Хотя этого нельзя избежать рак в 100% случаев, иногда вы можете значительно снизить риск. Проведение здорового образа жизни и регулярные проверки позволяют выявить рак как можно раньше.
Вы можете думать, что не можете ничего сделать, чтобы защитить себя от рака. Вероятно, каждый из нас знает историю любимого человека, который, несмотря на здоровый образ жизни, не избежал этой болезни.
Международное агентство по изучению рака опубликовало список стратегий, которые могут предотвратить рак на 50%.
Очень важно помнить эти советы в повседневной жизни.
Например, Европейский кодекс борьбы с раковыми заболеваниями говорит нам, что несколько десятилетий назад наиболее распространенным типом рака был рак желудка, в то время как в настоящее время наиболее распространенный вид легкого встречается у женщин и мужчин.
Несомненно, это нездоровые привычки жизни являются прямым результатом повышенного риска развития рака.
Вот почему не вредно помнить простые советы, делая ежедневные действия. Иногда очень небольшие изменения могут принести большие результаты.
1. Избегайте рака, избегая табака.
Если вы хотите снизить риск развития рака, первое, что вам нужно сделать, — избегать табака. Мы не имеем в виду просто отказаться от регулярного потребления никотина, но также избегать пассивного курения.
- Как мы упоминали ранее в этой статье, рак легких в настоящее время является одним из наиболее распространенных типов и причиной смерти
- Замена электронных сигарет или меньшего количества смолы недостаточна — лучшим решением является предотвращение вдыхания паров и других токсичных веществ.
Читайте также: Курение значительно сокращает вашу жизнь!
2. Держите здоровый вес тела
Как указал Национальный институт рака, ожирение увеличивает риск развития рака эндометрия, рака поджелудочной железы, рака толстой кишки и рака щитовидной железы.
- Избыток жира в организме способствует увеличению производства эстрогенов у женщин. Это может привести к различным мутациям, когда нормальные клетки становятся раковыми.
- Всегда обращайтесь к своему врачу или диетологу за помощью в получении правильного здорового веса. Это того стоит!
3. Избегайте сидячего образа жизни
Избегать сидячего образа жизни не просто означает прогулку один раз в неделю. Ваше тело нуждается в ежедневных движениях и упражнениях для улучшения кровообращения и оксигенации и для работы на оптимальном уровне.
Вам не нужно проводить весь день на улице. В наиболее распространенных случаях, что-то простое, как быстрая ходьба в течение получаса в течение дня, может быть именно тем, что вам нужно.
Помните, что время, проведенное снаружи, всегда происходит в парке или зеленой зоне, где воздух чист!
4. Скажите «да» здоровой диете
Люди должны больше осознавать, что здоровое питание является синонимом хорошего здоровья и долгой жизни.
- Ешьте свежие, органические продукты, когда это возможно
- Не забывайте пить от 6 до 8 стаканов воды каждый день
- Увеличение продуктов питания и витаминов C в вашем рационе
Узнайте больше: питание и ваше здоровье
5. Избегайте употребления алкоголя или употребляйте его в ограниченных количествах
Как и все остальное в жизни, наиболее важными являются ограниченные количества и правильный баланс. Все в избытке будет иметь свои последствия, то же самое верно и для алкоголя.
- Все, что вы можете сделать, чтобы избежать рака, — это вообще избегать употребления алкоголя или выпить однократное красное бокал, которое также поможет вам защитить свое сердце.
6. Избегайте УФ-лучей
Одним из ключевых способов избежать рака является надлежащая защита от ультрафиолетового излучения.
- Солнце необходимо организму и помогает в получении и синтезе витамина D, но вы должны избегать воздействия солнца на солнце днем, а также контролировать время выдержки.
7. Избегайте работы с загрязняющими веществами и токсичными веществами
Не всегда возможно контролировать окружающую среду вокруг вас, особенно на работе. Однако важно сохранять бдительность и принимать все меры предосторожности.
Если вы работаете на заводе, где используете химикаты, обратите внимание на использование защитных мер и на регулярные проверки здоровья. Это важно и может помочь вам избежать рака и других опасных заболеваний!
8. Опасность радона
Хотя вы, возможно, и не подозреваете об этом, радон — невидимый враг, присутствующий в большинстве наших городов, полей и лесов, что может привести к медленной смерти.
Радон — это радиоактивный элемент, который, естественно, излучается из земной коры.
Вы всегда можете посетить веб-сайт Европейского агентства по окружающей среде, где вы узнаете, как защитить себя и избежать воздействия этого вещества.
9. Важность вакцинации
Что-то простое, как вакцинация ваших детей гепатитом B и молодыми девушками HPV, может помочь вам избежать всех видов рака.
Также стоит подумать над простыми вопросами:
- Женщины должны регулярно проводить скрининг на гинекологические и раковые заболевания.
- Обе женщины и мужчины должны пройти тесты для выявления рака легких и колоректального рака.
Также важно выбрать медицинское учреждение, которое продвигает этот тип профилактических исследований.
