Поддержание правильной фигуры требует дисциплины питания, которая должна состоять в потреблении пищи только для удовлетворения энергетических потребностей организма. Между тем, каждый день мы часто невольно достигаем дополнительных закусок или экстра-качественных блюд, что значительно увеличивает запас калорий и его массу тела. Вы можете бороться с вашим аппетитом, например, имея дело с ситуациями, способствующими его необоснованному появлению.
1. Напряжение
При стрессе нарушается правильное функционирование мозга, что приводит к увеличению количества кортизола, что приводит к безудержному аппетиту к употреблению чего-то высококалорийного. Тело во время нервной ситуации использует больше энергии, которую нужно быстро дополнить, и, следовательно, есть аппетит к сладостям или фаст-фуду. Избежать стрессовых ситуаций иногда сложно, но вы можете разработать способ смягчения этого. Спорт очень эффективен (например, спортзал, танец или быстрый велоспорт), техника дыхания, медитация или просто прогулка на открытом воздухе.
2. Скука
Ужин или вечерняя лень иногда необходимы для всех, но бездумный лежащий на диване перед телевизором с пакетом чипов — не лучшая идея. Лучше планировать свое свободное время, чтобы его заполнили интересные мероприятия, в ходе которых вы не будете думать о еде. Если идея провести вечер, однако, смотреть фильм или сериал, тогда вы должны приготовить более здоровые закуски, такие как морковь, нарезанная пестиками, фисташками или плитой с красочными фруктами. В выходные вы также не должны делать запасы сладостей или выпекать пирожные — отсутствие таких деликатесов в шкафах естественно устранит перекус в случае аппетита.
3. Семейные мероприятия
К сожалению, названия дней или праздников, проведенных с семьей, хотя они очень приятные, они тем не менее благоприятны для дополнительного питания. Во время таких событий мы в первую очередь руководствуемся жадностью и хорошим образованием, которые требуют от нас попробовать все блюда. Это большая ошибка, чтобы пойти на голодные вечеринки, потому что тогда, увидев богато поставленный стол, есть аппетит волка, который никоим образом не может быть освоен. Поэтому лучше съесть легкую муку, прежде чем отправляться на тарелку только на символические порции блюд.
4. Длительные часы покупок
Бесконечные блуждания вокруг гипермаркета и торгового центра — любимый способ провести время для многих женщин. К сожалению, почти все в таких покупках в конце концов начинают чувствовать голод, и для того, чтобы удовлетворить его, обычно доходит до гамбургера или пирога со сливками — вот что обычно доступно в торговых центрах. Аппетит возникает в результате физических усилий, которые, несомненно, посещают магазины, но также из-за соблазнительных цветов и запахов, приходящих из ресторанов и магазинов. Чтобы не испытывать соблазна съесть незапланированную трапезу, стоит поесть за покупками, например, после обеда или обеда.
5. Когда вы забудете о завтраке
Завтрак должен стать самым важным блюдом дня, потому что он дает нам энергию в течение дня. Многие люди, спешащие на работу или в школу, только пьют кофе утром или едят небольшой бутерброд в бегах. Это приводит к очень быстрому появлению голода, который из-за нехватки времени удовлетворен постоянным перекусыванием в течение дня того, что попадет вам в руки. Поедание приличного завтрака позволит вам выжить без перекусов до полуденного обеда.
6. Нерегулярные блюда
Употребление в пищу в постоянное время суток позволяет «тренировать» организм, который будет питаться пищей в определенное время. Лучше всего есть 5 небольших блюд в течение дня с регулярными интервалами. Это лучший способ устранить внезапные муки голода и уменьшить аппетит.
