В дополнение к здоровой диете, регулярные упражнения — это лучшее, что мы можем сделать для вашего тела. Разработка правильных привычек во время упражнений и включение их в сбалансированные чрезвычайные выгоды для вашего здоровья и жизни.
Упражнения будут иметь положительный эффект не только на внешний вид вашей фигуры, но и на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя хорошо и смотрите, ваша самооценка будет увеличиваться, и вы сможете столкнуться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.
В настоящее время темпы жизни чрезвычайно быстры, поэтому часто получается, что трудно поддерживать хорошее состояние. Итак, давайте разработаем серию простых и продуманных упражнений, расположенных в наборах, выполнение которых будет возможно, даже если у вас мало времени.
Часть тела, которая чаще всего беспокоит женщин и мужчин, — это оружие, потому что они видны и оценены всеми. Хорошая новость об упражнениях по моделированию оружия заключается в том, что когда вы их делаете, вам не нужно много места ни дорогостоящее оборудование.
Лучшее упражнение для увеличения мышечной массы рук — это отжимания. Вы можете сделать их в своей гостиной или спальне, и есть много вариантов этих упражнений. Сегодня мы рассмотрим некоторые великие упражнения, которые моделируют оружие.
Упражнения на тонкие руки
1. Руки к сундуку или насосу
Вы можете выполнить самую традиционную версию, с оружием, открытым до ширины плеч и соединенными ногами. Вы также можете слегка изменить положение, чтобы увеличить степень сложности: руки соединены в середине сундука, отжимания одной рукой, ноги на платформе — это лишь некоторые из более сложных вариантов этого упражнения.
Этот вид упражнений влияет не только на мышцы рук, но и на мышцы сундука. Если вы хотите сосредоточиться только на плечах, лучшим вариантом является версия с объединенными руками.
Важно помнить не делайте больше 15 отжиманий в серии за раз, в противном случае это может быть контрпродуктивным. Лучше всего сделать 4 набора из 12 повторений.
- Сначала вы можете начать с одной серии и постепенно, когда со временем вы почувствуете себя сильным, увеличьте их количество, пока не достигнете 4.
- Как только вы достигнете цели серии 4, вы можете начать увеличивать трудности этого упражнения, добавляя подушки или меняя положение рук, не увеличивая количество повторений.
2. С нагрузкой
Вы также можете моделировать свои руки во время упражнений с весами.
При таком упражнении очень важно не использовать слишком большой вес, поддерживать правильную осанку и выполнять правильные движения. Крайне важно избегать различных видов травм.
Благодаря этим упражнениям вы будете моделировать мышцу трицепса, обычно называемую трицепсом.
- С весом в руке подтяните руку и поднимите ее над головой, идеально под углом 70 градусов и выпрямите ее прямо. Затем согните руку в локте назад.
- Вы можете это сделать 3 набора для каждой руки 10 или 12 повторений. Вы можете сделать одно упражнение с одним весом или двумя руками, с двумя весами.
- Запомнить сгибая руку в локте, удерживайте руку в напряжении и в том же положении. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
3. С двумя весами
Используя два веса, возьмите стоячее положение, с ногами, установленными на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Удерживая весы в каждой руке перед вами на высоте плеча, разведите руки на 180 градусов.
- Вы можете сделать 3 набора из 10-12 повторений.
- Затем, с двумя весами в ваших руках и слегка согнутыми коленями, поднимите руки до высоты рук.
- Поднимите руки вверх, оба симметрично и вернитесь в исходное положение на высоте плеча.
- Здесь вы также можете сделать 3 набора из 10-12 повторений за плечо. Вы должны обратить особое внимание на правильное положение тела: прямая спина и прямая шея.
Помните, что самое важное во время упражнения — быть осторожным и соответствующим образом корректировать интенсивность, не слишком много и не слишком мало.
Чтобы выполнить описанные выше наборы упражнений, вам не потребуется много времени или пространства. Поэтому у вас нет никаких оправданий для пренебрежения руками и лишения их их гибкости и силы. Ваша фигура и здоровье определенно важнее.
