Диета, которая сбрасывала бы живот без голода, — мечта для миллионов людей во всем мире. Конечно, вы также бросили себя на прекрасные диеты для похудения, которые обещают потерять несколько килограммов в рекордные сроки. К сожалению, такие феноменальные решения имеют тенденцию быть очень ограничительными и, как результат, приносят нашему организму больше вреда, чем пользы.
Никто из нас не может продержаться несколько или десяток дней на основе чрезвычайно низкокалорийного плана питания, который вместо источника мотивации заботиться о собственном теле становится настоящей пыткой. В таких условиях, к сожалению, невозможно похудеть постоянно и здорово.
Если вы действительно хотите сбросить свой живот, вы должны вложить много терпения и времени в этот процесс — постоянное изменение внешнего вида силуэта невозможно в одночасье. Это должно быть результатом использования здорового питания и ежедневной физической активности.
Вы не знаете, с чего начать похудение? Не беспокойтесь, мы поможем вам с этим, показывая некоторые надежные способы обмануть ваш голод. Хорошо питающийся организм не хочет постоянно перекусить или нездоровую пищу.
Как вы можете эффективно сбросить свой желудок?
Следующие диетические трюки очень практичны — просто начните тщательно их применять, а эффекты потери веса придут одни, без серьезных жертв или голода. Помните, однако, что это не просто еще одна диета чуда — мы говорим об изменениях в плане питания и новых привычках повседневной жизни в течение многих лет.
1. Основой является питательный завтрак
Первым шагом к получению тонкого и плоского живота является особая забота о первом приеме пищи, то есть завтрак. К сожалению, несмотря на громкие призывы диетологов и врачей, люди, которые хотят сбросить вес, все еще пропускают эту жизненно важную пищу, думая, что ограничение потребления калорий будет иметь положительное влияние на их фигуру с самого утра.
Да, такая процедура дает быстрые результаты, но в течение очень короткого времени, а после окончания ограничительной диеты вес возвращается к норме, и во многих случаях мы получаем несколько лишних килограммов (так называемый эффект йо-йо).
Стоит знать, что здоровый и питательный завтрак — это почти гарантия хорошей формы тела и помогает сохранить стройную фигуру. Если утром вы обеспечиваете свое тело необходимыми питательными веществами, вы избегаете скачков уровня глюкозы в крови, предотвращаете перекус перед обедом и активируете и улучшаете обмен веществ.
Хороший завтрак — источник энергии для вашего тела, который необходим для поддержания правильной деятельности органов, мышц и мозга в течение дня. В случае, если организм не получает достаточную дозу питательных веществ, мы чувствуем себя ослабленными, апатичными и не имеем никакого желания или энергии.
Из чего состоит питательный завтрак?
Здоровый и питательный завтрак — это ключ к благополучию каждый день. Более того, он обеспечивает ощущение полноты в течение длительного времени, что предотвращает перекус перед обедом.
Вы не знаете, какой здоровый и энергозависимый завтрак? Вот несколько советов:
- 250 мл натурального йогурта, 2 столовые ложки овсянки, 1 яблоко
- Яичница с 2 яйцами, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с ветчиной индейки, чашка зеленого чая
- Кусочек хлеба из непросеянной муки, 2 столовых ложки постного творога, 1 банан
Обязательно прочтите: Завтрак — 10 вкусных и полезных предложений
2. Подготовьте свои собственные здоровые закуски
Одно можно сказать наверняка: закуски в виде батончиков, тортов или пирожных из кондитерских изделий сделают ваш желудок вместо того, чтобы уменьшаться, будут расти все больше и больше. Если ваше тело очень полезно и даже пристрастилось к сладким или вкусным закускам, вам придется изменить их на более здоровые коллеги.
Вы можете успешно сбросить желудок без голода и лишить себя удовольствия сладких десертов или аппетитных закусок. Теперь, вместо того, чтобы покупать бар или печенье в супермаркете, вы сами подготовите их, контролируя ингредиенты и размер порции.
