Вы пытаетесь бросить курить и, как и многие другие люди, вы испытываете трудности с этим? Попытайтесь приблизиться к этой задаче с немного более научной стороны и узнайте, что они делают, исследуя мозги людей, пытающихся избавиться от этой чрезвычайно вредной зависимости.
Понимание механизмов, которые так трудно бросить курить, — это первый шаг к изменению нездоровых привычек.
Читайте дальше, и вы узнаете, что об этом говорят последние исследования, проведенные учеными.
Автоматическое поведение
Курение — это автоматическое поведение, которое можно контролировать (и блокировать) только по определенным областям мозга. Эти области многих курильщиков не функционируют должным образом. Для человека, который курит пачку сигарет в день, эта зависимость является повторяющимся механизмом.
Мозг просто контролирует поведение курильщика и говорит ему, чтобы он достал еще одну сигарету. Эта проблема намного сложнее, чем вы думаете. Он основан не только на зависимости от никотина, содержащегося в табаке.
Исследования показывают, что чем выше скопление области, ответственной за контроль над поведением, тем больше вероятность того, что человек может воздержаться от освещения сигареты.
Существует ряд нейробиологических факторов, влияющих на то, что некоторым людям очень сложно бросить курить.
Изучая мозг курильщика, ученые могут определить, какое лечение может помочь ему уйти. Они могут определить, имеют ли они дело с физической или психической зависимостью.
Адекватная терапия может улучшить функционирование определенных областей мозга, чтобы позволить человеку попытаться бросить курить, чтобы эффективно избавиться от зависимости.
Детали исследования
В начале исследования исследователи проанализировали сеть связей в области, ответственных за контроль поведения в группе курильщиков. Субъекты были зависимы от никотина и пообещали бросить курить во время программы, продолжавшейся несколько недель.
Эта программа началась с магнитного резонанса мозга, чтобы наблюдать за его поведением.
В то же время испытуемые выполняли задачи, связанные с контролем поведения.
Каждый раз, когда круг на определенном цвете появлялся на экране, наблюдаемом проверяемыми людьми, им приходилось нажимать кнопку.
Иногда, однако, на экране появился круг, отличающийся от указанного. Тогда не нужно было реагировать. Оказалось, что мозг прилагает больше усилий, пытаясь заблокировать автоматическое поведение.
Это было видно в моменты, когда на экране был «странный» круг, и испытуемый рефлексивно хотел нажать кнопку.
Сводка результатов испытаний
Через два месяца половина людей, которые принимали участие в исследовании и которые хотели бросить курить, смогли это сделать. Однако респонденты, которые не смогли избавиться от наркомании, имели сопоставимые результаты в борьбе с автоматическим поведением.
Исследователи обнаружили, что у этой группы были сильно укоренившиеся рефлексы. В заключение результаты исследования объясняют, почему некоторым людям очень легко бросить курить, в то время как другие пытаются справиться с этой зависимостью в течение многих лет.
Хорошие привычки помогут вам бросить курить
Первым шагом, который вам нужно предпринять, если вы хотите бросить курить, является определение ситуаций, когда есть большая вероятность того, что вы зажжете сигарету.
Возможно, вы курите утром, после еды, после секса или во время вождения? Стоит также поговорить об этом с друзьями и семьей, а также с коллегами.
- Избавьтесь от всех сигарет и табака, которые у вас есть, и скажите своим близким, что вы уходите.
- Очистите или промойте все, что пахнет табачным дымом, например, одеждой или мебелью.
- В местах, где вы храните сигареты, положите конфету или печенье.
- Если вы нервничаете или полны энергии, найдите какую-нибудь работу для своих рук и разума.
- Попробуйте решить кроссворды или установите какую-нибудь игру на свой телефон.
Новый образ жизни
Внесение изменений в вашу среду и привычки может помочь вам бросить курить очень эффективно. Например, начните есть в другое время, перестройте гостиную или рабочее место.
Попытайтесь добавить как можно больше физической активности к своей рутине.
Благодаря легкой тренировке вы не только почувствуете внутреннюю и внешнюю силу для борьбы с наркоманией, но также уменьшите стресс, вызванный отсутствием никотина.
