Работа над вашей мечтой никогда не бывает легкой. Это всегда требует больших усилий, связанных как с принятием новых привычек в еде, самодисциплиной, так и с большей физической активностью. Неудивительно, что мы мечтаем сохранить сильный эффект. Однако нужно преодолеть еще один кошмар — эффект йо-йо.
Я появляюсь и исчезаю. Каков эффект yo-yo?
Это не что иное, как чередующийся процесс потери веса и увеличения веса. Он появляется после окончания диеты, но не всегда. Есть способы, и это очень эффективно предотвратить это. Однако, чтобы вы могли в полной мере использовать их, вы должны знать, почему эффект yo-yo появляется вообще. Понимание причин имеет решающее значение для их устранения. И только устранение причин позволит вам сохранить отработанный эффект.
Почему ты снова?
Когда вы идете на диету, вы уменьшаете дозу, доставляемую в организм
калорий. И он кодифицирует, что именно так он получит адекватный метаболический процесс. Кроме того, когда эффект уже достигнут, вашему организму требуется гораздо меньше энергии, потому что вы просто легче. Поэтому, когда вы возвращаетесь к старым привычкам в еде, когда вы резко увеличиваете количество потребляемых калорий, потерянные килограммы быстро возвращаются. Часто с интересом. ваш уровень метаболизма, замедленный диетой, не справляется с их обработкой. Кроме того, избыток калорий «откладывается» для его использования, например, в условиях голода. Конечно, он кладет его на бедра, бедра и живот, где вы только что избавились от жира. Вот как выглядит эффект yo-yo.
Используйте эффективную диету. Эффект yo-yo не будет угрожать вам
Существует ли вообще диета без эффекта йо-йо? Конечно. И, что очень важно, не требует от вас резких жертв, это здорово и не вызывает истощения тела. С другой стороны, это требует большого терпения. Но эффект длительный и очень прост в достижении. Вы должны начать с постепенного сокращения калорий. Не переключайтесь решительно на 1000 ккал диеты, но постепенно уменьшайте их количество. Благодаря этому вы будете терять вес в ровном темпе, вы не устанете от голода, и эффект yo-yo не появится. Более того, ваша кожа будет поддерживать эту диету. Вам не придется беспокоиться, что после окончания вашей диеты она будет там и там.
И если вы не хотите ждать результатов …
… и вы предпочитаете диету, которая решительно регулирует количество калорий, помните, что это потребует от вас новых привычек питания дольше. Недостаточно того, что в течение нескольких недель вы фактически применяете ограничительную диету и занимаетесь спортом. Да, вы теряете вес. Но с окончанием диеты вы быстро вернетесь к старому весу. Помните, что то, что вы привыкнете к своему телу, определит направление метаболизма. Эффект yo-yo будет таким кладочным, если после окончания диеты вы не будете медленно вводить новые продукты, чтобы организм успевал регулировать обмен веществ. Помните, что этот вход также имеет свои пределы. В конце концов, вы не хотите возвращаться к своему старому весу. Увеличьте количество калорий, но не переусердствуйте.
Здоровые привычки, которые помогут вам попрощаться с эффектом йо-йо
С окончанием диеты вы должны разработать некоторые здоровые привычки, которые эффективно помогают предотвратить эффект йо-йо. Прежде всего — ешьте чаще, но в меньших количествах. И вот план 5-разового приема пищи, который регулярно ел, действительно работает. Во-вторых — ликвидируйте жирную пищу, соленые ограничения и сладкие закуски из диеты, заменив их овощами и фруктами. Сковорода вместо этого заменяет приготовление паром или выпечку. Эффект yo-yo перестанет быть угрозой. В-третьих — не забывайте о физической активности. Это не должно быть высокопроизводительный спорт. Достаточно 30 минут ходьбы. И если вы выберете спорт — пусть это будет что-то, что даст вам радость. В противном случае вы быстро потеряете свою мотивацию и просто перестанете практиковать.
Если вы мечтаете о долгосрочном эффекте потери веса, не возвращаясь к своему предыдущему весу, вы должны понимать, что для этого всегда требуется время, изменения в привычках питания и часто изменения образа жизни. Однако это возможно. Поэтому, если вы действительно хотите, сегодня вы можете начать осознавать свою мечту и избегать неприятностей, таких как эффект yo-yo.
