Нечего обманывать — каждый из нас мечтает о тонком, прекрасном силуэте. К сожалению, однако эффективная потеря веса это все еще проблема, которую только немногие могут справиться самостоятельно.
Привыкшие к быстрым темпам жизни и непосредственным результатам, мы используем новые и новые диеты, которые обещают быстрое снижение жира за очень короткое время.
Стоит понять, что постоянная потеря веса и поддержание вашей мечты — это процесс, который требует времени, терпения, регулярности и последовательной приверженности здоровым рекомендациям активного образа жизни.
На эффективную потерю веса влияет ряд факторов. Это прежде всего: качество ежедневного рациона, физическая активность и генетические детерминанты. Возможно, природа дала вам свободную трансформацию материи, или, может быть, вы писали в генах тенденцию к избыточному весу?
Помните, однако, что генетику можно обмануть, вводя здоровые привычки каждый день.
Если решение было принято, и вы действительно решили взять его для себя и потерять лишние килограммы, эта статья для вас! Не обескураживайтесь изначальным отсутствием удовлетворительных результатов, они появятся в ближайшее время.
Рядом с здоровой и сбалансированной диетой и дозой ежедневного движения используйте несколько трюков, которые помогут вам обманывать голод и ускорять сжигание жира.
1. Эффективная потеря веса — яблоко — основа!
За последние десятилетия на яблоки были проведены различные научные исследования. Их результаты единодушно подтверждают, что эти плоды оказывают очень положительное влияние как на наше здоровье, так и на фигуру. Эксперименты, проведенные в группе людей с избыточным весом и ожирением, оказались действительно удивительными.
Связь между ежедневным потреблением яблока и уменьшением массы тела является значительной. Это потому, что этот плод богат клетчаткой, каротиноидами и полифенолами, ценными для пищеварительной системы.
Диетическое волокно заботится о здоровье кишечника, улучшает процессы пищеварения, стимулирует обмен веществ и дает ощущение полноты в течение длительного времени. Быстрый обмен веществ, несомненно, играет первую скрипку в любой диете для похудения.
Эффективно функционирующая пищеварительная система не имеет проблем ни с пищеварением, ни с выделением пищи.
В свою очередь каротиноиды и полифенолы являются естественными антиоксидантами. Последнее естественным образом ускоряет процесс снижения веса и в то же время защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, что приводит к постоянному повреждению клеток и тканей.
Поэтому яблоки должны быть основным элементом любой здоровой диеты, независимо от того, похудели ли вы или нет. Уже один кусочек этого фрукта в день может оказать очень благотворное влияние на наше здоровье. Всегда носите яблоко в кошельке или рюкзаке и достигайте его, когда вы чувствуете себя как вкусная закуска.
2. Исключите сахар из своего рациона
Белый сахар — это тихий убийца, который медленно разрушает наше тело, приводя к необратимым изменениям в структуре многих органов, тканей и клеток. Это стоит полностью исключить из рациона.
Дело не в том, чтобы не есть ничего сладкого, а о вас, чтобы заменить белый, рафинированный сахар другими натуральными подсластителями.
Многие свежие фрукты имеют чудесно сладкий вкус, ложка меда сильно подслащает чай или молоко, вы можете добавить изюм или даты в тесто. Для получения вкусовых рецепторов к другим ощущениям требуется всего несколько недель.
Также старайтесь избегать обработанной пищи, потому что в ней много сахара. Даже если вы отказываетесь от тортов, печенья и шоколадных батончиков, сахар прячется в готовых соусах, супах, размножается пиццей и т. Д. Это основная причина диабета, избыточного веса и ожирения людей во всем мире.
Если вы действительно хотите заботиться о своем здоровье и потерять лишние килограммы, вы должны внести ряд здоровых изменений в свой ежедневный рацион. Сначала вам наверняка будет трудно овладеть желанием сладостей, но со временем вы поймете, что можете жить без сахара — и это здорово и хорошо!
- Замените белый, очищенный сахар здоровыми подсластителями.
- Выбросьте все продукты с высокой степенью переработки с вашей кухни.
- Они являются источником консервантов, избыточной соли и сахара и других веществ, ядовитых для организма. Я говорю, прежде всего, пробки, шоколадные кремы, печенье, печенье, готовые супы, соки в картонной коробке, готовые повязки для салатов, соусов и т. Д.
