Быстрыми и эффективными являются слова, которые в случае потери веса исключают, потому что это требует решимости, последовательности и длительных изменений в образе жизни. Если мы действительно хотим похудеть, мы должны понимать, что это тяжелая работа принесет лучшие результаты через месяц или два, а не неделю. Потеря веса — это долгосрочный процесс, и только тогда он здоров. Это также прежде всего изменение взгляда на способ питания и движения. Итак, как эффективно похудеть?
Как похудеть быстро и эффективно?
Первым и основным условием является изменение питательных привычек. Все ненужные сахара следует прекратить, т. Е. Прекратить подслащивание кофе и чая, выпить сладкие напитки, не перекусывать между приемами пищи и регулярно пить каждые 3-4 часа. Вы также должны съесть последний прием не позднее, чем за 2 часа до сна.
Это правила, которые стабилизируют тело и позволят ему управлять ресурсами, которые он получает более эффективно.
Мы должны понимать, что потеря веса составляет 70% диеты и 30% упражнений — но это упражнение ускоряет наш метаболизм, поэтому мы не можем его игнорировать. Если мы хотим похудеть без эффекта йо-йо, мы должны пойти рационально, чтобы поесть: уменьшить питание, начать с 20%, не чувствовать голода. Ешьте каждые три часа, но по-разному, то есть давайте вводим в рацион натуральный йогурт, фрукты или овощи (например, сырую морковь), которые можно рассматривать как закуска.
Нам нужно уменьшить жиры, но мы не можем вывести их из рациона, потому что жиры отвечают за ассимиляцию витаминов А, В или D, без которых мы потеряем здоровье. Мы также должны значительно сократить потребление пшеничной продукции, а в качестве последнего приема пищи мы не можем потреблять цельные зерновые продукты.
Можно ли похудеть за неделю?
Похудеть за неделю очень сложно. Однако, чтобы увидеть первые эффекты потери веса через неделю, вам сначала нужно уменьшить количество воды в организме. И чтобы избавиться от сохраненной воды, прежде всего измените диету. Лучшие результаты уменьшаются или исключаются из рациона: продукты из зерновых культур (особенно пшеницы), соли и кофе. Это три ингредиента, которые способствуют удержанию воды. После устранения этих ингредиентов из рациона мы можем избавиться даже от 4 кг в неделю, и наше тело будет выглядеть намного лучше, потому что мы избавимся от губчатого эффекта кожи. Тело станет более компактным.
Как быстро похудеть от живота?
Быстрая потеря веса не легка — вы не должны терять вес жестоким образом. Однако, если нам нужно похудеть, и мы заботимся о времени, прежде всего, мы должны заботиться о диете. Когда мы придерживаемся принципов питания, пришло время для физических упражнений. Чтобы похудеть из желудка, недостаточно делать хрустит в одиночку. Вы также должны позаботиться о упражнении по всему телу и поместить в основном на аэробные упражнения: велосипед, бег, интенсивная, быстрая ходьба. Такие тренировки должны проводиться три раза в неделю, чтобы стимулировать обмен веществ. Кроме того, мы можем делать хрусты, приседания и кривые туловища, потому что они действуют на разные части брюшной полости.
