Жизнь с диабетом — очень большая проблема. Вы вынуждены постоянно заботиться о уровень глюкозы и бывает так, что, несмотря на множество усилий, вы не можете достичь ожидаемых результатов.
Не беспокойтесь, потому что вы только ухудшаете ситуацию. В сегодняшней статье вы узнаете некоторые эффективные стратегии, которые быстро и эффективно регулируют уровень глюкозы в крови.
Как ухаживать за уровнем глюкозы в крови?
1. Избегайте крахмала
Продукты, богатые крахмалом, такие как картофель и крупы, являются незаменимым элементом нашей диеты. Хотя они являются источником многих питательных веществ, если у вас слишком высокий уровень глюкозы, вы должны значительно сократить потребление.
Почему? Из-за молекулы, называемой амилопектином, которая чрезвычайно быстро усваивается нашим организмом. Проблема в том, что он также повышает уровень нашего сахара как можно быстрее.
Лучше всего полностью прекратить крахмал около двух дней. Такой период времени достаточно для стабилизации уровня глюкозы. Затем вы можете повторно включить его в свои блюда (никогда не превышать).
Учтите, что крахмал — это огромный источник энергии, который — неиспользованный — превращается в жир.
2. Уменьшите потребление сахара
Как диабетик, так и люди с тенденцией к заболеванию должны свести к минимуму количество сахаров. Может показаться, что в этом нет ничего сложного, но нужна большая доза сильной воли.
Первый шаг — полностью отказаться от всех видов подсластителей. Также необходимо контролировать все потребляемые продукты: предварительно упакованный хлеб, энергетические напитки и замороженные продукты содержат огромное количество сахара, целью которого является улучшение их вкуса.
Вы всегда должны проверять упаковку: там вы найдете список ингредиентов, включая сахара, и их энергетическую ценность. Мы рекомендуем выбирать натуральные и свежие продукты, такие как овощи и фрукты.
Также читайте: Торт без муки, сахара и клейковины
3. Правильное количество витамина D
Согласно Diabetes Voice, Дефицит витамина D может привести к проблемам с поглощением сахара. Если уровень глюкозы слишком высок, убедитесь, что это важное питательное вещество доставлено в организм.
Достаточно оставаться на солнце каждый день — солнечные лучи заставляют наше тело производить витамин D естественным образом.
Вы также можете найти его в следующих продуктах:
- Рыбий жир
- тунец
- Натуральный йогурт
- Цельные зерновые злаки
- сардины
- миндаль
- тофу
- яйца
- творог
Отличным решением также являются капсулы с витамином D, продаваемые в аптеках.
4. Физическая активность
Каждый день заниматься спортом — это ключ к здоровью. Журнал журнала «Спортивная медицина» и «Физический фитнес» гарантирует, что вам нужно 1 час физических упражнений 3 раза в неделю. Эффекты видны только через 3 недели.
Если у вас нет привычки заниматься спортом, вы можете начать с 30-минутных прогулок. Не забывайте перегружать тело. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.
5. Помните о лекарствах
Чтобы правильно контролировать уровень глюкозы в крови, следуйте инструкциям своего врача. Таблетки? Инсулиновая инъекция? Не забывайте о них! Неадекватная дозировка лекарств может привести к серьезным последствиям.
Если вы забыли о утренней дозе, обязательно запомните следующую! Не играйте со своим здоровьем. Старайтесь всегда иметь с собой лекарства.
6. Пейте большое количество воды
Вода — это то же самое здоровье. Благодаря ей наш организм способен удалять токсины. Не забудьте заменить все напитки минеральной водой. Те, которые оказывают наибольшее влияние на глюкозу, являются:
- кофе
- соки
- Энергетические напитки
Если вы предпочитаете пить что-то с более конкретным вкусом, мы рекомендуем освежающую воду с добавлением фруктов или теплых настоев и чаев.
Рекомендуем прочитать: стакан воды натощак — 10 преимуществ
Снижение уровня глюкозы в крови, повышение качества жизни
Чтобы быть в состоянии гарантировать достаточный уровень сахара в крови, прежде всего, вы должны изменить свой образ жизни. Следуйте всем вышеперечисленным рекомендациям, и вы сможете наслаждаться здоровьем долгие годы.
