С каждым из нас случаются проблемы со сном: мы не можем найти место тогда, мы вешаем, поворачиваем из стороны в сторону, встаем усталым и болящим по утрам. Есть много мер, которые помогут вам заснуть, но знаете ли вы, как бороться бессонница, когда вы не хотите прибегать к их помощи?
В этой статье мы расскажем вам, как изменить свои привычки и привычки хорошо спать и попрощаться с бессонницей.
Нарушение сна может привести к очень серьезным последствиям и не допускать ввода фазы REM. Бессонница может быть вызвана такими факторами, как стресс, беспокойство, голод или эмоциональное давление.
Когда режим здорового дня нарушается, он попадает в порочный круг, который в результате негативно влияют на ваш ум и благополучие. Утром после бессонных ночей очень сложно, и нормальное функционирование практически невозможно, потому что у вашего мозга не было возможности выздороветь.
Почему бессонница опасна?
Ваше тело чувствует первые последствия лишения сна очень быстро. Если вы проснетесь посреди ночи и больше не можете спать, функционирование вашего тела и ума становится все труднее.
Бессонница в первую очередь влияет на иммунную систему, но это также может привести к образованию опухолей, нарушениям уровня сахара в крови, избыточный вес, память и расстройства концентрации, а также замедление процессов мышления, например, при принятии решений.
У людей, страдающих бессонницей, производство также сокращается мелатонин. Другие эффекты лишения сна включают повышенный уровень стресса или влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, язв желудка, запоров или даже депрессии.
Как отдохнуть?
Если у вас был тяжелый день, вы чувствуете себя лишенным энергии и мечтаете о том, чтобы спать спокойно, вам нужно запомнить несколько правил. Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с бессонницей:
Переместить проблемы в сторону
Если у вас есть целый список вещей, которые нужно решить, конфликты для решения и стопку неоплаченных счетов, проблемы со сном не должны удивлять. Независимо от того, что вам нужно, если вы можете оставьте свои проблемы за дверью спальни, вы лучше спать и отдыхать.
В свою очередь, когда вы ложитесь с головой, полной проблем, идей и эмоций, вы не будете хорошо спать, и отсутствие сна только ухудшит ваше состояние и повысит уровень стресса. Если вы думаете слишком много, и вы не можете отдохнуть, попробуйте метод, называемый визуализация.
Представьте себя на пляже на закате, в лесу, на берегах реки или практикуя свой любимый вид спорта. Также попробуйте слушать расслабляющую музыку и звуки и пусть сцены из вашего воображения приводят вас в фазу мечты.
Остановить планирование
Если вы думаете, что время, которое вы тратите на попытку заснуть, можно использовать для планирования и медитации, подумайте еще раз. Кровать не является местом для сосредоточения внимания на проблемах, фокусировки и составления планов.
Найдите другое место и время для таких размышлений, потому что слишком много думая, прежде чем засыпать, не только лишает вас драгоценных часов сна, но и энергии. Сосредоточьтесь на засыпании и попробуйте не думай ни о чем, что ваш ум и тело могут отдохнуть.
Идите на прогулку
Чтобы расслабиться, прогуляться или принять горячую ванну. Если чтение помогает вам заснуть, вы также можете попробовать это решение, но помните, что и позиция, в которой вы читаете, также важна.
Занимая лёгкую позицию довольно быстро, вы можете ловить себя спать, читая своего любимого автора.
Бессонница также может быть эффективной повторяющиеся действия, выполняются не более получаса. Потушить огни, сосредоточиться на деятельности и войти в состояние расслабления и мир.
Выключение электронных устройств
Ваш телефон, телевизор, iPad или планшет отвлекают и пробуждают вас, не принося вам слишком много преимуществ. Исследования доказали, что свет, создаваемый электронными устройствами читы на уме и заставляет вас принимать их как дневной свет.
Вот почему мы рекомендуем отложить в сторону все устройства, которые напоминают вам о вашей повседневной работе и обязанностях, которые напрямую связаны со стрессом. Выключите свой ноутбук и ложитесь спать!
Следите за тем, что вы пьете
Некоторые люди думают, что чашка чая или даже кофе перед сном — отличное расслабляющее средство. однако оба этих напитка содержат сахар и кофеин, которые только затрудняют засыпание.
Кофе и чай оказывают стимулирующее действие и хотя в первый момент они могут успокоиться, позже они только углубляют расстройства сна.
Таким образом, напитки такого типа не указываются как средство от бессонницы, выпейте последний кубок вечером, и не сразу перед сном.
Чего следует избегать?
Следующий шаг в борьбе с бессонницей — избегать всего, что отвлекает и нарушает сон. Даже если у вас нет проблем с засыпанием, но позже вы проснетесь посреди ночи, вам может потребоваться внести некоторые изменения в вашу спальню, чтобы вы могли спать лучше.
- Удостоверьтесь, что ваша спальня достаточно темная или используйте обертывание для сна.
- Хранить в спальне температуру 21 градус Цельсия в течение года.
- Проверьте, отключены ли электронные устройства и отключены от электричества и не генерируют электромагнитные волны.
- Поместите будильник и телефон как можно дальше от кровати.
- Выберите звук будильника, который не будет преувеличивать раздражающим и невыносимым.
- Кровать для сна: избегать еды и работы в спальне.
- Спите в месте, где ваши близкие вас не беспокоят, даже если вам нужна отдельная спальня.
- Выберите время, когда вы пойдете спать и попытаться засыпать каждый день в одно и то же время.
- Избегайте употребления жидкостей в течение 2 часов перед сном.
- Используйте туалет перед засыпанием, чтобы не вставать ночью.
- За 3 часа до засыпания съешьте фрукты или перекусите.
- Избегайте продуктов, содержащих обработанные сахара, жиры и зерна.
- Перед сном принять теплую ванну.
- Сон в носках, для нормализации температуры тела.
- Заканчивайте работу как минимум за два часа до засыпания.
- Час перед сном выключите телевизор и другие электронные устройства.
- Слушайте расслабляющую музыку, который успокоит вас, прежде чем заснуть.
- Прочитайте перед засыпанием, желательно что-то вздымающееся.
- Избегайте употребления алкоголя и кофе.
Внедряя эти принципы в свою повседневную жизнь, вы заметите, как значительно улучшен дневной режим. Вы будете бороться с бессонницей, и вы встанете каждое утро отдохнувшим и готовым к новому дню!