Подготовка ваших собственных закусок и умелое их использование — отличный способ получить — а затем сохранить — тонкий и плоский живот. Когда вы чувствуете себя чем-то сладким, вместо того, чтобы забивать химически упакованным и лишним жиром из продуктов супермаркетов, вы достигаете своего собственного здорового продукта.
Что выбрать для перекуса между приемами пищи? Вот несколько отличных идей:
- Смешайте сухофрукты, орехи и сухофрукты (грецкие орехи, кешью, фундук, арахис, фисташки, изюм, сушеный инжир, клюква, финики и т. Д.). Помните, однако, что эти типы продуктов являются калорийными, поэтому вы должны достичь этого в умеренных количествах.
- 5 детских морков с двумя ложками гумуса
- Творог с фруктами
- Фруктовый салат
- Диетическое домашнее овсяное печенье
3. Выберите сложные углеводы
Существует заблуждение, что при использовании диеты для похудения потребление углеводов должно быть резко сокращено. Это неправда — эти вещества необходимы для правильного функционирования нашего организма. Они являются источником энергии, пищевых волокон и других ценных питательных веществ.
Секрет здоровой и сбалансированной диеты — правильный выбор углеводов. Вы должны научиться отличать простые (не рекомендуемые) углеводы от сложных (здоровых и необходимых для организма).
Примеры продуктов, которые являются здоровым источником сложных углеводов:
- Овсяные хлопья
- Бобовые, в частности бобы и чечевица
- лебеда
- Рис коричневый
Комплексные углеводы по сравнению с простыми содержат две или более молекул сахара. Одним из них является добавление энергии глюкозы. Чтобы эти частицы разрушались, организму пришлось много работать. Поэтому они выпускаются постепенно, обеспечивая ощущение полноты в течение длительного времени.
Лучшими сезонами для приема углеводов являются основные блюда, то есть завтрак, обед и ужин. Благодаря им вы избежите быстрого увеличения уровня глюкозы в крови и не сможете перекусить между приемами пищи. Такие привычки помогут вам быстро и здорово пролить живот.
Он пытается избежать простых углеводов, то есть белого хлеба, белого риса, консервированных бобов, пирожных и печенья и других пищевых продуктов на основе рафинированной муки.
Предложения по питанию на основе сложных углеводов:
- Кусочек хлеба из непросеянной муки с творогом и медом
- 1 кусок вегетарианской пиццы среднего размера на дне с мукой из непросеянной муки, конечно, домашняя
- Квиноа с добавлением меда и корицы
4. Осторожно с напитками
Если вы хотите эффективно сбросить свой желудок, вы обязательно должны увеличить ежедневное потребление жидкости. Тем не менее, это связано с постоянным прекращением подслащенных и газированных напитков с магазинов.
Добыча природных источников воды — низкокалорийная и питательная. Ваша ежедневная диета не должна отсутствовать:
- Негазированная вода
- Обезжиренное молоко
- Природные фруктовые соки (небольшие порции, потому что фрукты богаты сахарами и избыточным могут способствовать накоплению жира)
- Травяные настои без добавления сахара или других подсластителей
Какие напитки следует избегать?
- Напитки, содержащие алкоголь
- Соки из картона и газированных напитков
- Напитки, содержащие кофеин
Если вам нравятся выходные вечеринки и часто выходят за алкоголем и красочными напитками, пришло время начать контролировать количество и качество потребляемых жидкостей. Помните, что алкоголь высок в калориях, не говоря уже о добавленных к нему сладких напитках и сиропах. Многие из популярных напитков — настоящая калорийная бомба, которая сразу же попадает в бекон.
Постарайтесь ограничить потребление алкоголя двумя напитками в неделю. Чаще всего также достигают негазированной воды и растительных вливаний.
