йога это целый набор предметов и упражнений, которые помогут вам справиться с чрезмерным уровнем стресса или неопределенности. Регулярные упражнения такого типа помогают избавиться от отрицательной энергии и наполнять тело и разум гармонией и спокойствием.
В настоящее время многие специалисты говорят, что йога — один из лучших способов справиться как с физическим, так и с эмоциональным напряжением за один раз. Это отличный способ борьбы с негативными эмоциями и повышением осведомленности о теле.
Самое большое преимущество йоги заключается в том, что благодаря концентрации и приверженности всему телу и разуму вы можете достичь многих эффектов, полезных для вашего здоровья и эмоций.
Физические усилия помогают уменьшить кортизол или гормон стресса, а также улучшают эффективность дыхания и оказывают положительное влияние на позы тела.
Более того, ученые доказали, что йога состоит из серии движений, которые значительно улучшают подвижность суставов и предотвращают травмы и боль. Физическая активность также всегда является хорошей идеей для укрепления сердца и предотвращения таких заболеваний от диабета.
Если вы ищете хороший способ эффективно бороться со стрессом и в то же время улучшить свое физическое состояние, йога станет лучшим решением. Вам даже не нужно покидать дом, чтобы опробовать первые несколько предметов сегодня!
1. Дыхательные упражнения
Энергичное дыхание, также известное как kapalabhati, является одним из упражнений для очистки ваших дыхательных путей и ускорения метаболических процессов.
Более того, глубокие вдохи и выдохи являются основной релаксационной техникой, которая позволяет вам контролировать мышцы живота, что позволяет им легко ослабить и растянуть. Только дыхательные упражнения эффективно снижают уровень стресса.
Как делать дыхательные упражнения?
- Сядьте на коврик, скрестите ноги и выпрямите спину.
- Положите руки на колени и расслабьтесь. Сосредоточьтесь прежде всего на лицевых мышцах.
- Вдохните естественно.
- Сделайте глубокий вдох в носу, пока не почувствуете, что ваши легкие наполнены воздухом.
- Затяните мышцы живота.
- Выдохните, а затем снова вдохните.
- Повторите 10 раз.
2. Положение ребенка или баласана
Баласана — упражнение на растяжку, позволяющее контролировать мышечное напряжение в спине и шее. Это упражнение должно выполняться с сознательным и медленным дыханием, которое дополнительно будет способствовать уменьшению стресса и напряжения.
Йога требует некоторых физических усилий, поэтому все упражнения должны выполняться на коврике или другой удобной поверхности.
Как это сделать?
- На колени и опустите верхнюю часть тела, чтобы ваш лоб коснулся коврика.
- Поместите обе руки вдоль тела, руки должны быть рядом с пальцами. Вы также можете взять свои руки, поместив их за голову. Руки должны лежать на полу с вашей спиной, если вы решите на этом месте.
- Дышите глубоко и оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
3. Уттанасана
Конечно, ни разу вы не растянули спину, чтобы облегчить их боль, например, растягиваясь вперед. Uttanasana — это модифицированная версия такого упражнения, которое эффективно уменьшает мышечное напряжение и позволит вам удалить отрицательную энергию.
Йога — это не только идеальное упражнение для вашего тела, но и для души.
Как тренироваться?
- Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
- Выдохните, наклоняясь вперед. Не забудьте растянуть мышцы живота и держать спину и ноги прямо.
- Поместите руку по обеим сторонам ног. Держите пальцы прямо.
- Потяните голову на колени, используйте силу мышц, особенно мышцу квадрицепса.
- Если вы чувствуете слишком сильное напряжение в мышцах ног, слегка согните колени.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до одной минуты.
- Медленно возвращайтесь в предыдущую позицию.
4. Позиция собаки
Йога также позволяет вам согревать все тело. Первоначальное название этого упражнения — adho mukha svanasana, что означает просто прогревание каждой части тела.
Йога возбуждает нервные связи, особенно в спинном мозге, а также стимулирует кровообращение в нижней части тела.
Более того, положение собаки позволяет снизить уровень стресса и контролировать тревогу. Кроме того, он укрепляет мышцы и суставы, позволяя избежать боли и травм.
Как тренироваться?
- Возьмите позицию на четвереньках, положите руки на руки, а ноги широко расстелили бедра.
- Поднимите колени над полом, опирайтесь на пальцы ног.
- Не изогнувайте спину слишком много, чтобы избежать мышечных травм.
- Поднимите свой туловище; это позволит вам обеспечить лучшую устойчивость рук и позвоночника.
- Поместите хвостовую кость в направлении ног.
- Держитесь 20 секунд, затем отдохните.
5. Занятия йогой и мячом
Йога — это упражнение с использованием разных реквизитов, в этом случае вам понадобится мяч для упражнений. Эта позиция поможет вам улучшить положение тела, улучшить кровообращение и эффективно устранить такие проблемы, как стресс и беспокойство.
Как тренироваться с мячом?
- Сядьте удобно на тренировочном мяче, выпрямите спину.
- Держите ноги на полу, чтобы обеспечить стабильность.
- Положите спину на шар, естественно, изгибая позвоночник.
- Держите руки на обеих сторонах мяча или на полу за головой.
- Переместите вес с ног на руки.
- Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, глубоко дыша и позволяя позвоночнику растягиваться.
Помните, что йога и ее позиции будут эффективны в борьбе со стрессом и беспокойством, только если вы будете делать это регулярно. Не забывайте о дополнительных преимуществах для вашего здоровья!
