чтобы отвлечь ваше внимание, а затем сосредоточиться на чем-то, что поставит вас в хорошее настроение, чтобы дать вам новую перспективу для вашего собственного благополучия. Этого достаточно, чтобы расслабиться, и, как результат, лучший сон действительно будет у вас под рукой, если вы сделаете это, прежде чем ложиться спать по вечерам.

3. Изучите набор упражнений, чтобы улучшить знания собственного тела.

Благодаря этому набору простых упражнений у вас будет гораздо лучший контакт с вашим собственным телом.

Вы узнаете их намного лучше, и в то же время вы сможете воздержаться от ненужного суждения. Не будет никакого отказа от неудобных чувств, указывая на свои собственные недостатки или придерживаясь того, что вам нравится, не обращая внимания на остальных.

Знакомство с телом

Это упражнение, которое позволяет вам, среди прочего, лучше спать, также называется сканированием всего тела. Чтобы начать их, вы должны сначала сидеть в удобном положении.

  • Держите спину в вертикальном положении. Однако вы можете сделать это упражнение в лежачем положении, если оно вам более удобно. Важно только держать спину прямо.
  • Закройте глаза и обратите внимание на ритм вашего дыхания.
  • Представьте, что вы «сканируете» все свое тело снизу вверх, останавливая каждый шаг, чтобы узнать, что он чувствует в данном месте и что с ним не так.
  • Сосредоточьтесь и повторите этот процесс несколько раз, и вы сразу заметите разницу в своем отношении к себе!

4. Начните каждое утро с нулевого стресса

Чтобы каждый день начинать новый рабочий день без стресса, вы должны спокойно сидеть в тихом месте. Это означает выключение телевизора и радио или закрытие окна, чтобы вы могли быть в полной тишине. Вы также должны оставить свой телефон в другой комнате. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на тишине, которая вас окружает.

стресс

Когда вы садитесь за завтраком, а не едите его быстро, постарайтесь сосредоточиться на индивидуальных ароматах, запахах и текстурах вашего завтрака или продуктов для напитков. Почувствуйте их полностью и попытайтесь смаковать их!

Таким образом, вы обратите внимание на настоящее. Сначала вы будете вынуждены это сделать, это нормально. Но через несколько дней вы увидите разницу как в своей психике, так и в том, что вы начинаете делать это совершенно естественно. Будьте осторожны (соблюдайте осторожность!) Утром, и вы увидите, как бесценная помощь может быть такой.

5. Обратите особое внимание на звуки в вашем окружении

Вы получите лучший ночной сон практически в любом случае сразу после того, как вы сознательно обратите внимание на каждый звук, который возникает в вашей среде. Постарайтесь прислушаться к ним. Попробуйте извлечь каждый из них отдельно и определить его источник.

Не пытайтесь судить о них как о приятных или раздражающих. Не думайте о них таким образом. Просто найдите каждый блок в виде отдельных звуков и постройте свое окружение.

Слушайте эти звуки без каких-либо усилий. Пусть вожжи чувствуют свое внутреннее восприятие. Когда вы видите новый звук, который отвлекает вас, проверьте, что это такое и откуда он появился, и почему он привлекает ваше внимание. Затем вернитесь к прослушиванию звуков в целом снова.

Прослушивание вашего окружения

Таким образом, вы сможете «картировать» звук вашего окружения. Если вы повторите этот процесс в своей спальне перед сном, вы получите лучший ночной сон. Просто все ранее распознанные звуки будут полностью вам знакомы и прекратят вызывать вас из сна, как это было до сих пор

Мы настоятельно рекомендуем комбинировать это упражнение с надлежащей техникой дыхания. Это прекрасное упражнение, которое является частью медитации с помощью техники осознанности и которая позволяет вам лучше выспаться ночью без особых усилий.

Основная графика была размещена с разрешения wikiHow.com

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector