WAPñ является одним из важнейших минералов, необходимых для хорошего здоровья и состояния нашего организма. Фактически, это элемент, который встречается в нашем теле, вероятно, в наибольших количествах.
Например, кальций можно найти, главным образом, в наших костях и зубах. Это ключевой ингредиент, который обеспечивает им достаточную плотность и долговечность.
В меньшей степени кальций также является важным компонентом для вашей крови и нервной системы, поскольку он играет значительную роль в осуществлении нескольких важных физиологических процессов. Научные исследования неоднократно показывали, что кальций оказывает значительное влияние на сердечный ритм (пульс), свертывание крови и способность мышц напрягаться и расслабляться.
Проблема, однако, в том, что иногда доступность этого чрезвычайно ценного элемента для нашего тела ограничена, и у некоторых людей есть дополнительные трудности в ассимиляции правильных сумм.
И мы очень хорошо знаем, что дефицит кальция вызывает многочисленные заболевания, болезни и другие проблемы со здоровьем, которые, если их не лечить должным образом, могут значительно снизить качество вашей жизни.
К счастью, есть естественные способы улучшить скорость абсорбции кальция из пищеварительной системы и контролировать ее дефицит, прежде чем перебои с уровнем этого элемента вызовут более серьезные осложнения со здоровьем.
Вы их знаете? Возможно, некоторые из них уже есть. Но мы действительно рекомендуем вам занять несколько минут, чтобы прочитать остальную часть нашей статьи сегодня и узнать обо всех наиболее важных семи привычках, которые помогут вашему организму лучше поглощать кальций. Приглашаем вас прочитать его!
1. Кальций является ключевым элементом — необходимо увеличить его потребление
По очевидным причинам важно увеличить потребление тех продуктов, которые содержат кальций в больших количествах. Только тогда вы обеспечите свое тело достаточными дозами этого элемента.
Хотя требуемая доза зависит от пола, возраста и роста, общепринято, что соответствующее количество кальция, потребляемого в течение дня, составляет 1000 мг. Однако это значение может увеличиться до 1200 мг для беременных женщин или пожилых людей.
Некоторые натуральные продукты, богатые кальцием, включают:
- молочный
- брокколи
- Куриные яйца
- рыба
- Соя и ее производные
- нут
2. Убедитесь, что у вас достаточно витамина D
Дефицит витамина D является одним из основных факторов «устранения» кальция в вашем организме. Это необходимое питательное вещество, которое получается в результате воздействия солнечного света, улучшает усвоение кальция в кишечнике и облегчает его использование и синтез необходимых соединений.
Однако недостаточный уровень витамина D останавливает процессы абсорбции кальция из пищи, поэтому независимо от того, сколько из вышеуказанных продуктов вы потребляете, кальций в вашем теле все равно будет слишком низким.
Стоит регулярно загорать, но будьте осторожны, чтобы избежать негативных последствий ультрафиолетового излучения, которое характеризуется солнечными лучами.
Еще один замечательный способ получить правильное количество витамина D в вашем организме — обогатить ваш ежедневный рацион продуктами, такими как:
- Рыбий жир и рыба с жирным мясом в целом
- Куриные яйца
- сардины
- лосось
- Сырое коровье молоко
- грибы
3. Ограничьте количество потребляемого жира
Возможно, вы слышали об этом раньше, но хорошо повторить это наверняка. Ну, диеты, богатые жирами, являются одним из факторов, которые значительно ограничивают процесс абсорбции кальция из пищеварительной системы.
Нет смысла выбирать продукты, богатые кальцием, если вы сбрасываете свои ценные свойства во время еды большого количества жареной пищи, колбас, холодного мяса и других продуктов, даже капающих с насыщенными жирами.
4. Потребляйте белок в умеренных количествах
Белок является основой любой диеты и в некоторой степени также необходим для правильного и эффективного всасывания кальция из пищи. Однако также важно потреблять их в умеренных количествах, потому что чрезмерное количество белка может работать как раз наоборот, препятствуя поглощению кальция вашим телом.
Чтобы удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в отношении белка, постарайтесь есть, среди прочих:
- овощи
- Куриное мясо
- Турция мясо
- Рыбий жир и рыба с жирным мясом в целом
- орешки
- Натуральный йогурт
5. Убедитесь, что вы готовите еду правильно
Вы используете правильный, здоровый способ приготовления и приготовления блюд? Вероятно, это может быть одна из тех вещей, которые вы склонны игнорировать.
Но стоит помнить, что способ приготовления пищевых продуктов имеет чрезвычайно важное влияние на легкость или трудность, с которой ваше тело поглощает кальций, содержащийся в этих продуктах.
Когда вы готовите свои продукты при очень высоких температурах, особенно в воде, этот процесс лишает их многих ценных минералов и питательных свойств. По этой причине, если ваша цель — увеличить потребление кальция, готовьте свою пищу при низких температурах и в кратчайшие сроки.
Если, однако, вы планируете есть фрукты или овощи, постарайтесь съесть их как можно более сырыми.
6. Избегайте подкисляющих диет
Регулярное потребление продуктов, подкисляющих ваше тело, может препятствовать усвоению основных минералов и может вызвать дефицит питательных веществ в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Чтобы ваша диета не влияла на эффективность потребления кальция из вашей пищеварительной системы, подумайте о том, чтобы ограничить потребление таких продуктов, например:
- кофе
- сахар
- Газированные напитки
- Готовые блюда (расфасованные)
- консервированный
- мясо
7. Добавьте больше хлорофилла в свой ежедневный рацион
Принимать добавки хлорофилла как часть стандартной диеты — отличная привычка улучшая поглощение многих различных ценных элементов, включая кальций.
Многочисленные природные соединения, содержащиеся в хлорофилле, оптимизируют обменные процессы, а также предотвращают потерю витаминов и минералов, выделяемых через мочу.
Не поглощает ли ваше тело достаточное количество кальция из пищи? Теперь, когда вы знаете, насколько важно этот минерал для вашего тела, постарайтесь выполнить рекомендации, описанные выше. Благодаря этому, кальций будет более эффективно поглощаться из вашей пищеварительной системы, и только вы избежите дефицита этого элемента.