- Попробуйте заново открыть ароматы отдельных овощей, фруктов, специй, трав. Откройте для себя сладость меда, спелые бананы, даты и т. Д.
Прочтите статью: Ешьте мед — 9 преимуществ для тела и духа
3. Пейте зеленый чай
Зеленый чай — отличный способ эффективно похудеть. Настой китайских чайных листьев обладает сильным мочегонным эффектом, благодаря которому он ускоряет очищение организма от токсинов и тем самым стимулирует более эффективную потерю веса.
Короче говоря, вы можете сказать, что зеленый чай является одним из самых эффективных натуральных «сжигателей жира» и специфическим противоядием к загрязнению, которое окружает нас каждый день.
Зеленые листья чая являются подлинной сокровищницей антиоксидантов (в основном катехинов), которые усиливают термогенез, что приводит к увеличению темпа
Вливание листьев зеленого чая облегчает эффективное похудение, поскольку оно работает всенаправленно: оно стимулирует разложение молекул жира, стимулирует его сжигание, а также ускоряет процесс удаления жировых клеток, особенно вокруг талии.
Лучшее время, чтобы съесть зеленый чай утром, перед завтраком. Зеленый чай с небольшим количеством лимонного сока подготовит ваше тело к дневной работе и даст вам мощный импульс энергии.
Помните, что он содержит их, поэтому, если вы хотите избежать расстройств сна, не пейте его вечером или по вечерам.
4. Пейте много воды
Вы хотите похудеть? Пейте много воды! Чистая, негазированная минеральная вода необходима нашему организму для поддержания здоровья и правильной массы тела. Хотя врачи и диетологи сенсибилизируют нас выпить по крайней мере два литра жидкости (главным образом, воду) каждый день, многие из нас все еще игнорируют эти рекомендации.
Почему вы должны пить воду?
- Он стимулирует нормальную функцию кишечника
- Предотвращает запоры
- Это важный строительный блок клеток и тканей нашего организма
- Он подавляет чрезмерный аппетит
- Он очищает организм от токсинов и других ненужных веществ
- Это улучшает физическую выносливость
- Регулирует температуру тела
- Он защищает от потери биологических жидкостей организма
- Он добавляет энергию и улучшает настроение
Если вы хотите эффективно помочь сбросить вес, потяните за стакан воды незадолго до каждого приема пищи. Благодаря этой привычке вы едите меньше, и ваш желудок все равно будет заполняться. Если вам не нравится чистая вода, добавьте несколько листьев мяты, лимонного бальзама или кусочка лимона.
Вы также можете чередовать его с натуральными овощными или фруктовыми соками. Помните, однако, что весь плод более ценен, потому что он содержит больше клетчатки.
5. Ешьте яйца
Мнения о яйцах всегда разделяли мир ученых и врачей. Однако нет сомнений в том, что куриное яйцо является источником полезных белков.
Кроме того, он содержит ряд питательных веществ, которые положительно влияют на метаболизм липидов и являются ценным дополнением к диете для похудения.
Недавние научные исследования показывают, что желток не содержит столько же плохого холестерина (ЛПНП), как считалось ранее.
Таким образом, вы можете легко сказать, что яйца поддерживают эффективное похудение. Есть много предложений по их приготовлению: вареные, посаженные, в рубашках, омлет, яичная паста, различные блины и т. Д.
Читайте статью: Стоит есть яйца — узнайте о 7 причинах
6. Перемещение
Чтобы похудеть и избавиться от брюшной полости, самой диеты недостаточно, ее нужно поддерживать регулярной, ежедневной физической нагрузкой.
Эффективная потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем тот, который мы доставляем организму вместе с едой.
Ежедневные мероприятия на свежем воздухе должны стать вашей новой привычкой с сегодняшнего дня, на которой вы не будете делать исключений. Если вы планируете похудеть, лучше всего тренироваться утром — в это время дня у нас больше энергии.
Перед тренировкой есть легкий завтрак, за исключением дней до богатого и теплотворного ужина. В этом случае рекомендуется пропустить завтрак, чтобы сжечь избыток калорий, потребляемых накануне.
