Эффективная борьба с избыточным весом требует сочетания правильного питания и физической активности. Тип обучения оказывает значительное влияние на скорость снижения веса, а также на наше состояние. Если вы заинтересованы в получении лучшей формы и более привлекательной фигуре, вы можете порекомендовать кардио-тренировку.
Что такое кардио-тренировка?
Обучение кардио, также называемое выносливость, стимулирует сердце работать более интенсивно. Такие тренировки направлены прежде всего на укрепление сердца, что улучшает оксигенацию организма. Это приводит к улучшению состояния здоровья и улучшению обмена веществ. Важно отметить, что кардио-тренировка может применяться для различных видов спорта, например, для бега, езды на велосипеде и плавания. Вы также можете делать сердечно-сосудистые упражнения дома. Этот тип обучения подходит практически для всех. Ранняя консультация с врачом рекомендуется только людям после сердечного приступа, а также людям с гипертонией или ишемической болезнью сердца.
Эффект кардио-тренировки
Во время сердечно-сосудистой тренировки организм получает много энергии из хранимого жира, хранящегося в организме. Сжигание жира возможно только при аэробных условиях, и поэтому, когда организм не имеет проблем с полным потреблением кислорода во время физических упражнений. В случае чрезмерно интенсивной тренировки необходимо активировать анаэробные процессы, в течение которых жировая ткань больше не горит. Это означает, что эффективность сердечно-сосудистых упражнений выше, чем очень интенсивная тренировка. Кардио-эффекты не ограничиваются уменьшением жировых отложений. Такое обучение улучшает сердце и поддерживает сердечно-сосудистую систему, позволяя им оставаться в хорошем состоянии до позднего возраста. Это хороший способ снизить риск таких заболеваний, как атеросклероз,
инсульт, сердечный приступ, гипертония и диабет.
Эффективное планирование кардио тренировки
Чтобы уменьшить вес тела, убедитесь, что ваш сердечный ритм во время тренировки составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана путем вычитания из числа 220 вашего возраста. Это означает, что для 25-летнего, максимальная частота сердечных сокращений составляет 195, а для 40-летнего HRmax — 180. Время тренировки должно составлять от 20 до 40 минут. Вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Интенсивность обучения может быть увеличена в случае продвинутых людей, которые стремятся улучшить физическую форму, силу и выносливость. Лица, страдающие сердечными заболеваниями, должны тренироваться таким образом, чтобы их сердечный ритм не превышал 120 ударов в минуту.
Обучение кардио для начинающих
Начинающие должны помнить только о постепенном увеличении интенсивности и времени обучения. Вначале продолжительность обучения должна быть не более 15-20 минут, а HRmax — 50-60%. Если мы принимаем решение о кардио-тренинге, стоит иметь устройство, которое позволяет вам контролировать частоту сердечных сокращений.
В заключение, кардио тренировка — хорошее предложение для всех тех, кто решил для регулярной физической активности как для людей, стремящихся уменьшить вес, так и для тех, чья цель состоит только в том, чтобы улучшить состояние.
