Субъект этого, как не прибавлять в весе во время менопаузы чрезвычайно важно. Для большинства женщин на этом этапе жизни гормональные изменения вызывают значительное увеличение веса.
Когда женщина входит в период менопаузы, секреция гормонов эстрогена и прогестерона снижается. Это, в свою очередь, напрямую влияет на работу метаболизма. В дополнение к склонности к осаждению жировой ткани существует также проблема провисания мышц.
Эта ситуация не только приводит к значительным изменениям фигуры, но также, к сожалению, может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабетом типа 2 и другим нарушениям обмена веществ, которые значительно снижают качество жизни каждой женщины.
Однако, если вам интересно, как не набирать вес на этом этапе жизни, у нас есть хорошие новости для вас: есть естественные способы предотвратить это явление, изменяя привычки и улучшая ваш образ жизни.
Вот почему в сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами советом, который — если он будет реализован — вы сможете выжить на этом этапе удовлетворительным образом, без страха и без лишнего веса.
Обязательно прочитайте!
1. Как не набирать вес во время менопаузы — достичь естественных диуретиков
Частое потребление продуктов, которые являются естественными диуретиками, может помочь устранить накопленные жидкости из нашего организма. Этот фактор замедляет наш метаболизм определенным образом, поэтому это очень важный шаг в усилиях для фигуры мечты.
Природные диуретики помогают нам удалять токсины, присутствующие в нашем кровотоке. Одним из преимуществ этого является уменьшение воспаления, присутствующего в организме.
Вот некоторые из лучших вариантов:
- клубника
- арбуз
- дыня
- ананас
- клюква
- тыква
- спаржа
- Овсяные хлопья
- петрушка
- артишок
- Зеленый чай
- бунчук
- Одуванчик (широко известный как одуванчик)
2. Позаботьтесь о том, чтобы пить большое количество воды
Ежедневное употребление воды очень важно, особенно когда мы вступаем в период менопаузы. Не только потому, что он помогает нам сбросить вес, но и потому, что он отлично регулирует температуру тела и помогает поддерживать гидратацию организма.
- Вода поддерживает кровообращение, тем самым оптимизируя оксигенацию клеток в нашем организме. Это, в свою очередь, способствует их реконструкции и регенерации.
- Питьевая вода поддерживает работу желез и удаление токсинов и накопленных жидкостей из организма.
- Вода также отлично работает, убивая голод между приемами пищи, тем самым предотвращая перекусывание.
3. Поддерживать физическую активность
Хотя менопауза — это период, когда женщины подвергаются серьезным изменениям, Физические упражнения по-прежнему являются очень важным элементом и одним из лучших инструментов для поддержания веса тела в норме. Это способствует поддержанию общего состояния здоровья и благополучия.
- Регулярное поддержание физической активности стимулирует активность метаболизма, благодаря чему оно ускоряется, чтобы сжигать калории.
- Более того, тренировка укрепляет мышцы и — пока она сопровождается здоровым питанием — предотвращает потерю мышечной массы.
- Это также способ защитить кости и суставы от повреждений, вызванных уменьшением уровня эстрогенов.
4. Включите морскую рыбу в рацион
Морская рыба содержит ценные питательные вещества, которые очень нужны женщинам в период менопаузы.
- Они содержат высокоценные белки, которые поддерживают защиту мышечной ткани от повреждений и исчезновений.
- Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП.
- Это противовоспалительный, низкокалорийный и идеальный продукт для людей, которые пытаются сбросить вес или сохранить свой вес.
- Морская рыба также поддерживает нервную систему и наше общее здоровье.
5. Пойдите на овсянку на завтрак
Овсянка представляет собой продукт, полный ценных питательных веществ, который, предоставляя относительно небольшое количество калорий, помогает поддерживать активность организма, обеспечивая его дозой здоровой энергии.
- Это отличный вариант для завтрака для женщин в менопаузе, потому что он помогает противодействовать симптомам, которые вызывают гормональные изменения.
- Это идеальная идея для завтрака, потому что она продлевает ощущение полноты и улучшает физическую и умственную работоспособность.
- Более того, он оказывает хорошее влияние на здоровье нашей пищеварительной системы и снижает риск заболеваний, ожирения и нарушений сердечно-сосудистой системы.
Возможно, вас также заинтересует статья: овсяные хлопья — 11 преимуществ и рецепт завтрака
6. Избегайте употребления насыщенных жиров и натрия
Продукты, богатые насыщенными жирами и натрием, могут значительно ухудшить положение женщин, которые вступают в менопаузу. Если вам интересно, как не набирать вес на этом этапе жизни, обязательно ограничьте потребление этих веществ.
- Они нарушают обмен веществ, замедляют его ритм и создают проблемы в выполнении его основных функций.
- Они являются основной причиной отложения жировой ткани в животе, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Возможно, вас также будет интересовать статья: еда — это обязательное условие, но здоровое питание — это искусство
7. Ограничьте потребление сахара
Белый сахар, как и продукты, содержащие большое количество его, напрямую влияет на наш вес и рисунок. Это также замедляет работу нашего метаболизма. Поэтому, если вам интересно, как не прибавлять в весе в менопаузу, обязательно ограничивать ее потребление.
Конечно, белый сахар не выгоден для нас на любом этапе нашей жизни. Однако во время менопаузы этому следует уделять особое внимание.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Сахар в больших количествах — Проверьте эти 9 продуктов
- Гормональные изменения, происходящие в организме, уменьшают способность организма использовать это вещество в качестве источника энергии, которое вместо того, чтобы быть сожженным, депонируется в виде жировой ткани.
- С другой стороны, уровень его крови повышается, что создает высокий риск диабета.
Вы идете в менопаузу и задаетесь вопросом, как прибавить в весе? Обязательно помните те направления, которые мы вам предоставили, и используем их как можно скорее. Позвольте им стать частью вашей реальности, изменить образ жизни и положительно повлиять на ваше благополучие.
