Здоровое питание стало социальной привычкой и образом жизни. Но иногда мы не совсем знаем, какие продукты и ингредиенты должны функционировать для нашего тела и ума. Эстроген в рационе является одним из важных, но часто забываемых элементов.
Вы, вероятно, хотите есть здоровые и придерживаться сбалансированной диеты. Если вы женщина, вы пришли в нужное место. Этот текст поможет вам определить, какие продукты вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровыми!
Эстроген в рационе имеет решающее значение. Этот гормон играет важную роль в регулировании механизмов эротической жизни и размножения. Это также позволяет многим другим органам эффективно функционировать. Давайте посмотрим, какие продукты вы должны добавить в свой рацион, чтобы обеспечить правильную дозу эстрогена.
Преимущества эстрогена
Многие из нас думают, что молодежь длится вечно. Иллюзия проходит, когда в какой-то момент ощущается средний возраст, а на горизонте уже можно увидеть … старость. В эти моменты вы узнаете, были ли правильные решения о жизни и здоровье и красоте, которые вы приняли на протяжении всей вашей жизни.
Эстроген — женский гормон, который также встречается у мужчин — хотя и в небольшом количестве. У женщин производство эстрогенов значительно снижается во время менопаузы, что имеет серьезные последствия.
Этот гормон отвечает за:
- Настройка менструального цикла
- Наличие общих женских особенностей
- Поддержание здоровья сердца, мышц, костей и репродуктивных органов
Вот почему эстроген в рационе настолько важен. Последствия его нехватки могут быть очень серьезными. Чтобы избежать их, обратите внимание на еду, богатую этим гормоном.
Обязательно прочтите: Менопауза также имеет хорошие стороны!
Последствия дефицита эстрогена
Если вы не тестируете уровни эстрогена, вы не сможете предотвратить его возможный дефицит и последствия этого состояния. Однако, даже если вы не видите никаких медицинских осмотров, вы заметите, что вы раздражительны, у вас проблемы со сном, и ваши волосы слишком сильно падают — это может означать дефицит эстрогена.
Эстроген в рационе: где его искать?
Когда вы узнаете об эстрогене немного больше, чем несколько минут назад, мы можем перейти к списку продуктов питания, которые позволят вам сохранить его на правильном уровне.
Овощи и фрукты
Эти два типа продуктов являются ответом на большинство наших проблем со здоровьем. Они являются элементом любой здоровой диеты. Диета для повышения уровня эстрогена не является исключением.
Овощи и фрукты содержат фитоэстрогены, группу ингредиентов, ответственных за стимулирование производства эстрогенов у женщин.
Сто граммов овощей может содержать от 94 до 604 микрограммов фитоэстрогенов. Включение овощей в ежедневный рацион, безусловно, хорошая идея в контексте ухода за правильным уровнем эстрогена.
Вот список овощей, которые предоставят вам дозу фитоэстрогенов:
- брокколи
- помидоры
- огурец
- баклажан
- тыква
- свекла
- картофель
- сельдерей
- Люцерна (люцерна)
Когда дело доходит до фруктов, яблоки, сливы, финики и папайа будут лучшими.
Мы рекомендуем: Гормоны и расстройства баланса: 10 симптомов
Орехи и злаки
Орехи и злаки также дадут вам эстроген в вашем рационе, поскольку они содержат значительное количество фитоэстрогенов. Вы можете комбинировать их с другими продуктами, богатыми витаминами и минералами.
Ешьте часто семена льна и кунжута, пшеницу, рис, ячмень и овсянку. Пусть ваша диета также включает фисташки, миндаль, грецкие орехи и арахис.
Соевые и сушеные фрукты
Соя является очень важным источником фитоэстрогенов. В 100 граммах сои содержится около 103 микрограмм этого вещества. Поэтому ищите соевые продукты, такие как соевый йогурт, соевое молоко или тофу.
Еще один важный момент в нашем списке — сухофрукты. Они также богаты фитоэстрогенами.
3 привычки, которые помогут вам повысить уровень эстрогенов
Эстроген в рационе — это еще не все. Многие здоровые привычки дают вам много возможностей влиять на его уровень. Вот три наиболее важных:
1. Выполнять аэробные упражнения
Аэробные упражнения оказывают явное положительное влияние на производство полезных для здоровья гормонов. Они способствуют метаболизму эстрогена. Следовательно, позвольте по меньшей мере 30 минут для физической активности этого типа.
2. Сон более 6 часов в день
Сон менее 6 часов в день снижает уровень эстрогена в вашем организме. С ним либидо также падает.
3. Используйте добавки
Добавки, регулирующие уровни эстрогенов, содержат белки и травы, ответственные за производство этого гормона в организме. Лучше взять их под наблюдением врача. Достигайте этого только в ситуации, когда другие описанные выше методы не будут работать должным образом.
Немного обучения
Цель ваших действий должна заключаться в том, чтобы избежать дефицита эстрогена и уменьшить его негативные последствия, если это произойдет. Количество этого гормона падает особенно, когда женщины подвергаются менопаузе.
Это нормально. Если вы предпримете соответствующие шаги раньше, обратив внимание на даже эстроген в рационе, риск дефицита менопаузы будет явно снижаться.
Исследователи не нашли четкой картины поведения тела и реакций, которые могут возникнуть у женщины, подвергающейся менопаузе. Тем не менее, есть проверенные и проверенные решения, которые помогут вам пройти этот период без каких-либо проблем. Обратите внимание на количество эстрогена в рационе — одно из таких решений.
Также читайте: Менопауза: будьте счастливы во время менопаузы
Это довольно простой вопрос. Конечно, у вас уже есть фрукты, овощи и зерно под рукой. Если вы еще этого не сделали, просто добавьте соевые и сушеные фрукты в меню. Спите восемь часов в день и регулярно тренируйтесь. Это очень простые шаги, которые обеспечат вам оптимальное здоровье.
Уравнение прост. Более здоровый образ жизни не требует времени и энергии, и это улучшит благополучие вашего и вашего близкого.
