Есть бесчисленные теории, как легко худеть. Некоторые рекомендуют подсчитать калории, другие обвиняют всю вину в избыточном весе при потреблении жира.
Есть также те, кто критикует сахар и углеводы. Если ни один из них не убедит вас, мы расскажем вам, как похудеть, ограничивая продукты, богатые фруктозой.
Бесконечные теории о том, как похудеть
Что происходит с людьми, которые пробуют различные диеты для похудения? Давайте рассмотрим 4 самых популярных стратегии похудеть:
1. Подсчет калорий
Эта тенденция медленно уходит в небытие, поскольку все больше и больше диетологов согласны с тем, что калории оказывают различное влияние на организм в зависимости от того, какую пищу мы едим.
Это означает, что 100 калорий, которые обеспечивает огурец, не равны 100 калориям, предлагаемым пирожным.
2. Ограничение потребления жиров
Эта стратегия похожа на подсчет калорий, потому что мы часто забываем о здоровых жирах, которые необходимы нашему организму, для правильной работы его функций.
Не удаляйте орехи, масла из холодного отжима (оливковое масло, кокосовое масло, кунжут, лен), авокадо, семена, яичные желтки и т. Д. Из вашего рациона.
3. Ликвидация сахаров
Когда дело доходит до устранения сахаров, да, большинство диеров согласны с этой теорией. Избавление от сахара помогает нам похудеть.
Однако этого типа лечения может быть недостаточно, чтобы вы могли похудеть.
4. Отклонение обработанных углеводов
Хлеб, пирожные, пирожные, пицца и т. Д. Один из лучших способов похудеть — избавиться от этих продуктов из своего рациона. Это решение также предполагает ограничение потребления животного белка, поскольку это может способствовать эффекту йо-йо.
Теория фруктозы
Для кого эта теория?
Теория фруктозы была создана для людей, которые пробовали несколько из вышеуказанных диет, но ни один из них не удовлетворил их или не вернулся к своему предыдущему значению после прекращения данной диеты. Эти люди:
- им трудно сбросить вес,
- они едят много фруктов,
- они хотят похудеть здоровым способом, не считая калорий или не устраняя жир из своего рациона.
Что такое фруктоза?
Фруктоза — это сахар, найденный во фруктах и меде, также происходит в небольших количествах в некоторых овощах.
Фруктоза вместе с глюкозой присутствует в обычном сахаре, как в кукурузном и пшеничном сиропе, используемом для подслащивания выпечки, джемов и других сладостей.
Недавние исследования проанализировали негативные эффекты фруктозы на метаболизм человека.
Существуют также исследования, которые касаются взаимосвязи между повышенными уровнями триглицеридов в кровотоке и накоплением жира вокруг брюшной полости и ожирения в общем смысле — среди других проблем со здоровьем.
Поэтому многие люди, которые имеют ограниченный сахар, неосознанно потребляют большое количество фруктозы в день. Это может быть одной из причин, по которым они не могут потерять вес или улучшить свое здоровье.
Какие продукты богаты фруктозой?
Чтобы реализовать наше здоровое предложение, мы предлагаем полностью исключить следующие продукты, богатые фруктозой:
- Газированные напитки и бутилированные фруктовые соки
- Сладкий, кремовый кофе Frappucino
- Подслащенные чипсы для завтрака
- Торты и другие хлебобулочные изделия
- Мороженое и подслащенные йогурты
- Джемы, мармелады, фрукты в сиропе
- Обработанный мед и сиропы
- алкоголь
- Цельнозерновой хлеб
С другой стороны, мы также рекомендуем ограничить потребление фруктов, богатых фруктозой (в списке показаны фрукты с самым высоким содержанием фруктозы, на самом низком уровне):
- Изюм, финики, сушеный инжир
- Манго и папайя
- виноград
- Груши и яблоки
- арбуз
- черника
- бананы
- персики
- ананас
Фрукты с низким содержанием фруктозы
Но нужно ли ограничивать все фрукты? В конце концов, они очень богаты витаминами и минералами.
Если вы хотите похудеть, и вам не удалось даже после того, как вы попробовали серию замечательных диет, мы предлагаем вам попробовать диету с ограниченным потреблением фруктозы.
Вы можете съесть следующие фрукты (список показывает фрукты от самого маленького содержания фруктозы до самого большого):
- Лимоны и липы
- клюква
- абрикосы
- гуайява
- дыня
- киви
- ежевика
- вишня
Вместо того, чтобы пить фруктовые соки, даже если вы готовите их дома, мы рекомендуем коктейли, в которых вы можете комбинировать зеленые листовые овощи с фруктами с низкой фруктозой.
Попробуйте это!
